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怎麼樣能隻練斜方肌

生活更新时间:2024-10-13 10:24:20

導語：當你看到别人擁有高聳的斜方肌時，你的第一感覺就是這個人很強很有力量，在羨慕他人的同時，你的心裡也會想我怎樣才能擁有像他一樣迷人的斜方肌，不用着急，接下來的三個方法讓你也輕松擁有它。

怎麼樣能隻練斜方肌（斜方肌應該怎麼練）1

一、擁有迷人的斜方肌的三個鍛煉方法

1、啞鈴飛鳥練習

每組動作練習20次，每次進行五組練習；身體保持直立，雙臂自然下垂，掌心相對，雙手各握一隻啞鈴，雙腳自然打開與髋關節同寬，兩腿微曲，膝關節與腳尖處于同一方向，髋關節曲到身體與雙腿之間的夾角為75度，眼睛目視前方，雙臂向兩側上舉啞鈴，當雙臂與背部成一條直線時保持三秒鐘，還原到準備姿勢，開始下一次練習。

怎麼樣能隻練斜方肌（斜方肌應該怎麼練）2

2、俯卧向上擡臂

每組動作練習30次，每次進行三組練習；該動作從俯卧開始，雙腳自然打開，大小臂折疊成90度，放置頭部兩側，掌心相對，用斜方肌帶動雙臂向上提起，達到極限時保持該動作三秒鐘，恢複到準備姿勢，開始下一次練習。

怎麼樣能隻練斜方肌（斜方肌應該怎麼練）3

3、啞鈴負重聳肩

每組動作練習20次，每次進行三組練習；這個動作站立開始，兩隻手手臂放在身體的前面，各握一隻啞鈴，斜方肌、肩部帶動雙臂向上聳肩，讓斜方肌盡可能的向上，到達身體的極限位置時，保持該動作三秒鐘，然後慢慢的方向下放松斜方肌，重複剛才的動作，注意在鍛煉的過程中，不可以彎曲自己的肘關節。

怎麼樣能隻練斜方肌（斜方肌應該怎麼練）4

二、為了得到你夢寐以求的斜方肌，你必須了解以下幾點建議

1、在進行斜方肌鍛煉之前由于斜方肌一直在支撐自己的頭部的重量，處于長期緊張的狀态，因此你在做練習之前必須先進行以下簡單的熱身動作

2、很多人在練習斜方肌的時候隻是重視斜方肌的上部，常常忽視了斜方肌的中部與下部的練習

怎麼樣能隻練斜方肌（斜方肌應該怎麼練）5

3、在鍛煉斜方肌完畢之後，要進行一些反向的斜方肌拉伸動作，緩解肌肉疲勞

怎麼樣能隻練斜方肌（斜方肌應該怎麼練）6

結語：在鍛煉斜方肌的時候你要進行大膽的嘗試新的動作，不要把眼光隻局限于以上三個動作，隻有自己的動作才是最适合自己的身體，負重訓練時你也要在自己的身體承受範圍之内進行鍛煉，我相信隻要你堅持鍛煉，你也會擁有讓别人羨慕的斜方肌。　　

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