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健身的你，練腿了嗎？如果沒練腿，就别說你在健身！

大腿是身體最大的肌群，而腿部肌群的強弱，關系到你日常生活的方方面面，身體的爆發力，腿部的力量，行走的動力，身材的均衡發展都離不開腿部訓練。

很多健身新手的目标是練出腹肌，麒麟臂、大胸肌，卻唯獨忽略大腿的訓練。

那麼練腿的好處到底有哪些呢？

1、促進全身均衡發展

如果一個人擁有發達強壯的上半身肌群，而下半身的雙腿卻如雞腳，你覺得身材會好看嗎？想要身材好看，均衡發展是前提，大腿必須匹配得上上半身的肌肉線條。

2、突破增肌、減脂平台期

健身不練腿的人，到一定時期你會發現體脂率下不去了，肌肉維度上不去了。這個時候你要反省一下，是否忽略了腿部訓練。練腿會促進睾酮的分泌，睾酮有助于肌肉的快速生長。

大腿肌群是身體的最大肌群，當你針對性的練腿的時候，腿部肌肉量會提高，還會調動其他肌群的發展，突破增肌瓶頸期。而肌肉量的提升，有助于提高身體代謝，促進燃脂，突破平台期。所以，無論是增肌還是減脂的人，都不可忽略腿部力量訓練。

3、提高身體爆發力

練腿可以提高腿部肌肉量，肌肉量的提高有助于加強身體的爆發力，讓你在進行球類運動時可以跳得更高、更遠，運動表現得更好。

4、加強下肢穩定性

雙腿如樹根，站立如紮根，這是形容下盤穩定性極強的人。很多人的身體協調性跟穩定性都是極差的，而進行腿部力量訓練，有助于提高下肢穩定性，讓你不容易摔跤，公車、地鐵上站立如紮根，減少運動中受傷的幾率。

5、延緩腿部衰老

人老先老腿，練腿是對衰老的抵抗。人到了一定的年紀後，身體肌肉就會逐漸流失，尤其腿部肌肉流失會更快，你會覺得腿腳無力，走路哆嗦，走不了樓梯。而加強腿部訓練，堅持下肢力量訓練的人，腿部會保持年輕的狀态，老當益壯，矯健如飛，你會比别人更加有活力。

雖然練腿的好處多，但是很多有經驗的健身人士非常害怕腿部訓練，這是為什麼呢？

主要是因為練腿的過程很痛苦，練腿後的第二天，下肢的酸疼、無力，對日常正常生活更是極大的挑戰。但是，為了收獲練腿的多個好處，你不得不練。一般建議，每隔3天練一次腿即可，大腿肌群訓練後需要2-3天的修複時間，讓你的肌肉得到修複跟生長。而練腿後的酸疼感，也無法支撐你頻繁的訓練。

練腿的黃金動作是深蹲，而被人忽略的箭步蹲，對臀部、腿部的刺激作用也是不錯的。今天分享幾個針對性練腿動作，希望你能堅持練起來！

每個動作進行8-12RM，3-4組。

練腿動作1、杠鈴深蹲

練腿動作2、器械坐姿腿舉

練腿動作3、坐姿舉腿

練腿動作4、俯卧腿舉

練腿動作5、負重箭步蹲

練腿動作6、坐姿分腿

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