每當晚上沒睡好的社畜

把希望寄托于午休

……

結果

越睡越困

全身上下

哪哪都不舒服

why？

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那是你睡錯啦！

為什麼午休越睡越困？

這種因為午休時間短，清醒基本靠鬧鐘的午睡醒來後的“困”，它有一個專業的學術名詞——睡眠慣性，它指的是當我們突然在睡眠中醒來（非自然醒），人腦會感到昏昏沉沉，迷惑，疲倦等消極情緒。

衆所周知，從入睡到醒來，我們一般會經曆4~5個睡眠周期，每個周期90~110分鐘，一般人在入睡超過30分鐘後，便由淺睡眠進入深睡眠階段，與睡眠周期共同進行的，是睡眠時兩套控制人睡眠和醒來的神經内分泌機制。

假若一開始睡眠一端處于激活狀态，那麼慢慢地，睡眠會變得比清醒更多，直到清醒被激活，反之亦然。而每個清醒←→睡眠周期與睡眠周期同時進行，同樣需要接近1個小時的時間。

一旦神經内分泌系統完成了哪怕一次「清醒←→睡眠周期」，即午睡持續1小時以上，且進入過深度睡眠狀态，腦部負責情緒管理的區域就會受到這二者很大影響，産生不合常态、邏輯的情緒。所以一般超過1小時的長時間午睡會很容易引起消極的感受。

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所以午休時間10~30分鐘為宜。這個時間長度可以讓人補充精力，又不會進入深度睡眠、影響生物節律。

除了睡眠時間外

午睡還有一些講究

1、不要迎風或是對着空調睡覺

有的人喜歡在通風較好的地方午休，但是要注意不能風太大太涼，尤其是夏季更不能在空調的風口下午睡，以防受涼感冒和面癱。

2、用好的姿勢午睡

現在很多人解決午睡的簡單方式就是趴桌子睡覺，頭枕在手臂上，醒來時手麻，臉麻，口水挂在嘴邊，還胃脹氣和眼睛痛。

這是因為趴着睡會壓迫眼睛，短期危害為睡醒後視物模糊及變形，長期危害可出現視力受損。

同時，趴着睡還容易擠壓腸胃，腸蠕動變慢或受阻，長期可影響消化功能，出現消化不良、腸脹氣等情況。此外，還會影響上肢的血液回流，造成局部神經麻痹。

所以，正确的午睡姿勢也很關鍵:

①條件允許的話，躺在床上或折疊床上睡，可使全身關節、肌肉及消化道放松，無局部壓迫，睡眠質量會較高。

②如果是坐在椅子上眯一會兒，想要睡得更舒服可以佩戴環形頸椎枕（U型枕）和眼罩，以固定入睡後頭位，避免“落枕”，讓頸椎更舒服。

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③隻能趴着睡的話，可以選擇墊松軟頸枕或抱枕，避免對上肢和面部的直接壓迫。同時最好摘掉隐形眼鏡，否則午睡醒來時，會感覺眼睛莫名流淚，并且視力模糊不清，稍有不慎，易引發感染，導緻幹眼病、角膜潰瘍等。

3、不要逼迫自己午睡

午睡因人而異，如果精神很好，沒必要強迫自己午睡，但是對于腦力勞動者、學生等人群來說午睡是有必要的。

有一些人

午睡是非常非常的

要注意的

1、65歲以上或超過标準體重20%的人

對于超重的人而言，因為睡眠時間和體重呈現正相關，特别是在年輕人中。午睡容易使肥胖加劇，不妨在午飯前小睡20-30分鐘。

2、是血壓很低的人

低血壓患者血流本來較慢，午睡時，血流速度更緩，本身粘稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，誘發中風危險。因此午睡時間不宜過長，最好以半小時為宜。另外，午睡後不可突然站起，以防體位性低血壓。應扶牆或借助其它物體逐漸起立。在起床、下蹲時動作都應緩慢。

3、由于腦血管變窄而經常頭暈的人

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血液循環系統有嚴重障礙，特别是因腦血管問題而經常頭暈的人群，飽餐後血液湧向消化道，立馬午睡，皮下血管擴張，血流量增加，皮膚、消化道紛紛與大腦争血，此時确實有發生腦血管意外的風險。所以最好在餐前或餐後半小時後，喝杯白開水或者淡茶水再睡。

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