你真的會跑步嗎？我看未必

因為減肥，堅持跑步已經一年又三個月了。幾乎每天跑10公裡甚至更多，堅持跑步半年以後體力增強，體重減輕，還能跑半馬拉松了，日常跑程增加到12公裡、15公裡，雙休日還時不時地跑半馬，甚至夢想着跑馬拉松了！

問題也就來了：

曾經有6個月，我每天堅持跑12公裡，跑得很累，但是不減肥。我以為是進入漫長的減肥平台期。

曾經有一段時間，愛上了跑步，又厭倦了跑步，有一段時間真的是怕去跑步，隻是因為“減肥尚未成功，同志還需努力”，不得不擡起酸痛的雙腿……

曾經因為跑得慢，被路人詢問：“這樣子跑也能減肥嗎？”“喲，你這是競走吖？！”

曾經尋找過跑步以外的鍛煉方式減肥，比如跳繩、遊泳、啞鈴操、俯卧撐……

前不久似乎突破了平台期，懶懶散散地跑竟然跑掉了3斤脂肪。最近加大運動量，動辄狂奔，但似乎又進入平台期了，小腿還在酸痛，大腿試圖“罷工”，遊泳呢，也不想去！

看了以上關于我跑步經曆的記錄，親愛的讀者朋友、跑者同仁覺得有什麼不對勁嗎？

是不是符合跑步、減肥的科學規律呢？

您是否也有過同我類似的跑步、減肥經曆？

減肥近30斤後，我現在的體重接近标準體重了，體重指數25.3。我現在能以6′左右的配速每天跑10公裡，每周跑一次半馬，約130分鐘完成。能60分鐘遊完2000米。但我知道：這不可持續且要進一步提高運動水平很難！

曲曲折的跑步、慢慢騰騰的減肥，令人反思，通過反思我明白了：其實自己還不懂跑步，還不會科學跑步，還不會科學運動，還不會科學健身！

就拿我目前積累的零星跑步科學知識分析一下我的跑步經曆，就能發現有很多不符合科學的問題：

一是堅持每天跑步，每天10公裡以上：不符合科學之處在于這樣做就沒有适當休息，沒有讓身體恢複！科學的做法是适當休息，每周跑三休二比較好。

二是平台期長達6個月，這段時間加大了運動量，還是沒有突破平台期：不符合科學之處在于運動量太大，超出了有氧燃脂運動極限，消耗掉了肌肉（蛋白質）！（實際上我還不控制飲食，跑掉的又吃回來了，甚至吃得更多。）

三是厭跑情緒，害怕跑：因為運動量超負荷，造成了機體傷害，怎麼會喜歡、高興得起來？！做夢都怕跑的人，哪裡還有跑步的樂趣和激情？幸好我還沒有達到極度厭跑的程度。

四是路人問我“這麼慢能減肥嗎？”：回答不清楚，心裡不明白，原因就是不懂得慢跑到一定程度時有一個“脂肪燃燒”階段，運動量低了隻不過形同熱身運動而已，達不到減肥效果；運動量大了，進入無氧耐力階段也不減肥。

……

以上還沒涉及到跑步的身姿、步法、呼吸等等！

原來自己跑步一年多，隻不過是“霸蠻跑”而已，毫無技術含量可言！

幸運的是沒有受傷，沒有跑出什麼膝蓋痛、足腱炎、關節磨損之類的病來。

更幸運的是，最近自己寫了二十幾篇《孤獨的城市慢跑者筆記》發在今日頭條、湖南紅網、新浪博客等網站上，熱心的網友們看到我“霸蠻跑”的記錄之後提醒我一定要“科學跑”，促使我反思跑步、研究跑步，慢慢地摸到了“科學跑”的門徑。

最近，我買了《姿勢跑法》《太極跑》《跑步聖經》《丹尼爾經典跑步訓練法》在讀，慢慢地學習、琢磨。慢慢地體會、練習，似乎慢慢地在開竅。但，尚未能“開悟”。我想，堅持學習、練習幾個月，應該會掌握一種比較科學的跑步方法，總不至于“邯鄲學步”吧！

以我“霸蠻跑”的經曆和見識判斷：很多初級跑者并不懂得跑步的科學，并沒掌握跑步的科學技能，甚至不相信跑步還有什麼科學，總以為：“走路走了幾十年，誰還不會跑步呢？有病哪！”

筆者不買書，不打廣告，不推介跑友同仁讀什麼書，隻是坦然地自我檢讨，真誠地提醒朋友：跑步不要“霸蠻”，跑步大有學問，堅持科學跑步才能達到健身的目标！

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