女性的特殊生理問題決定了對食物有特殊的需求。女性的飲食應以生津養陰，滋補肝腎，健脾益胃，穩定體内環境，美容養顔，延緩衰老為主，忌吃辛辣刺激，性熱上火，煎炸熏烤，高脂肪、高糖食物。經常食用一些有益女性的食物，具有延緩衰老，促進健康的作用。

1.富含粗纖維食物

粗纖維食物對每個年齡段的人都很重要，尤其是女性。經常食用富含粗纖維食物，可維護胃腸道健康，減少對毒物吸收，降低脂肪、膽固醇，減少患胃腸道疾病，增強胃腸消化系統功能，排除體内廢物及毒素，增強皮膚活力，美容養顔，還能預防心髒病、糖尿病、色斑、雀斑、皮膚松垂。

★富含粗纖維食物有：紅薯、紫薯、木瓜、菠菜、谷類、蔬菜、水果、粗雜糧等。

3.富含維生素C食物

維生素C是抗氧化劑，是水溶性維生素，主要作用是提高機體免疫力，清除體内垃圾自由基，保護人體細胞不受破壞，女性經常吃富含維生素C食物還能減少皮膚黑色素沉着、黑斑、雀斑，增強皮膚活力和彈性，保持皮膚光滑細嫩，加速面部血液循環，延緩皮膚衰老。

★富含維生素C的食物有：木瓜、冬棗、牛奶、菠菜、芹菜、元蔥、蕃茄、大棗、草莓等。

4.富含維生素B6食物

維生素B6是水溶性維生素，是人體脂肪和糖代謝的重要物質，也是促進女性雌性激素代謝的必需物質。女性經常食用維生素B6食物，可促進雌性激素分泌，增強性功能，緩解性冷淡，提高性生活質量，緩解疲勞乏力，緩解經前綜合征。

★富含維生素B6的食物有：花生、香菇、養麥、肉類、卷心菜、核桃、哈密瓜、胡蘿蔔、芝麻、蛋類、元蔥、堅果等。

5.富含維生素E食物

維生素E食物是一種抗氧化劑，能清除人體垃圾自由基，促進新陳代謝，提高免疫功能。女性經常食用維生素E食物，能促進面部血液循環，貯存皮膚水分，提高皮膚保濕能力，增強皮膚活力和彈性，改善皮膚質感，延緩皮膚衰老。

★富含維生素E的食物有：蛋類、牛奶、金槍魚、羊肉、南瓜子、杏仁、核桃仁、大豆、沙丁魚、玉米粉、綠葉蔬菜等。

6.富含鈣食物

鈣有“生命元素”之稱，有益于骨骼和牙齒生長，維護心髒律動和肌肉功能的作用，是人體含量豐富的礦物質。女性在20歲後需要補足鈣，防止骨質疏松，維護生理正常功能。特别是在懷孕期、哺乳期和絕經期，對鈣的需求量增大，每日必須補充1500毫克鈣。

★富含鈣的食物有：骨湯、海鮮、荞麥、大蒜、蔥、桃、牛奶、沙丁魚、小魚幹、玉米、芝麻醬、蝦皮等。

7.富含鎂食物

鎂是維護人體生理功能，維持生命活動的重要元素。能增強免疫系統功能，增強持久耐力，強健骨骼，調節神經和肌肉活動，預防高血壓、高血糖、高膽固醇、冠心病、糖尿病等疾病。女性經常食用富含鎂的食物，對促進身體健康很有益處，不但可以防治各類疾病，還能延緩衰老。

★富含鎂的食物有：豆類、玉米、魚類、花生、杏仁、乳制品、大蒜、菠菜、柿子等。

8.富含葉酸食物

葉酸屬B族維生素，廣泛存在于綠葉蔬菜中。葉酸對何年齡段的人都很重要，對孕婦尤為重要，特别是在妊娠初期，如果體内缺乏葉酸，可導緻胎兒畸形、唇裂、腦神經發育受損。孕婦在孕期一定要攝入适量的葉酸食物，使胎兒發育正常。

★富含葉酸食物有：綠葉蔬菜、牡蛎、香菇、南瓜、豆類、杏、芝麻、脫脂幹酪、蛋黃、葵花籽等。

9.富含鉀食物

鉀有維持人體血壓正常，調節神經系統，增強肌肉功能的重要作用。女性經常食用富含鉀的食物，可預防血壓升高、情緒不穩、精神緊張、疲勞乏力，調節血糖，增強肌肉活力，體形健美。

★富含鉀的食物有：香蕉、香菇、海帶、黏米、杏、芋頭、大豆、瓜類、葵花籽、大蒜、芋頭、紅薯、肉類、金槍魚、黃花魚、花生、毛豆、蕃茄醬等。

10.富含鐵食物

鐵是促進人體造血的重要元素，沒有鐵就不可能健康。而女性月經會流失大量的鐵，所需鐵要比男性多。因此，女性要經常食用富含鐵的食物，以補充足量的鐵，維護正常生理功能。

★富含鐵的食物有：玉米、杏仁、牡蛎、木耳、海帶、芝麻、花生、大棗、沙丁魚、羊肉、桃、養麥、禽肉、香菜、蜂蜜、草莓、南瓜、豆制品、水果幹、動物血、動物肝髒等。

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