如今，胃脹是如此普遍，以至于它被稱為一種 "流行病"。如果你經常處理腹脹、消化道不适和胃脹的問題，你可能想知道。為什麼我總是感到腹脹？

由于大多數人的飲食習慣不好，壓力很大，需要每天吃藥，并接觸各種污染物，難怪他們更多的時候會出現某種腹脹現象。

雖然胃脹肯定是不舒服的--當它伴随着氣體或需要跑到浴室時甚至是尴尬的--但它可能是一個比你想象的還要大的問題。下面我們将仔細研究你可能處理肚子膨脹的原因，并讨論胃脹的補救措施，例如需要關注的食物和需要避免的食物。

胃脹是什麼征兆？它是否指向一種潛在的健康狀況？

幸運的是，在許多情況下，這并不是什麼值得驚慌的事。它通常可以通過對你的飲食和作息做出一些簡單的改變而得到清除，盡管并不總是如此。

對許多人來說，腸道内氣體過多的原因可歸結為。

蛋白質消化不充分（導緻一些食物發酵

無法完全分解糖和碳水化合物（某些複雜的糖類化合物需要有酶的存在才能完全消化，然而人們可能缺乏這些酶

腸道細菌失衡（在消化道中，有數萬億健康和不健康的細菌在競争，當 "壞細菌 "由于某種原因超過了好細菌時，失衡會導緻腹脹和過度的氣體。

然而，胃脹有時可能預示着潛伏在表面之下的嚴重健康問題。例如，它是最常見的念珠菌症狀之一，也傾向于在其他條件下發展，包括過敏、荷爾蒙失調、甲狀腺功能紊亂、腸道麻煩和炎症性腸病。

腹脹的其他潛在原因可能包括

• 腸易激綜合征，特别是如果你有便秘的話
• 消化系統疾病，如克羅恩病或潰瘍性結腸炎
• 液體潴留
• 脫水
• 便秘
• 食物過敏或敏感，包括乳糜瀉或乳糖不耐症
• SIBO
• 腸道内的感染
• 腸道梗阻
• 荷爾蒙變化
• 某些類型的癌症

許多不同的事情會影響到腸道健康、正确代謝食物的能力以及身體自然排除廢物的方式。因為有這麼多不同的因素可以導緻胃脹--包括一些看起來完全不相關的因素，如睡眠或壓力--所以在一天或一個月的任何時候都有可能出現胃脹。

與大多數人的想法相反，腹脹并不等同于攜帶額外的脂肪塊或甚至 "水重"。液體實際上不能積聚在你的胃裡，盡管你可能在身體的其他部位（如腳踝、臉部和腳部）出現腹脹和水潴留，同時如果你有一種情況導緻這兩種情況，也會出現腹脹。

以下是更多關于腹脹的一些最常見原因。

1. 消化系統疾病

大多數處理各種功能性胃腸道疾病的人，如IBS、潰瘍性結腸炎和乳糜瀉，都有腹脹、氣脹、脹氣和其他症狀。一些報告顯示，23%到96%的IBS患者有胃脹，50%的功能性消化不良患者和56%的慢性便秘患者有胃脹。

2. 液體滞留（稱為水腫或腹水

腹部的液體潴留被稱為腹水，它可能是一種更嚴重的健康狀況的征兆，如腹部感染、肝髒疾病，甚至很少是癌症。

檢查是否有其他肝衰竭或肝炎的迹象，包括皮膚發黃（黃疸）、眼睛的白色變化或腹部疼痛。

胃癌通常在早期不顯示症狀。h/然而，除了腹脹，你可能會出現意外的體重下降、消化不良、惡心、嘔血和腹痛。

3. 脫水

有沒有注意到在你吃了鹹的食物或喝了酒的第二天，你會因此而變得脫水和腹脹？這可能看起來有悖常理，但你喝的水越多（或在水多的食物中消耗），并且更好地保持水合，你就越不可能處理腹脹問題。

脫水和電解質失衡都會阻礙消化，使你很難 "保持規律"。

當你的身體試圖從脫水中恢複時，它會抓住多餘的水以防止這種情況再次發生。此外，你可能會發現自己變得便秘。這意味着當你最終喝下更多的液體時，你很可能将它們儲存在你的中間部位，并感到特别浮腫。

