文 | 段俊紅 劉怡婧

圖 | 來源于網絡

你這是新買了個體重秤嗎，怎麼和我們家的不一樣呢？

我這個可是可以測體脂率的。

那體脂率是什麼呢，測它幹什麼呢？

就是一個指标吧，我也不太清楚......

我們經常聽到這樣的對話，人們目前比較關注自己的身材，除了體重外，體脂率也是評價健康的一個非常重要的指标。

體脂率是什麼呢？您是否對它有一個正确的認識呢？讓我們一起學習一下關于體脂率的知識吧！

體脂率是指人體内脂肪重量在人體總體重中所占的比例，它又稱體脂百分數，反映了人體内脂肪含量的多少。

成年人的體脂率正常範圍分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

體脂率過高表明營養過剩，可能存在某些内分泌系統的疾病或者高血壓、痛風、脂肪肝等疾病。

體脂率過低則可能引起功能性失調，可能會造成脂溶性維生素的缺失。體内的髒器缺乏脂肪的保護，還可能會導緻女性的月經不調，甚至閉經，影響卵巢的正常發育。

過低也會導緻免疫力下降。所以說體脂率過低對身體損傷也很大。

那體脂率應該如何計算呢？如果有家用體脂稱，那這個數值會非常的直觀。如果沒有的話，我們可以用公式來計算。

第一種方法

成年女性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082 34.89

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%

成年男性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74

參數b=體重（kg）×0.082 44.74

體脂肪重量（kg）=a－b

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

第二種方法

體脂率公式=1.2×BMI 0.23×年齡-5.4-10.8×性别（男為1，女為0）

✨不知道BMI如何計算的朋友們可以閱讀我們往期的節目哦。

體脂率過低的朋友們在平時要多吃富含脂肪的食物，适當的補充蛋白質和維生素，避免因體脂過低造成身體功能的失調。

體脂率過高的朋友可采取飲食療法與運動療法進行減肥，減少熱量攝取，再通過運動增加熱量消耗，來達到減肥的效果。

沒有運動隻靠節食減肥，隻會減少肌肉而不會減少脂肪，反而還會使基礎代謝降低，會損傷身體，還容易複胖。

體脂率就介紹到這裡啦，如果你的體脂率異常，建議你到内分泌科進行專業的指導和調節。

希望大家根據自己的實際情況來調節飲食運動，達到自己想要的理想身材。記住哦，堅持就是勝利！

科普不易，喜歡和堅持就是動力

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@内分泌段俊紅大夫

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