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俯卧撐避免手腕疼的正确姿勢

生活更新时间:2024-11-27 21:02:45

經常會有一些朋友告訴我，經常坐在辦公室時間久了會容易得肩周炎，肩膀疼痛，塌腰等等現象。其實這些在我們生活中經常見得到的，在日常生活中我們怎麼才能避免這樣的事情發生？最好的辦法就是參加運動。近兩年來健身已然成為我們生活中的一部分，要想有一個好的身材，健身是最好的辦法。

俯卧撐避免手腕疼的正确姿勢（常見三種錯誤俯卧撐）1

健身中最常見的動作就是俯卧撐，綜可以練習到我們的胸肌、三角肌前束、三頭肌和腿部及核心肌肉等等，但真正把俯卧撐做到位的還真是少數。

經常會有一些朋友嘗試這個動作，發現對胸肌和三頭肌的刺激并不是很大，反而還容易受傷，特别是對你的手腕和肩胛骨最容易造成傷害。

俯卧撐避免手腕疼的正确姿勢（常見三種錯誤俯卧撐）2

今天就給大家總結一下，大家經常會遇到的三種俯卧撐錯誤動作，大家一定要避免這三個錯誤動作。

錯誤一：手肘

俯卧撐避免手腕疼的正确姿勢（常見三種錯誤俯卧撐）3

經常會有一些朋友在做俯卧撐時，像上圖一樣手肘外展，這樣做最大的一個錯誤就是你的肩胛骨在内收時容易受到擠壓，會傷到你的肩胛骨。

俯卧撐避免手腕疼的正确姿勢（常見三種錯誤俯卧撐）4

避免這個錯誤動作，需要你如上圖一樣保持手肘與身體兩側的距離在30-70度之間，不要太寬也不要太窄，太寬太窄對你的胸肌刺激并不是很大。

錯誤二：臀部高低

俯卧撐避免手腕疼的正确姿勢（常見三種錯誤俯卧撐）5

很多人在做俯卧撐時臀部不要不就是高，要不就是過低，其實這都是錯誤的。

最好的動作就是保持你的身體呈一條直線，臀部不要過高，也不要過低，你的腳、臀、背和頭部保持在一條直線上。

錯誤三：手勢

俯卧撐避免手腕疼的正确姿勢（常見三種錯誤俯卧撐）6

最後的一個錯誤動作就是你的手勢位置，有人在做俯卧撐時，手勢放在腹部和肚子上這樣對你的手腕壓力過大，時間久了就會造成手腕疼痛。

俯卧撐避免手腕疼的正确姿勢（常見三種錯誤俯卧撐）7

正常放置的位置應該是靠在你的胸肌位置，我們在做的時候前臂與你的上臂保持在90度角之間。

這三種俯卧撐學會了就很容易上手，想要練出漂亮的胸肌和三頭肌并不是難事，推薦大家做鑽石俯卧撐、寬俯卧撐、窄俯卧撐和标準俯卧撐，這樣對刺激你的胸肌和三頭肌決對有好處。

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