腿部爆發力魔鬼訓練-tft每日頭條

腿部爆發力魔鬼訓練

生活更新时间:2025-03-11 06:59:32

很多女孩子上半身纖細，大腿也不粗，但是就是有一雙惱人的小腿，在健身房很多人問我怎麼瘦小腿，如何快速瘦小腿

小腿粗壯不一定是你的小腿肌肉發達，有很多人小腿粗壯是因為你足底功能的蛻化，腳趾的抓地力蛻化導緻的。健身的都知道，人體各個肌肉是比較聰明的，當你的一個部位功能蛻化是，身體自發的會讓其他部位參與做功，也就是我們平時說的代償，我們足底功能蛻化，我們平時走路跑步，小腿，大腿就會補償足底功能，參與運動，久而久之就造成了小腿粗壯，變成蘿蔔腿。

腿部爆發力魔鬼訓練（如何快速瘦小腿）1

造成足底功能蛻化大概有兩種情況

第一種就是扁平足

腿部爆發力魔鬼訓練（如何快速瘦小腿）2

腿部爆發力魔鬼訓練（如何快速瘦小腿）3

由于扁平足，我們足弓内側塌陷，當人體落地是失去了緩震的能力，還會造成我們膝蓋的疼痛，平足無法長時間的行走與跑步，長時間運動，足底會産生疼痛感，容易出現足底筋膜炎，足跟疼痛，拇指外翻，甚至腰痛改善扁平足可以選擇帶有足弓支撐的鞋子

第二種就是拇指外翻

拇指外翻，可能是扁平足造成，也可能是有一種遺傳基因在裡面

腿部爆發力魔鬼訓練（如何快速瘦小腿）4

拇指外翻，導緻腳趾的抓地力減弱，站立是可能出現拇指離地的狀況。繼而小腿參與受力過多。

想瘦腿應遠離一下幾種鞋子

1:松糕鞋

腿部爆發力魔鬼訓練（如何快速瘦小腿）5

2:尖頭高跟鞋

腿部爆發力魔鬼訓練（如何快速瘦小腿）6

3:硬底高幫鞋及長筒靴子

腿部爆發力魔鬼訓練（如何快速瘦小腿）7

以上幾種鞋子都會限制我們足功能及足底功能的活動度，使小腿肌肉代償，我們腳上的一雙鞋子應該是一雙軟底寬頭鞋子。軟底，能夠使我們足部有更好的本體感覺，而寬頭能讓我們腳趾的伸展功能不被限制，減少拇指外翻的可能性

訓練與激活

1:腳趾的激活

提踵:我們走路跑步發力啟動的最後一步是由腳趾發力的，尤其是大腳趾，當我們把腳趾功能激活，腳趾功能參與增加，減少小腿的代償，對瘦小腿會有事半功倍的效果。

腿部爆發力魔鬼訓練（如何快速瘦小腿）8

方法:可以扶牆站立，腳趾發力，墊腳，停頓三到五秒，慢慢放下，每組12至15個，做四到五組。

2:激活足趾曲足背曲功能

跪坐在瑜伽墊上，雙腳并攏，腳尖着地，用屁股找腳後跟

跪坐在瑜伽墊上，雙腳并攏，足背着地，用屁股找腳後跟

以上兩種方法各做四到五組，每次時間以腳踝出現酸脹停止

3:腳趾抓地力的訓練激活

可以在家睡前做與床邊，放一塊毛巾，訓練腳趾抓毛巾，慢慢激活腳趾抓地力，也可以在健身房，赤腳腳趾踩住彈力繩，輔助的人向各個方向拉扯彈力繩

以上就是分享瘦小腿的内容，隻有相應的肌肉參與相應動作的發力，我們人體才能有序的工作。

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