4. 便秘

這可能是你肚子脹的最明顯的原因--你需要上廁所！便秘會導緻糞便堆積在你的腹部。便秘會導緻糞便滞留在腸道内，讓你的胃部感覺很硬，疼痛、不适和氣體。

便秘的最大原因包括吃的纖維太少，沒有喝足夠的水，過于久坐/逃避體育活動和壓力。

5. 食物過敏或敏感

通常情況下，食物過敏、敏感或不耐受（如乳糖不耐受）是導緻氣體和腹脹的常見原因。導緻氣體的食物包括乳制品、含麸質的食物（大多數面包、面條、面包卷、麥片等）和某些被稱為FODMAPs的碳水化合物。

還有幾十種可能的食物過敏（如貝類、堅果和雞蛋），但你很可能知道這是否是你的反應，因為症狀通常更明顯。由于有這麼多不同的種類，而且每個人在耐受性方面都是獨特的，所以要排除FODMAPs是很困難的。

消除性飲食可以幫助你确定哪些食物可能導緻腹脹（例如蘋果或鳄梨），因為它們沒有被正确分解和消化。

6. SIBO

小腸細菌過度生長（SIBO）是由生活在消化道中的高水平異常細菌引起的，通常是在腸道中（菌群失調），在服用抗生素後或由于炎症和消化不良，它們會在腸道中積累。

正常情況下，不同菌種在結腸中處于适當的平衡。這有助于必要營養物質的吸收，但是當有害細菌入侵并占據了上風時，就會出現胃黏膜的損傷，并伴有許多症狀。

一些食物能夠引起SIBO症狀和消化道的相關敏感性，包括FODMAPS，在某些情況下，它在消化過程中會異常發酵。

7. 感染

如果你正在處理感染問題，你會變得臃腫，或者出現腹水，因為這引發了炎症水平的上升，由盆腔、泌尿系統和胃腸道器官周圍的白細胞計數升高引起。檢查是否有發燒、發紅和疼痛以及淋巴結腫大的迹象，這通常伴随着嚴重感染。

8. 腸梗阻

有時，嚴重的胃脹（盡管實際上不是你的胃脹）--伴随着便秘、惡心和嘔吐--是由于腸道梗阻。這可能是由小腸或結腸的疤痕組織或腫瘤以及其他原因造成的。

當它生長并壓迫腸道時，腸道就會被堵住，并滞留液體和糞便。你很可能知道這是你正在處理的問題，因為它通常非常疼痛，并使你無法正常上廁所。

如果你懷疑有腸梗阻，必須立即去看醫生并接受治療。這種情況可能導緻腸道破裂，這是一種可能緻命的醫療緊急情況。

9. 荷爾蒙變化

衆所周知，經前期綜合症會導緻腹部臃腫和消化系統問題，因為它使你容易出現便秘和液體潴留。這是常見的，沒有太大問題，除非你注意到其他嚴重的症狀，如月經周期不規律、子宮肌瘤或嚴重抽筋。

在月經前或月經期間出現腹脹，會因你的周期不同而不同，有些女性會出現嚴重的水潴留，長達兩個星期。

為什麼婦女在月經周期之前、期間和之後會出現腹脹？在女性周期的早期--有時稱為卵泡期--雌激素水平上升，同時子宮内膜變厚。随着排卵的發生和更多液體和血液的積聚，腹脹也會變得更加強烈。

通常情況下，當一個女人來月經時，她會經曆多餘液體、組織和血液的脫落。這通常會導緻腹脹消失。

10. 癌症

雖然這不是大多數人腹脹的原因，但結腸或子宮癌症的一個迹象是腹脹。這就是為什麼如果你已經嘗試了所有其他減少腹脹和消化問題的方法，但似乎仍然無法确定是什麼導緻了你的症狀，那麼就必須與醫生溝通。

胃脹不同于胃部周圍實際增加的脂肪量，因為胃脹是暫時的，主要是由于空氣卡在你的腹部，使它向外膨脹。

簡單地說，"腹脹 "是指消化系統中積聚氣體的感覺，使你的胃不舒服地突出。它通常會引起某種類型的腹痛。有些人甚至開玩笑說，當他們的腹脹變得非常嚴重時，他們 "看起來像懷孕"。

