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前言：做什麼運動減肥事最有效？十七教練教你這5招，一個月快速瘦10斤！

随着社會的進步跟發展，人們的生活水平以及生活質量都得到了很大的提高，換句話說，就是好吃的東西越來越多了，人們也變得越來越會吃了。但那種非常好吃的食物幾乎都是高熱量高脂肪的，大家吃多了，體重自然是會飙升的，自然而來也就長胖了！

俗話說，民以食為天，自然是吃出來的肥胖，98%的人群都是如此，不管是國外還是國内，都是如此。對于那些身材肥胖的朋友們來說，有的人是不注意飲食，暴飲暴食，幾乎是一種放棄減肥的狀态了，也有的人雖然每天都在節食，但自身的體重似乎也沒什麼多大的變化，還有的人整天都在鍛煉，體重也是沒啥變化。

十七教練告訴你，隻要你想減肥，就得學會這5招，堅持這5個運動，一個月瘦10斤都不是問題。當然，大家應該都明白，我們長胖是非常容易的，但如果我們想要減肥卻是比較難的，需要一個長期的過程才對，想要健康減肥的朋友們，可以跟着十七教練學習以下這5種基本運動。

第一種：堅持做瑜伽。

首先這項運動，幾乎是針對于女性朋友們來說的，都說女人是水做的，所以女性朋友們做瑜伽是最合适，不僅可以凸顯出女性的柔美曲線，而且還可以保持一個輕松愉悅的心情。當然，男性朋友們也是可以做的。

因為瑜伽本身就可以幫助我們提高注意力，舒緩身體的緊繃狀态，幫助我們減壓，消除躁動的情緒，保持心情愉悅。同時，瑜伽還能幫助我們舒筋活絡，保持一個輕盈的姿态。

第二種：堅持跳繩。

說到跳繩的話，大多數人都是再熟悉不過了，相信很多人從一開始減肥的時候就是從跳繩開始的吧！十七教練以前也有很胖的時候，當初也是先想着減肥來着，但一直沒有堅持下去，就堅持了幾天就放棄了，想必大多數人也是如此吧！

現在正值夏季，多跳繩的話可以起到燃脂的效果，都說出一身汗就可以變瘦，其實這句話也是沒錯的，但我們需要堅持下去才行。一般我們每天堅持跳繩半小時就可以消耗體内400卡的熱量，如果大家每天堅持跳繩一小時的話，一個月可能不止會瘦10斤哦，甚至更多。

第三種：堅持跑步。

對于喜歡健身的朋友們來說，可能大多數人會選擇這種有氧運動，尤其是我們快跑的時候，就會讓人感受到身體輕飄飄的，似乎體會不到體重的存在了。而且我們快跑的時候還可以舒緩身心壓力，并且可以在最短的時間内燃燒我們體内大量的脂肪。

所以十七教練在這裡建議大家——每天可以堅持跑步半小時，在我們堅持跑步兩周之後，那種身體的負重感就會消失，以後我們堅持跑步的話，就會覺得身體輕飄飄的，既可以幫助我們減脂燃脂，還能使我們的心情愉悅。

第四種：堅持練習“空中踩自行車”。

注意，這裡十七跟大家說的“踩自行車”，不是讓大家真的出門去騎自行，這裡說的“踩自行車”其實是一種運動方式，最常見的就是晚上我們躺在床上的時候練習踩自行車的動作就可以了，也不用直接去戶外去騎自行車。

堅持這種練習方式不僅可以幫助我們減掉腿部多餘的脂肪，還能幫助我們塑造一個完美的腿型，從而達到我們變瘦變美的目标。

第五種：适當練習遊泳。

現在正值夏季，喜歡遊泳的朋友們也是非常多的，但是七教練在這裡先提醒大家注意安全，注意防曬。

遊泳可以說是大家公認的最快減肥方法了，因為我們在遊泳的時候需要用到全身的肌肉來協調。有研究表示：當我們在水中遊一百米的時候，就可以消耗大約100千卡的熱量，而且這一百米路程中消耗的熱量就相當于我們跑步了400米。

當然，遊泳除了可以大量消耗熱量以外，還可以讓我們的身心感受到愉悅，産生一種積極向上的情緒，也能起到減輕生活壓力的效果。而且遊泳還可以保持我們心肺的健康！

好了，以上5種運動方式就是今天十七教練給大家分享的内容，想要減肥減脂的朋友們，記得堅持這5項運動，堅持一個月至少也是瘦上很多斤的。當然不是讓大家每一種都堅持，大家可以根據自身的情況來選擇适合自己的一項運動，這樣不僅可以幫助我們減肥減脂，還能幫助我們保持一個健康的生活狀态。

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