現代人久坐、久站和纖維質攝取不足的生活習慣，讓痔瘡的盛行率高達百分之30，若你是痔瘡患者，要避免坐立難安的窘境，快用這二種方法舒緩疼痛，如果不是也請做到5件事讓痔瘡遠離你。

痔瘡其實是血管、軟組織老化而引起的良性疾病，若痔瘡沒有影響到我們的生活或産生任何不舒服的感覺，其實并不一定要把它給「處理」掉，隻要多注意飲食、如廁習慣和保養就好。

當然若感覺不适，也請你别害羞，尤其是出現以下狀況，一定要尋求醫生的協助，否則拖越久症狀可能會越嚴重喔！

排便後總覺得肛門口有異物感，伸手就能摸到突出的球狀，需要用手推回（也可能推不回去）；或一喝酒吃辣、睡眠不足和特别疲勞時，肛門口會感覺強烈的腫痛感；以及排軟便、放屁、跑步時，也會出現摩擦出血，若有以上情況，一定要積極地尋求醫師幫助，避免持續惡化。

另外提醒，痔瘡不能放任它長期出血，就像關不緊的水龍頭，雖然出水量少，但累積起來總血量很可觀，會增加慢性貧血的風險喔！

輕微的痔瘡症狀，除了吃藥、擦藥膏治療以外，在家還可以使用2撇步來舒緩不舒服的感覺。

1.溫水坐浴

使用臉盆或容器盛裝溫度大約40度的水，将整個臀部浸入水中，每次泡10分鐘，每天3～4次，可以促進肛門周圍的血液循環，達到舒緩括約肌、将低肛門内壓力的效果。

2.少吃刺激性食物

避免吃重口味食物，多補充纖維質含量高的食物，例如：燕麥、花椰菜、無花果、鳳梨…等，并且攝取充足的水分，可以減少産出堅硬羊便便的情況，幫助排便順利。

得到會讓屁股卡卡的痔瘡，真的很不舒服又害羞，建議還是要預防，做到5件事就能減少痔瘡發生的機會囉！

1.攝取高纖維食物

我們剛剛提到，豐富的纖維質能幫助排便，因此建議一天要攝取20～25公克的膳食纖維，例如：100公克的豆芽菜有約3公克的纖維質，三餐平均得吃下約235公克的豆芽，才能達到一天所需的份量，當然要這麽大量吃同一種蔬菜很困難，大家可以參考食物膳食纖維含量表，來計算自己每天可以從哪些食物中攝取足夠的膳食纖維。

2.規律運動

便秘和不良的排便習慣，都是引發痔瘡的主要因素之一，所以适度的運動，例如：散步、慢跑、做瑜珈…等，來刺激腸胃蠕動和促進血液循環，有助于排便更順暢。舉個例子，有時候跑步跑到一半，會突然想放屁，這是因為腹部壓力不斷變化而刺激腸子蠕動。那，你還不運動嗎？

3.多喝水

嗯嗯要順利，除了攝取豐富纖維質以外，補充足夠的水分更是關鍵，否則缺少了水這一項潤滑劑，糞便會變得又幹又硬，反而不容易排出喔！成人每日建議要喝「體重（公斤）×30（毫升）」的水，并且不要一次喝太多，少量多次身體才更好吸收。

4.不要忍住便意

許多人在不熟悉的環境下，就算有便意也會忍住，但是！忍耐的過程中，便便的水分會不斷被大腸吸收，導緻糞便又乾又硬，接下來要解便，肛門需要花費更多力氣，容易引起肛門靜脈腫脹，長期下來導緻痔瘡上身。所以奉勸各位，有便意就去洗手間解決吧！

5.注意如廁後清潔方式

大多數人如廁後習慣用衛生紙擦屁股，但還是會糞便殘留的可能，因此建議最好用清水沖的方式，若在外不方便，也可以乾擦之後用濕紙巾再擦一遍，做到最大程度的清潔。

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