有時體液會儲存在身體周圍，包括靠近腹部或骨盆區域。這導緻過度腹脹和暫時性體重增加。

你還可能注意到首飾和衣服變得更緊，額外的腫脹，以及關節周圍疼痛或皮膚緊繃。

在感到飽脹、氣脹和腹部疼痛的同時，你應該檢查你的腹脹是否與全身的其他症狀同時發生。這可以為你提供線索，讓你知道是什麼導緻了這個問題，以及它是否嚴重到需要聯系醫生，包括：

• 發燒
• 皮疹或荨麻疹
• 眼睛流淚、喉嚨發癢和其他過敏反應的迹象
• 便秘或腹瀉
• 嘔吐或惡心
• 尿液或大便帶血
• 無意中的體重減輕
• 上廁所有困難
• 淋巴結周圍的疼痛，包括腹股溝、喉嚨或腋窩的疼痛
• 疲勞
• 腦霧和注意力難以集中
• 月經不調
• 痔瘡

如何擺脫胃脹的困擾

最有效的胃脹療法之一是改善你的飲食，因為你吃的食物在調節消化道内滞留多少空氣和大便方面起着巨大作用。

為了保持事情的順利 "流動"，你要确保吃高纖維的飲食，目标是每天大約25-30克或更多。

當你吃大量的整體食物，包括蔬菜、水果、堅果、種子、豆類和古代谷物時，這并不是太困難。這當然可以幫助你跟蹤你在吃了某些已知會導緻腹脹的食物後的症狀，但請記住，腹脹是由你的整個生活方式引起的，而不僅僅是你盤子裡的食物。

一些幫助對抗胃脹的最佳食物包括。

• 益生菌。被稱為益生菌的 "好細菌 "在你的消化道中就像友好的腸道蟲子，殺死可能引發消化道問題和反應的壞細菌。你可以服用益生菌補充劑，但從泡菜、酸菜、酸奶、酸乳酪和康普茶等天然益生菌食品中獲取也是有益的。
• 生乳制品。就乳制品而言，我總是建議食用生乳制品，而不是超市中出售的傳統乳制品，後者經過巴氏殺菌/均質化處理。制造過程可能會殺死正常消化所需的酶，甚至有些人認為他們有乳糖不耐受的症狀，可以食用生乳制品而不産生負面反應。避免食用有人工成分的調味酸奶，食用陳年/生奶酪而不是軟奶酪，食用酸奶/酸乳酪而不是牛奶也有幫助，這些産品的乳糖含量較低。
• 富含水分的水果和蔬菜。提供水、關鍵電解質和有益酶的蔬菜和水果是你自然緩解胃脹的最好朋友。嘗試多吃生或熟的綠葉蔬菜、黃瓜、芹菜、茴香、朝鮮薊、甜瓜、漿果、蒸煮的蔬菜和培養/發酵的蔬菜。
• 草藥、香料和茶葉。像生姜、蒲公英、蘆荟和茴香這樣的天然消化舒緩草藥已經被使用了幾千年，以舒緩不舒服的肚子。許多草藥的作用類似于利尿劑，幫助身體釋放多餘的液體，而有些草藥，如生姜，還可以幫助消化系統釋放其内容物，放松胃腸道的肌肉，從而緩解便秘。試着吃各種新鮮研磨的草藥（歐芹、牛至、迷叠香等），新鮮去皮的姜根，蘆荟汁，草藥茶，或使用精油。不要忘記，骨湯和綠茶也是抗炎的，是促進腸道健康的好選擇。

現在你知道你應該吃什麼，讓我們看看一些可能使你的腹脹更加嚴重的食物。更多時候，這些食物中的一些可能是罪魁禍首。

• 糖和甜味零食。糖很容易在腸道中發酵，會促使念珠菌過度生長并促進炎症。
• 大多數乳制品。這包括含有糖和人工成分的調味酸奶，但也包括其他種類的酸奶，因為現代的制造工藝可以去除乳制品中的重要酶。
• 精制谷物和谷物制品。麸質對許多人來說是難以消化的，玉米、燕麥和其他谷物在某些情況下也是如此。
• 在某些情況下，難以消化的蔬菜如西蘭花、卷心菜、花椰菜、洋蔥甚至大蒜。這些含有硫和某些類型的FODMAP碳水化合物。
• 豆類和豆制品，可以促進氣體的産生
• 碳酸飲料
• 口香糖
• 在某些情況下，某些類型的可發酵水果，包括蘋果、桃子/其他核果和鳄梨，會導緻腹脹。
• 人工甜味劑和糖醇：這些包括阿斯巴甜、山梨醇、甘露醇和木糖醇。

