從前面看腰?近來，朋友圈正被一陣“炫腹”的風潮刷屏，從之前的反手摸肚臍，到現在的“A4腰”，不論是明星，還是普通的健身愛好者，似乎越來越多的人都加入到追求“小腰精”的行列但腰真的越細越好嗎？“A4腰”對所有人都适合嗎？敬請關注本期策劃――，我來為大家科普一下關于從前面看腰?以下内容希望對你有幫助!

從前面看腰

近來，朋友圈正被一陣“炫腹”的風潮刷屏，從之前的反手摸肚臍，到現在的“A4腰”，不論是明星，還是普通的健身愛好者，似乎越來越多的人都加入到追求“小腰精”的行列。但腰真的越細越好嗎？“A4腰”對所有人都适合嗎？敬請關注本期策劃――

腰真的越細越好嗎？

本報記者 李金霞

最近“A4腰”開始流行于網上，有一種說法，比A4紙還要窄的小蠻腰被稱為“A4腰”，所以，隻要腰的寬度小于21cm，都可以稱之為“A4腰”。自信的網友們紛紛曬出了自己的“A4腰”，可是這種“A4腰”的标準真的适用所有人嗎？追求“A4”标準健康嗎？國家體育總局體育科學研究所的運動營養專家郭建軍表達了自己的看法。

腰并非越細越好

郭建軍表示，腰并非越細越好，而應該有一定比例。“每個人都有一個腰臀比，腰圍除以臀圍就得到了腰臀比例。雖然理想的腰臀比例最小值應該是多少，目前還沒有定論，但是腰臀比例的标準均值已經得到衆多專家的确認。”

郭建軍介紹，如果是女性，腰臀比例大約在0.75－0.85之間；如果是男性，這一比例大約在0.78―0.85之間。不過他也表示，這個标準不具有個性化，因為每個人身體骨骼高矮都不一樣，腰圍當然不能一概而論，除了腰臀比，還應該參考其他關聯比值。他說：“重要的不是和别人比腰細，而要和自己比，自己健康時腰圍什麼樣，瘦的時候腰圍如何，還是應該自己多測腰圍記錄下來，控制住腰圍不增長，不要盯着一個标準過度要求自己。”

控制腰圍對預防慢病意義更大

同時郭建軍還說：“無論是之前的反手摸肚臍，還是現在的‘A4腰’曬照，撇開追求過度，從關注身體局部健身健康角度來講，至少表明了一個很好的趨勢。”他進一步解釋，以前大家都隻關心體重超标與否，實際上比起體重，大家應該更關心腰圍是否超标，腰圍比體重的意義更大。“據官方統計糖尿病患者有1.14億，其中報告裡提到這麼多人中有一半的人體重并不超标，所以從預防慢性病上看，單純控制體重意義就小了，而控制腰圍卻更有效，意義更大。”

郭建軍表示，之所以說腰圍與慢性病有關聯，主要因為腰部脂肪跟四肢脂肪不一樣，“腰部脂肪堆積一個是胰島素介導的脂肪，一個是工作壓力大所緻的激素分泌造成的脂肪，而四肢的脂肪堆積可能更多與能量過剩，雌激素分泌有密切關系。所以體形和潛在的健康風險是有密切聯系，如果腰部的脂肪過多，相應的患心髒類疾病和糖尿病的可能性就會比那些脂肪主要集中在臀部周圍的人要大很多。”郭建軍建議大家平時應該關注監測腰圍，像養成測體重的習慣一樣，平時晨起空腹測一下腰圍，記錄下來，觀察變化，加強注意控制腰圍增長，預防慢性病的發生。

運動減肥和運動減腹不同

“沒有一個指标是萬能的，我之所以強調關注腰圍是因為原來大家過度隻關注體重，但健康是幾個指标平衡得來的。所以腰要細到什麼程度才健康，還要看BMI（身體質量指數），如果BMI值保持在18.5，那麼腰也不能再細了。”BMI值是由體重除以身高的平方得來，BMI在18.5－23.5之間，意味着健康風險值處于最低，身體狀況很健康，在25－30之間，意味着患慢性病的風險在逐漸加大。

