正念冥想是被科學研究所證實最多的冥想體系，可以系統的練習正念冥想。正念冥想強調活在當下,有意識地将思維和注意力集中于當下,并且不做任何評判,隻是去内在和外在體驗的一種自我心理調适 。不争、耐心、非評判、接納、信任等品質是正念所提倡和培養的，而這些品質的形成都有助于緩解患者的心理應激。可以解決長期抑郁症複發問題的，着重鍛煉覺察力，在早期就覺察到能導緻抑郁複發的消極思維模式，從而消除抑郁複發。也可降低創傷後應激障礙（Post-traumatic Stress Disorder，PTSD）患者創傷後應激症狀的發生率。

當然正常人練習正念冥想也很好，就能很好的增強覺察力和專注力，更好的探索自我，不但能解壓，提高專注力和效率，也能覺察到以前沒有注意過的事情，有一種全新的視角，同時還能提高幸福感。

初學者練習正念冥想很容易睡着，雖然說是可以接納的，也會起到放松作用，但還是要明白正确的正念冥想練習方法，要不很久都入門不了，還以為自己學了很長時間應該有用。

可以開始從十分鐘之内的觀呼吸冥想開始，一上來就聽那種二十來分鐘半個小時的就太容易睡着了。先十分鐘之内的，再十來分鐘的，二十來分鐘的，三十來分鐘的，循序漸進，就可以增強覺知力和警醒感。如果不是為了助眠，或者身體很不舒服，就盡量不躺着聽，更容易睡。

開始練那幾天一些朋友還容易進入催眠狀态，經常觀呼吸就想出個蓮花、溪流什麼的之類的意向。一段時間之後才沒有。當然催眠也很好，但是催眠最好還是有正念作為基礎，要不就比較容易走火入魔。就是容易被對方影響到。特别是療愈工作者必須要有内功護身才行。要不做的自己很辛苦，很難堅持下去。催眠和正念機制和作用原理也不太一樣。觀呼吸和身體掃描是内功中的内功，基礎中的基礎，是核心練習，要循序漸進的、貫穿始終的練。

我們有一天就是分三種狀态，一種是清醒狀态也就是正念狀态，一種是睡眠的時候，第三種是白日夢狀态。練習了正念之後才會覺察到自己，其實一天大部分時間都是處在白日夢狀态的。腦子中很多想法和念頭，沒有很好的覺察到，經常進入自動導航狀态，被裹挾其中而不自知。練習正念會讓我們一天在更多的時間内處于清醒狀态。

有想法和念頭是很正常的，就像潮來又潮去，雲卷又雲舒，但是要能去覺察到才行。觀呼吸和身體掃描是基礎，可以不是為了單純的放松和專注而練習，也是為了更好的觀思維、觀想法、觀情緒，打下一個良好的基礎。

心理學有一名言，覺察及療愈，心理咨詢師的很大一部分作用也就是陪伴、支持你，幫你去覺察。正念練習，可以教會你自己去增強這種覺察力，運用到生活當中去。如果不通過練習的話，僅僅是從口頭上和頭腦上明白而已，還沒有真正的能做到保持這種敏銳的清醒的正确的覺察力。所以正念一定要練習，不練習關看理論是不行的。但是呢，光練習，沒有從理論上真正的去明白，效果也不一定有那麼好。因為本身我們就是理性和感性結合在一起的，情緒自發産生和再思考結合在一起的，思考和理性也是我們人類進化來的一個優勢，雖然進化的時間遠遠短于情緒自發産生的下行系統。現在很多理論和實踐慢慢的都重視從下行系統去療愈，從身體層面去療愈了。

在清醒狀态和正念狀态裡面才會很好的覺察力和專注力。才能覺察到自己的自動導航，就像津巴多《時間的悖論》書裡寫的，我們平時一直在水裡低着頭猛遊，偶爾會出來探出頭來，看到水面上的東西，看看自己的方向，再埋下頭猛遊。讓我們多浮出水面一會吧。

現在正念冥想免費的音頻很多，但是剛開始的話還是應該系統的學習和練習，達到一個入門的狀态，要不然聽那些就跟助眠的差不多，沒有什麼正念課程的作用。正念是一個修煉内功的必要的基礎，就跟九陰真經、九陽真經似的。是心理愛好者或者想提高工作效率、減輕壓力、更好生活品質、體驗更多幸福感的基礎課程和練習。#健康科普排位賽##清風計劃##科普一下#

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