• 拉筋到底是拉哪裡？有什麼目的？為什麼要拉筋？

• 以日常生活中最常見的拉筋動作來講解，其正确方式示範如下：

屁股放正，兩屁股與下肢是垂直關系，再将腰挺直，勾腳尖向前做屈髋動作

• 錯誤動作：

屁股歪斜，拉伸位置跑偏，起不到拉伸效果

這是最傷腰動作，一定注意！

• 拉筋相對簡單，俗語有“筋長一分，壽長十年”之說；拉筋其實就是對肌肉的牽拉，将肌肉拉長再放松的過程，俗稱“拉筋”；

• 有什麼作用？

肌肉比喻成皮筋，是有彈性的組織，如果長期處于縮短位，肌肉彈性範圍必然縮短，往往隻能在小範圍的伸縮，肌肉可能表現出痙攣狀态或攣縮狀态；

反之亦然，當長期處于拉長狀态，肌肉就容易失去彈性，造成張力下降甚至消失，肌肉形成闆僵、變硬等失用狀态！

• 哪些肌肉容易處于緊張狀态？

想象一下我們的坐姿，我們每天會很長時間處于這樣的狀态，哪些地方容易緊張？

從下往上看，坐姿位下肢後側是處于縮短狀态；再就是腹部，但是腹部多數人容易失用，核心區域功能缺失，腹部還容易脂肪堆積，處于緊張的狀态較少，一般都是需要強化腹部肌群，提高核心肌群的穩定性；

再到上肢與胸部的關系，久坐人容易處于含胸的狀态，這時胸前的肌群容易處于緊張狀态；

• 拉筋适用人群一般男性為主，靈活性都欠佳，就是關節活動度不足，肌肉更容易“發緊”；

• 女性一般都是靈活性較高，甚至關節活動度過度都比較常見，這樣帶來一個問題就是穩定性欠佳，加上體質原因，肌肉力量偏弱，疼痛人群相對較多；（隻是從功能運動角度來講，瑜珈運動不在本篇文章讨論之列）

• 經常運動的人也适合“拉筋”，不區分性别！

一般“拉筋”都在下肢，常見的就是将腿放在高處就是拉筋了；

如果方法不正确，拉力不會作用于目标肌肉群，而是容易跑向别處，最常見的受力點容易出現在腰部！

• 解剖定位：

黑色圓圈點是下肢後側肌肉起點，紅色圓圈是需要牽拉的肌肉

看解剖圖，下肢後側肌肉起點在屁股正下方，如果屁股歪斜，力點就容易跑偏，拉伸的肌肉容易跑到大腿内側；

如果此時再彎着腰向前，腰部就會成為最大受力點！腰椎間盤怎麼辦，冤不冤，它并不想跑出來的？

• 牽拉下肢有什麼好處？

可以緩解一部分腰痛問題；

運用經絡和筋膜理論：從足底沿着身體後側往上，一直到額頭處，都是一個整體；

如是局部區域張力過高，會對其他區域造成負擔，身體後側的負擔都在于身體往前屈的過程，包括彎腰拾物，久坐等行為方式，最容易受力的就是腰背部，如果再加上下肢肌肉張力過高（肌肉縮短），會進一步加重腰背部負擔，引起疼痛問題！

所以在這裡推薦一個有效緩解腰部疼痛問題，強化腰背部與下肢拉伸的同步動作：

将腰椎挺直，向前彎曲，這時受力點在臀部與下肢後側，而腰椎控制不彎曲，也是核心控制力的練習

這是八段錦中一個片段，注意觀察腰部狀态，控制彎曲度，減少腰背部負擔，減少疼痛問題發生

大腿前側拉筋方法：

注意同上一個拉筋動作類似，屁股放正

小腿後側拉筋方法：

兩腳大步前後分開，前腿屈曲90度，後腿繃直，腳尖沖前，此動作可以充分牽拉小腿後側肌肉

合理正确的運動是良藥！

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