大部分打呼噜者都是阻塞型的，中樞型的很少見。本文僅針對阻塞型鼾症。

　　首先排除呼吸道狹窄或病變的原因。如果有這些病症：鼻腔阻塞（如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻部腫瘤、嚴重的鼻窦炎等）、Ⅱ度以上扁桃體肥大、舌根或咽部腫瘤、咽腔粘膜肥厚、舌體肥大、下颌後縮、颞颌關節功能障礙、小颌畸形、腺樣體肥大、咽腔異常狹窄等，建議最好去醫院做手術或者藥物治療！因為它們本來就是影響健康的疾病，需要治療的。

　　人群中，睡眠打呼噜者的比率非常高，大部分并不具備上面的病症。若你并沒有這些病症卻仍然打鼾，如果符合這些條件：過度肥胖、缺乏運動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮靜劑、經常吃辛辣食物，那麼請立即改正！肥胖會使咽腔更加狹窄，需要堅持運動減肥。煙酒、濃茶咖啡、鎮靜劑、辛辣食物都會使咽腔和鼻腔更加松弛，睡眠時氣流沖擊軟腭或者鼻腔，導緻鼾聲。

　　徹底根治頑固呼噜的練習：

　　【1】伸舌頭練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感覺很酸。

　　【2】幹漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環。每天有空就做，一次做至少100下以上，直到咽腔感覺很酸。

　　【3】掃牙龈練習。用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下颚的牙龈。每天有空就做，直到咽腔感覺很酸。

　　這三個練習能夠顯著鍛煉咽腔肌肉，特别是軟腭和舌根的肌肉。初次鍛煉時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛煉。我現在已經可以連續做800下以上。含水漱口的鍛煉效果也很好，我現在可以連續漱口200多下。

　　見效特别快，效果特别好！快則十幾天，慢則幾十天，就會徹底消除睡眠鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也會消除。科學原理：咽腔肌肉得到鍛煉後，肌肉變得結實緊緻，富有彈性，使呼吸道變寬。即使在熟睡時，完全放松的肌肉所占的體積仍然遠小于原來的體積，軟腭下垂的程度也減少，呼吸道就寬闊了。我們做個類比就知道了：常鍛煉的人在完全放松的情況下，全身肌肉仍然緊緻有彈性，相反，沒經過鍛煉的肥肉就會松松垮垮的。其實止鼾器的原理也是通過拉伸舌頭，把軟腭和呼吸道分離，與我的練習是一個道理。有一些治療打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰鹽水漱口刷牙等，本質上都是讓咽腔肌肉收縮，體積減小，從而使呼吸道寬闊，但這些偏方的效果比較有限，隻有鍛煉咽腔計入才是治本之道。

　　如果具備過度肥胖、缺乏運動、抽煙喝酒、濃茶咖啡、服用鎮靜劑、經常吃辛辣食物的，隻通過這三項練習，也能大大降低鼾聲的分貝數。

　　這三項練習毫無副作用，而且可以運動你的臉，保持并提升面部輪廓，起到抗衰老效果，對預防老年癡呆也有很大幫助，可謂一舉三得！美容院的面部提升護理，做一次就要200元，專櫃裡賣的各種提拉緊緻功能的化妝品，價高量少。其實你不妨自己鍛煉。這三種練習很少人會去做，如果你能堅持做，經過十年光陰的曆練，你就會比同齡人年輕許多。

　　人類打鼾幾萬年，科學家們研究鼾症幾百年，這麼簡單的道理卻不能推廣，芸芸衆生都茫然不知，這難道不是全世界的悲哀嗎？！

　　老天總是不公的，它總是對某些人十分慷慨，對某些人特别吝啬。人不能決定出身，也不能改變由基因決定的天生特質，但我們不必怨天尤人，我們可以通過後天的努力，改變老天強加給我們的命運！哪怕是身處被上帝遺忘的角落，也要磨砺發出奪目的光輝！

　　以上是我的泣血原創。希望我的妙招，能夠拯救千千萬萬瀕臨破碎的家庭，讓您的家人重回清淨世界，盡享酣甜美夢！

　　但願人長久，同眠不覺曉！綠水青山枉自多，華佗無奈呼噜何。千古難症一朝解，人間不聞打鼾聲。衷心希冀，天下無鼾！

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