一般減肥，都說腰最難減，為了控制腰圍增長，不少人采用節食或運動的方式，怎麼樣才是有效方式呢？“首先要搞清楚，運動減肥和運動減腹部不能等同，平時我們經常可以看到有些人運動節食減肥，結果四肢瘦下去了，但腹部還是肥胖，這就是運動方式不對。”郭建軍說，“腹部肥胖本身是一種病，病因是由于胰島素不管用了，治療它最有效的方式是高強度間歇性運動。”

對此，郭建軍建議，進行高強度間歇性運動每周不超過三次，比如百米沖刺跑、快速遊泳、跳繩、快速爬樓梯等等，十幾秒的休息時間，循環10次，達到最大心率的90%或者95%，再搭配大肌肉群力量訓練效果更好。同時運動也要搭配合理的飲食，控制熱量攝入，少油少糖，可吃一些蛋白粉。同時，郭建軍也提醒，運動時一定要充分熱身，預防運動損傷，注意循序漸進有計劃地逐漸加量。

“A4腰”也是健身動力

本報記者 李雪穎

27歲的北京姑娘趙趙個性開朗、率真，也十分愛美。但從前年的92斤漲到了如今的102斤，趙趙開始對自己“不滿意”。

趙趙在一家互聯網公司上班。“90後”當道的公司，氛圍輕松、活潑。不久前，公司的微信公衆賬号上還發布了“‘小腰精’出沒”的“福利貼”，将公司内高顔值、好身材的美女們一網打盡。美女們無一例外地秀出了自己的“A4腰”，一起“炫腹”。趙趙自然也在其中。

“嚴格來說，我身邊有标準‘A4腰’的并不多，真有‘A4腰’的話也太奇怪了吧。我也有朋友腰巨細，但是肚子也不小。這個主要還得看整體身材比例，身材應該健康、健美，不能隻看腰。”趙趙笑說，自己一直都是一個正能量美少女。她認為秀“A4腰”就是一種娛樂方式而已，讓姑娘們又多了一個發照片的理由，“但是如果能因此鼓勵更多人參與運動也很好啊”。趙趙認為，不管是之前的反手摸肚臍、鎖骨放硬币，還是最近的“A4腰”，都是娛樂而已，“但是我确實是因為‘A4腰’決定要開始多運動了。我并非為了擁有‘A4腰’而去健身，為的是更健康、瘦得更健美。”

目前趙趙的腰圍是1尺9，這已經是很多人的夢想了。她笑說自己的腰是“水桶腰”，直上直下，都一樣粗細。她将一張她朋友的小蠻腰展示給記者看，“你看人家的腰多細，是‘漏鬥’型的。”因為“A4腰”的風潮，因為身邊女性朋友的好身材，讓趙趙有了更大的動力參與健身。她告訴記者，此前她都是在春天和夏天跑步，冬天很少運動。“北京的空氣也不好，影響跑步的積極性。我最胖和最瘦的時候腰圍其實都差不多，運動以後也不一定會有‘A4腰’，關鍵在于健康。目前我已經準備開始晨跑，隻是不知道能不能堅持。”

趙趙說，自己的目标是腿再細點、有點“馬甲線”，能瘦得再健康點，“像張均甯和陳意涵那樣。”趙趙有着自己明确的健身目标。

不會為“A4腰”改變健身習慣

本報記者 李雪穎

“這些都是大家茶餘飯後的談資而已，我是不會為了‘A4腰’餓肚子的。該吃吃，該喝喝，這才是人生。”30歲的龔語是個不折不扣的“吃貨”。讓龔語為了有“炫腹”的資本而放棄吃，她是拒絕的。龔語在北京的一家銀行工作，無論是工作單位性質的影響，還是個性中穩重的成分，都讓她對潮流并不“感冒”。她說，記得在微博上看到一個網友的話，覺得很有意思：夏天要來了，大家該吃吃、該喝喝，到時候一起露着水桶腰上街那多性感。“當時我笑了半天。”

龔語總說自己是個理性的人。她說，像反手摸肚臍、“A4腰”這樣的新聞一出，都會有人站出來說這是病，不科學。“我倒是覺得這些都是因人而異的，有人骨架小，身材細長是天生的，也不是節食、手術搞出來的。隻要是自然、原生态的就好，不要刻意為之。我覺得做自己最重要，重要的是要擁有健康的身體。總之‘A4腰’的風潮對我沒什麼影響。”

