• 不要一味奔跑，慢跑快走交替進行，可以有效保護膝關節和腳踝，防止運動損傷。

• 盡量不要空腹跑步，會增加心髒的負荷。跑步前1—2小時吃根香蕉或谷物營養棒可為運動提供身體所需能量。

• 跑步時不要握緊拳頭。這個小動作會不由自主地使渾身肌肉都處于半緊張狀态，跑步要放松。

• 慢跑30分鐘以上才開始燃燒脂肪。所以最好每次都能堅持45分鐘以上。不必追求速度，甚至可以用快走代替。

• 堅持用跑步減肥吧，節食減肥是無用功。若斷食12小時，你的基礎代謝水平将會降低40%。

• 最年長的馬拉松完賽跑手，是印度人辛格，他89歲開始參加馬拉松比賽，最後一次完賽時已經100歲！

• 在跑步機上跑步，如果你扶住扶手會導緻你少消耗20%的熱量。

• 當人體體重每增加一公斤，走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力，跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。

• 人行道上路跑毀膝蓋。人行道地磚硬度高，對膝蓋、腳踝帶來的沖擊力很大。而且不停閃轉騰挪對于腳踝、膝蓋和小腿肌肉是很大負擔 。

• 在中國，隻有13%的男性身材算得上結實勻稱。你呢？練出一個好身材是給自己最好的奢飾品。

• 每跑一步，你會用上身體200塊肌肉，跑完10公裡，請自行腦補需要用多少次肌肉發力。

• 運動後身體會産生大量乳酸，造成不同程度的肌肉酸脹和身體乏力，多吃水果、蔬菜、豆制品等富含堿性的食物，利于保持體内酸堿度平衡，盡快消除運動疲勞。

• 跑步補水需及時。運動時身體排汗會消耗掉大量水分，所以運動時每20分鐘最好飲水200ml左右，才能保證細胞供水充足。

• 運動完放心吃！運動完的39分鐘内是最佳吸收時間，吃進去的東西可以直接修補組織和肝糖，并且不容易儲存成脂肪。

• 保護膝蓋的好習慣：跑步之前充分熱身；平時避免腿部着涼；鍛煉腿部肌肉，它的控制力能夠保護關節；戴一條髌骨帶，減少半月闆的磨損；選一雙專業跑鞋。

• 晨跑最好不要去森林公園之類的地方，早晨的公園植物經過一夜的新陳代謝，二氧化碳濃度較高。

• 為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應該變換1次跑步的形式。比如改變加速跑的間隔距離、放慢速度以增加跑步距離等。

• 早上6：00—8：00和傍晚17：00—19：00最适合跑步鍛煉，晨跑更适合減脂，夜跑更能達到訓練效果。

• 運動量夠不夠的測量辦法：如果運動後，精神飽滿、食欲更好、睡眠質量佳，早起脈搏每分鐘跳動次數平衡或變緩，說明你現在的運動量非常适宜；反之，則運動過量了。

• 80%~82%的人在一開始健身後，很快就會放棄，隻有不到20%的會堅持下來。你屬于哪一種？

以上内容整理自跑步知識庫

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