以下是有關如何擺脫胃脹的其他提示。

1. 與你的醫生交談

由于有許多不同的情況和因素可以導緻胃脹，如果你不能找出根本問題，最好與你的醫生聯系，并進行一些測試。

沒有一種診斷性測試可以确定腹脹的原因，但你的醫生可能會決定通過進行以下測試來收集更多信息。

• 糞便分析
• 血液檢查
• 超聲波檢查是否有堵塞物
• 檢查轉運随訪的測試
• 灌腸和胃排空試驗
• 食管測壓
• 呼吸試驗
• 内窺鏡或結腸鏡檢查與活檢

2. 進行一些運動

活動有助于你的消化系統發揮最佳功能，因為它可以對抗便秘，保持血液循環，并使淋巴液在你的身體内流動。它基本上可以幫助你 "排毒"。

試着從運動中獲得最大的好處，在一周的大多數日子裡做一些活動，至少30-60分鐘。事後跳過含糖的運動飲料!

想知道你的鍛煉是否會使你更加腹脹？在某些情況下，它可以，特别是如果你過度訓練。

過度訓練導緻身體進入緊張狀态。這導緻腎上腺釋放更多的壓力激素皮質醇。

确保你的運動程序支持你的整體健康并使你感覺更好，而不是相反，導緻液體水平紊亂，消化不良和增加壓力。

3. 喝足夠的水

什麼能快速緩解腹脹？迅速緩解不适的一個方法是，如果你脫水了，就喝水。液體也有助于确保纖維能夠正确地完成其工作。

沒有一個神奇的數字會是适合你的量，但開始時每天至少喝六到八杯。保持水合是戰勝腹脹的關鍵，但是當涉及到飲料選擇時，要明智地選擇。

碳酸飲料，特别是如果它們含有人工成分和甜味劑，會導緻腹脹變得更加嚴重。酒精也會使你脹氣，對一些人來說，含咖啡因的飲料也是如此。

你最好的選擇是白開水，用新鮮水果片或草藥（如檸檬、葡萄柚、羅勒等）浸泡的水，或草藥茶。

4. 減輕壓力

有沒有注意到，當你緊張、疲憊、悲傷或不知所措時，你的消化系統就會一團糟？壓力和焦慮對消化有很大影響。這是因為你的腸道和你的大腦通過迷走神經進行非常密切的交流，也就是你的 "腸道-大腦連接"。

在你的胃腸道内壁住着一個電路組織網絡，它通過荷爾蒙和化學信息與你的中樞神經系統進行交流，稱為腸道神經系統（ENS）。你的大腦觸發ENS産生酶、唾液和分泌物以幫助消化，同時控制負責你食欲的荷爾蒙。

焦慮或悲傷會導緻這條通信線路的變化。你的大腦就會把注意力從适當的消化上轉移開來，努力保存能量并将其用于其他地方。

大量的壓力會增加皮質醇水平。這可以改變血糖水平并改變其他激素的分泌方式，有時會導緻你變得過度饑餓、便秘和儲存液體。

除此之外，壓力過大也不容易吃到有療效的飲食，而是通常讓你去吃那些通常會引發腹脹的舒适食物。新陳代謝和消化系統遲緩與太多沉重的食物相結合，你就有了一個災難的秘訣。

解決辦法是什麼？盡你所能練習有意識的飲食，并盡可能降低壓力，包括鍛煉、冥想、祈禱和花更多時間做你喜歡的事情。

• 腹脹通常是暫時的，是由于空氣卡在你的腹部，使它向外膨脹造成的。
• 在許多情況下，其原因可能包括蛋白質消化不足，不能完全分解糖和碳水化合物，腸道細菌不平衡，壓力和荷爾蒙問題。一些藥物和潛在的疾病也可能導緻腹脹，包括腸易激綜合征、過敏和炎症性腸病。
• 如何消除胃部脹氣？最有效的胃脹補救措施之一是改善你的飲食。确保吃高纖維飲食，目标是每天約25-30克，甚至更多，并喝大量的水/液體。
• 尋找可能表明有潛在原因的其他症狀，如嚴重便秘、液體潴留、疼痛等。
• 鍛煉身體，與醫生讨論藥物的使用和管理壓力也會有所幫助。

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