龔語告訴記者，自己的朋友圈隻有一個人曬了“A4腰”。而這個朋友的言論是她媽媽“嫌棄”她太瘦，讓她多吃點、長點肉。“我覺得真的沒必要因為一個短暫的潮流盲目跟風。潮流追也追不過來，跟上一個馬上又有新的，沒必要‘折騰’自己。”

龔語的工作性質屬于标準的“朝九晚五”，每天單位、家“兩點一線”，讓她覺得有些枯燥無味。所以工作之餘，龔語喜歡搜尋北京的各類美食，嘗試各類新鮮的事物。她和朋友一起學做過蛋糕、月餅、咖啡，畫過油畫，也學過遊泳。龔語說：“工作很單調，就想辦法給生活加點料。健身自然也是生活中的一部分。”

雖說龔語很喜歡吃，但是她一點也不胖。一方面是她自身不是易胖體質，另一方面她每周都堅持跑步。“我沒有因為‘A4腰’而改變我的健身習慣。我現在的打算是等北京天氣暖和了，辦一張卡去遊泳。想提升一下自己的遊泳水平，也希望通過遊泳這項舒緩的全身運動，讓自己的肉腿再瘦點。”龔語笑說。

健身沒必要一個标準

本報記者 蔣亞明

在北京豐台區星河苑小區内的某健身會所内，記者見到正在進行扛杠鈴深蹲練習的小區住戶劉涵。作為從入住這個小區就認識的鄰居，劉涵這幾年明顯有些發福了，他有些不好意思地說，現在想打籃球，但時間和人經常不合适，所以隻能進健身房自己練了。

40歲不到的劉涵是一位堅定的運動愛好者，從10年前小區尚在建設時，他就是幾個準業主籃球隊的積極分子。不過這幾年來，由于工作原因，當年一起打球的人越來越難湊齊。而即将進入不惑之年的他也發現自己的身體開始出現了變化：容易長肉、容易倦怠。劉涵告訴記者，其實他前年就辦了健身年卡，但這兩年孩子上學要接送，每天都很累，所以鍛煉一點也不規律。說起健身，劉涵充滿了感慨，他說自己以前根本就沒想過“健身”這兩個字，因為自己有很多感興趣的運動，比如打籃球、打羽毛球，“那會兒每星期都會找人玩，大家都當成一種樂趣在玩，都沒有想到鍛煉身體這層。”

不過，這幾年随着運動量逐漸減少，他發現自己的體重增加得非常快，“前幾年一直保持在65公斤左右，去年體檢時發現已經75公斤了，而且有了明顯的‘啤酒肚’，以前的一些褲子已經不能穿了。這下才有點着急，覺得有必要加強鍛煉減減肥了。”劉涵說，從去年底開始他來健身房的次數比較勤了，基本上每周至少要來兩次。“我的目的很簡單，就是減減肚子，所以咨詢了教練，他說減掉啤酒肚、鍛煉腹肌必須在力量練習的同時結合有氧運動，因此建議我每次跑跑步、然後練練小負重深蹲。”現在每次來，劉涵要跑步15分鐘，再扛30公斤的杠鈴深蹲，一組做200個，每次做3組。他說自己的目标是把腰瘦回去，體重也适當降低一下，“就是讓自己覺得更舒服一些，也讓别人看着更舒服一些就行。”

而當記者問他是不是想練出“A4腰”時，劉涵哈哈大笑，他認為這種“A4腰”純粹是一種網絡炒作，因為人還有個高矮胖瘦、尺寸不一呢，怎麼可能都把腰練出A4大小？“我覺得健身沒必要向一個不靠譜的标準看齊吧，這種事也就是網上炒炒，大家娛樂娛樂而已。”

“A4腰”帶來腰扭傷

王 燦

“冬天不減肥，夏天徒傷悲”。對于追求身材苗條的人們來說，這句話可能再熟悉不過了。随着天氣漸漸變暖，人們脫去了厚重的冬衣，在輕薄的春裝下，一個人身材的好壞立現眼前。這對于追求苗條的人，尤其是一些愛美的女孩子來說，可是一件非常重要的事情。可是最近為了追求完美身材，家住北京的劉靜可謂吃了不少苦頭。

