不做負重深蹲對彈跳有幫助嗎?跳繩是我們有氧運動中性價比最高的運動,它的燃脂效率比跑步還好,而且不限制場地,買根跳繩在家就可以做,不論你是出差旅遊,還是在辦公中午休息時間,都可以利用跳繩來減脂,我來為大家科普一下關于不做負重深蹲對彈跳有幫助嗎?以下内容希望對你有幫助!
跳繩是我們有氧運動中性價比最高的運動,它的燃脂效率比跑步還好,而且不限制場地,買根跳繩在家就可以做,不論你是出差旅遊,還是在辦公中午休息時間,都可以利用跳繩來減脂。
深蹲是我們力量訓練中性價比最高的運動,對我們力量的提升,對全身肌肉的調度,下肢肌肉鍛煉以及對我們心肺功能的提高,都是非常好的訓練動作,可以說健身離不開深蹲這個動作,無深蹲不健身。
那把它們兩個放在一起訓練合适嗎?會産生更好的效果嗎?統統pass掉,不是合适,不但引起運動的不适感,而且受傷概率也是我們正常訓練的好多倍。
至于為什麼呢?這3點你需要了解:
1.訓練順序有問題
首先跳繩屬于有氧運動,深蹲屬于無氧運動,兩者都是消耗體力比較大的運動,你先跳完繩再去深蹲,基本上跳繩把體内的糖原消耗殆盡,你再去練習深蹲體内糖原不夠,體力也不足以支撐你,在你深蹲的時候肌肉募集力量不足,影響你深蹲的訓練效果。
2. 對我們膝關節以及腿部壓力過大
這兩個運動都是以我們腿部以及膝關節作用功,一次有效的有氧訓練隻要在30分鐘上下,訓練腿部深蹲也是如此在30分鐘上下,在這兩者雙重的訓練下,腿部接受的力量和有氧的雙重考驗,肌纖維的強度未必能夠承受,膝關節同樣也是如此。
3. 訓練效果沖突
深蹲主要目的是增肌,跳繩主要目的是減脂,同時訓練的話若有氧量偏大,則肌肉難以得到有效的休養,若訓練總量偏大,饑餓感增加進食過多,則減肥效果不能保證。
總體來說不建議你把跳繩運動和深蹲訓練放在一起練習,安排在不同的訓練日效果會更好,有些時候貪多嚼不爛。
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