很多愛練瑜伽的人肯定都不是僅限于基礎的體式的，但是有很多體式越來越難，要求的細節也越來越多，很多人可能就沒有辦法做到位，去完成一個完美的體式，那麼我們就來看看，在一些對我們的身體柔韌性要求比較高的一些體式裡面，我們要怎麼去更好的完成呢？今天就來說說五個對柔韌性有要求的體式裡，我們要去怎麼做。

一、牛面式

這個動作主要就是我們的雙腳交疊的時候我們的身體沒有辦法保持一個中正的狀态，然後很多人暫時沒有辦法讓雙手接觸到。

這樣我們怎樣才能讓我們的體式更好地去完成呢？我們首先就是要保證我們的膝蓋是交疊的，注意這裡要重疊的是我們的膝蓋，然後再讓我們的雙腳的側面都能夠去貼到地面上。接下來讓我們把我們的脊柱去延展向上，然後我們的腹部進行内收。我們的骨盆中正進行下坐。然後我們的上方手臂外旋，下方手臂内旋，要有這麼兩個細節動作我們才能夠更好個雙手拉到一起，如果拉不到就用毛巾在中間。我們的上方手肘指向天空，下方手肘指向地面。

二、簡易坐姿扭轉式

這個動作我們是不能彎腰的，我們的兩邊臀部都應該坐實在地面上。

讓那個我們的兩側的坐骨坐實了，然後我們的左手在後方撐地，把我們的左腳轉移到我們的右腳外側并且腳掌能夠踩實在地面上，然後把我們的脊柱進行延展，讓我們的右手和我們的左膝有一個相互推動的力量。把我們的胸腔打開了，然後讓那個我們的眼睛去看我們左邊肩膀的延長線。我們是不能夠彎腰的，要把我們的腰背挺直。

三、神猴式

很多人主要就是因為柔韌性不夠，對新手來說不能夠完全坐實是很正常的，我們标準的體式狀态應該是能夠讓那個我們的整個大腿根都是貼在地面的。

為了能夠達成這個狀态，我們可能就需要把我們的髋部擺正了，然後再讓我們的髋部盡量地往下，慢慢地往地面靠，把我們的前後腿向兩邊延展，能夠讓我們的大小腿都接觸到地面。然後我們的脊柱進行延展，能夠讓胸腔得到展開，我們的肩膀這個時候應該在我們髋部的正上方。然後我們的雙肩放松，我們的脖子後側得到延展。

四、鶴禅式

因為對我們的平衡性和支撐力都有要求，所以很多人做和這個體式根本起不來，或者是我們支撐點找不對，讓我們的整個身體上不去。

我們需要讓那個我們的指尖和指根都壓實地面，然後我們的頭部和肩部是同高的位置，讓那個我們的膝蓋的大臂靠近腋窩處，這個時候就讓我們慢慢地讓身體往上，我們的腹部核心收緊了，腳背也要繃緊。很多人都忘記了用的是我們膝蓋和手臂的對抗力能夠讓我們的身體找到支撐點，維持身體的穩定。

五、輪式

我們做這個體式問題就是不能夠擠壓到我們的腰椎。

所以我們的手和腳的位置不要距離太遠了，然後把我們的臀部去推高，讓我們的大腿後側來發力。我們的核心收緊之後，讓我們的胸腔展開，然後我們的手臂伸直了，這個時候我們能夠感受到我們的腋窩也是能夠得到伸展的狀态。我們為了不要讓腰椎被兩邊擠壓到，我們的腰椎兩邊是向上然後向兩側發力的，這樣我們的腰椎就不會受到壓力了，而且我們的核心也要保證我們的腰部不塌下來。

瑜伽是一個對女性很友好的東西，我們要好好珍惜它帶給我們身體的益處，所以我們要好好地注意細節的鍛煉，能夠讓我們在訓練裡面真實地收獲成效，不要馬馬虎虎，事倍功半。

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