彈力帶練臀動作大全-tft每日頭條

彈力帶練臀動作大全

生活更新时间:2025-02-26 06:58:21

8個用彈力帶虐臀的動作送給你，

翹臀别總想着深蹲。

這套訓練動作由

美國加州的健身美女惠特尼做示範，

教你怎樣用彈力練臀。

具體練習動作如下：

動作1

單腳站姿彈力帶後擡腿

2-3組*左右各10-20次

彈力帶練臀動作大全（8個彈力帶虐臀動作）1

動作2

單腳站姿彈力帶後擺腿

2-3組*左右各10-20次

彈力帶練臀動作大全（8個彈力帶虐臀動作）2

動作3

單腳站姿彈力帶側擡腿

2-3組*左右各10-20次

彈力帶練臀動作大全（8個彈力帶虐臀動作）3

動作4

半蹲彈力帶交替髋外展

2-3組*左右各10-20次

彈力帶練臀動作大全（8個彈力帶虐臀動作）4

動作5

半蹲彈力帶髋外展

2-3組*10-20次

彈力帶練臀動作大全（8個彈力帶虐臀動作）5

動作6

彈力帶深蹲開合跳

2-3組*10-20次

彈力帶練臀動作大全（8個彈力帶虐臀動作）6

動作7

單腳站姿彈力帶提膝轉髋

2-3組*左右各10-20次

彈力帶練臀動作大全（8個彈力帶虐臀動作）7

動作8

蹲姿姿彈力帶側步走

2-3組*左右各10-20次

彈力帶練臀動作大全（8個彈力帶虐臀動作）8

彈力帶練臀動作大全（8個彈力帶虐臀動作）9

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