夏天來了，不知道有多少人想甩掉一身的肥肉，特别是臀部和大腿會囤積很多脂肪。

你是不是也是減肥大軍裡的一員呢？然而年年減肥，年年不瘦，這幾乎已經成了減肥人群的一個心病了。為什麼會這樣呢？

原因很簡單，就是你對減肥其實并不了解，減肥該知道的内幕，比可能并不清楚。

在生活中，我們一定要學會維持體内脂肪含量，這是由于引起肥胖的根本原因是由于人體内部脂肪含量過多，但是在生活中，許多不良習慣都會導緻肥胖現象的發生，這些原因基本上一共有4種：

生長激素作用于人體，可以促進人體骨骼生長，還能幫助人體代謝油脂、分解脂肪。經常熬夜不睡覺，會導緻人體中生長激素無法分泌，所以經常熬夜不睡，是導緻肥胖的重大原因，我們對于熬夜現象，要盡量去避免。

經常吃零食、含糖、含油較高的事物也會造成肥胖現象的發生，過多攝入油脂與脂肪則會導緻這類物質在人體中不斷堆積，如果在夜間經常吃這類食物，更能體現明顯的肥胖現象。一天中上午的代謝相對快些，所以高熱量和高糖食物最好在午餐前吃完，這樣既能滿足日常的飲食欲望，還能避免肥胖的發生。

經常吃飯太快，也會導緻肥胖現象的發生，這是由于如果經常吃太快，則會不利于腸胃對于食物的消化，從而引發便秘現象的發生。便秘是導緻人體肥胖的一大原因，所以我們在吃飯時要做到細嚼慢咽，還能保護腸胃健康。

不愛運動是導緻肥胖的一大原因，當人體内的脂肪堆積并無法降解時，則會出現肥胖現象，經常運動的人可以将身體中多餘熱量與脂肪進行消耗，還會使身體更加健康。所以想要減肥瘦身，還需多加運動來保持。

今天丫頭帶來12式瑜伽，教你輕松虐腹翹臀瘦全身，還你苗條身材！快點行動吧！

請欣賞以下

1.幻椅式

幻椅式

益處：這個體式激活大腿和臀部肌肉、美化背部線條

動作要領：山式，彎曲膝蓋，臀部向下，膝蓋不超過腳尖；吸氣延展雙手向上，保持8-10次呼吸

2.戰士二式

戰士二式

益處：鍛煉腿部，特别是大腿内側，同時翹臀

動作要領：雙腳打開大于一條腿的長度，右腳朝前左腳内扣；彎曲右膝蓋，不超過腳踝。雙手打開與地面平行；保持左腳外側壓實地面，左大腿外旋；保持8-10次呼吸，換邊重複

3.舞王式

舞王式

益處：伸展大腿、腹股溝和腹部，肩胛骨得到完全的運動，胸部得以完全的擴張。

動作要領：山式，右腳往後擡高，右手抓住右腳背，右腿平行地面；左手向上延展，身體稍微前傾；保持8-10次呼吸。然後換邊重複。

4.坐角式

坐角式

益處：拉伸大腿内側

動作要領：坐姿，雙腳盡量打開，腳回勾朝上;雙手往前延展，保持背部延展;到達自己的極限後，保持1分鐘

5.單腿坐立前屈

單腿坐立前屈

益處：拉伸大腿後側，舒展腿部韌帶、脊柱和髋部肌肉

動作要領：坐姿，雙腿伸直。彎曲右膝蓋，右腳掌來到左大腿内側;雙手往前抓到最遠，保持背部延展;呼氣，往下折疊，保持胸腔打開;保持8-10次呼吸，換邊重複

6.束腳式

束腳式

益處：打開髋部，拉伸大腿

動作要領：坐直，彎曲膝蓋，腳掌相觸,盡量靠近會陰處;雙手抓住腳掌，背部延展，手臂延展，膝蓋下沉着地面;保持8-10次呼吸

7.牛面式

牛面式

益處：預防“五十肩”，靈活肩關節

動作要領：跪姿，手臂放松。右手臂高舉過頭，彎曲手肘。左手從背後和右手相扣，如果兩隻手抓不住，可以借助毛巾或者伸展帶。身體軀幹保持中立，10個呼吸，緩慢松開放松肩膀。換另側重複練習。

8.船式

船式

益處：鍛煉臀部、核心、大腿

動作要領：坐姿，吸氣，擡高雙腿向上，可以的話伸直雙腿；擡起雙手向上，掌心朝内；保持8-10次呼吸

9.魚式

魚式

益處：伸展和刺激腹部和頸部前側的肌肉，瘦出性感鎖骨，促進血液循環，延緩衰老

動作要領：背朝下平躺在地面上，雙腳并攏，雙臂伸直，放于身體兩側。吸氣，拱起背部，把軀幹擡離地面，胸口上頂，擡頭。彎曲雙臂，肘部貼地，雙手緊壓臀部外側，保持姿勢不變。呼氣，頭部後仰，頭頂觸地，緊貼地面；移動雙手放在臀部兩側的地面上，掌心朝下：雙腿繃直。

10.仰卧手抓腳

仰卧手抓腳

益處：伸展臀部、大腿，拉伸腿部韌帶及小腿，改善消化、減輕背部、坐骨神經痛。

動作要領：躺下來，擡起雙腿呈90度，雙手抓住雙腳，靠近身體，感受腿部後側的拉伸，停留1分鐘

11.蝗蟲式

蝗蟲式

益處：鍛煉腿部、臀部，強化你的背部和脊柱

動作要領：趴下來，吸氣雙腿向上向後擡高，雙腿平行；擡起下巴、胸腔，雙手向後擡高；保持8-10次呼吸

12.下犬式

下犬式

益處：拉伸腿部和背部，促進血液循環，延緩衰老

動作要領：平闆式準備，雙腳向後踩地，手臂用力推地面，尾骨引領向上，臀部沖向天花闆，保持背部的延展，眼睛看向腳趾的方向。

好的身材，藏着你的自律，不要讓任何借口輸給了我本可以......

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