說到劉靜所吃的苦頭，與最近爆紅的“A4腰”脫不了關系。随着“A4腰”近期爆紅社交媒體，劉靜的不少閨蜜也開始在“朋友圈”中紛紛曬起了自己的“A4腰”。看到大家的照片，這讓平時就積極參與健身的劉靜有了曬一曬身材的打算。于是，她也找來了A4紙，可當把紙放到腰上時，劉靜便有些坐不住了。原來，A4紙并沒有像預想的那樣，将腰完全遮住，這讓她有些失望。看着閨蜜們曬出的照片，劉靜暗下狠心，一定要盡快将腰部的贅肉練下去。

有了目标，就有了動力，為了成就自己的“A4腰”，原本每天鍛煉90分鐘的劉靜，給自己加大了運動量和内容，仰卧起坐、直腿觸足卷腹、腰部旋轉等等，總之能鍛煉腰部的方法，隻要是她會做的，每天都會練習好幾組。就這樣過了一周的時間，一天早晨起床的時候，劉靜突然發現自己的身體有些不對勁兒了，腰部不僅疼痛難忍，而且不敢用力，最後還是在家人的幫助下才勉強從床上起來。不明原因的她趕緊來到醫院就診，在和醫生描述了症狀并檢查過以後，醫生告訴劉靜得的是腰部急性扭傷，其原因就是在高強度的運動下，腰部肌肉負荷能力下降，緻使連正常的坐卧行走都受到了影響。而在此種情況下，要立即停止運動，同時，需要卧床休息一周左右的時間，此外，還要佩戴護腰三至四周，待身體康複之後方可運動。

本想瘦身的劉靜，萬萬沒想到正是因為自己不合理的健身，緻使身體突發狀況。對此她說：“現在想想為了追求一時的美麗，造成身體上的損傷，實在是有些得不償失，這次腰養好之後，我還是按照原來的運動強度進行鍛煉了，不再去考慮‘A4腰’的事情了。”這次事件也讓劉靜了解到，為了美而損傷身體，不僅不會得到真正的美，同時也違背了健身的真谛。“隻有按照自身的條件，以及固定的運動強度去參與體育活動，才能真正地将自己變得美麗與健康。”

科學鍛煉才是理性選擇

王 燦

最近一段時間，“A4腰”風靡網絡，不論是各種社交媒體，還是朋友圈，甚至是在現實生活中“A4腰”似乎都是一個繞不開的話題，一時間大家紛紛曬出自己纖細的腰身。然而，任何事物都有兩面性，有人追求“A4腰”，也有人對此不以為然，家住北京的孫馨就對此表現出了“不屑”。

170厘米的身高，60公斤的體重，對于30歲的孫馨來說，這樣的身材算是比較标準的。說到現在流行的“A4腰”，她表示，在剛看到朋友們曬照片的時候，她也曾經用A4紙比較過，也許因為她天生就屬于腹部有贅肉的體型，因此，不論怎麼比，她都達不到“A4腰”的标準。

不過，沒有“A4腰”也并未讓孫馨懊惱。她說：“如果單用紙比較，我肯定不是‘A4腰’，可按照身高、體重等比例，我的身材還是很标準的，而且我的體脂率也在正常範圍。所以，我覺得是不是‘A4腰’其實并不重要，重要的是自己的身體健康才是最好。”

此外，孫馨還認為：“不論是最近流行的‘A4腰’，還是之前的反手摸肚臍、鎖骨放硬币，我都挺反感這樣的做法。一個人的高矮胖瘦有先天原因，也有後天因素，如果用自己身材上某些超越他人的特質來炫耀，這會令那些不如自己的人感到沮喪。因此，我覺得一個人隻要是在身體健康的前提下，快樂的工作生活，才是最幸福、最有價值的生活。”

在孫馨看來，“A4腰”不一定是不好的，但是，如果過分追求身材的纖細，往往就會造成适得其反的效果。“腰身的纖細不是判斷一個人身體健康與否的标準，如果一個人腰部太過于纖細，往往會引起腰椎部位的變形，而且從科學的角度來說，随着年齡的增長，人需要一定的脂肪和肌肉來維持體态。所以，通過科學的方法測量自己的身體是否健康，體型是否标準才是理性的選擇。”

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