慕晨：女孩子怎麼練氣質？氣質女人怎麼修煉？ hi，我是慕晨，專注形體訓練、優雅儀态、體态矯正，氣質提升，定期分享形體行業幹貨。為何要進行形體練習？形體練習可以健旺身體、優化姿勢、使動作準确，經過科學形體練習可以有效地塑造身體的健美姿勢，還能在優雅的動作中學會正确地鞠躬、挺拔地走路、優雅地伸手。能讓學習者的動作和姿勢變得更為漂亮，能讓學習者的形體和氣質修養得到更好的完善。走姿在公共場合，行走時腳跟先着地，行走時正常的步幅為1.3~2 個腳長。走起來要讓人感覺十分自然，優雅并且有風度，腳步有節奏且輕捷敏捷。切忌走路時前傾後仰、左右搖晃、上下跳動、眼睛向下看或許四處眺望，這樣會給人留下不正經和不自信的形象。走姿要領：上身在保持好站姿基本要求的基礎上，兩肩放平，手臂前後自然擺動，前擺約15°，後擺約30°，收腹立腰，重心及時前移，雙臂距離雙腿約一拳，兩腳跟先着地，女士落地後兩腳内側在一條直線上，步幅大約35 厘米，男士腳尖可稍稍向外分隔，兩腳跟落在兩條平行線上，步幅大約40 厘米。

生活中經常會發現有一些“内八字”“外八字”，雙腳走路與地面摩擦等不良的走姿，要根據本身實際情況采用不同的訓練方法，以到達改進的意圖，體現本身的身形美。形體練習都是在極舒緩的音樂下進行的，輕緩柔韌、循序漸進地添加強度，形體中不雅的地方及身體上剩餘的脂肪，通過運動調節而變得柔和勻稱。女子在練習中可把自己想象是一位公主，很狷介，很美麗，通過這樣的“表裡兼修”，形體與氣質都練就出來了。美麗的坐姿使男人看起來溫文爾雅，女子端莊典雅。動作要求：女子兩膝并攏，男人雙膝可稍分隔，略窄于肩寬。腰背要筆挺，肩放松，挺胸收腹，脊椎與臀部成一直線，微收下颌，目視前方。美麗的走姿使女子看起來輕捷自若，美麗大方，男人天然穩健，風度翩翩。動作要求：以規範站姿為基礎，走時頭與軀幹成直線，目視前方。步位正确，步幅根本共同，雙臂天然搖擺。在公共場合，規矩的坐姿要求入座要輕、穩，上身保持站立時的姿态，雙腿并攏或交疊，手臂放松，目視于人。落座時假如穿的是裙裝，雙手要從臀部向下整理裙擺，避免坐下時裙擺呈現褶皺。不同場合中，女士的常用坐姿有規範式、平行式、疊腿式，男士常用坐姿是規範式。（1）挑選入座時，為了顯示自己的高雅姿态，咱們首要走到座位前方，用手摸扶座椅以防座椅滑動，然後右腳順勢向後撤，從容不迫地坐下。（2）不論在何種場合，咱們挑選何種坐姿，都不應該把兩膝蓋分隔，不然再高雅的姿态也會被這一動作損壞。兩腳也不行亂放，因為這樣的坐姿失去了女性或男性的高雅。（3）假使咱們挑選兩腿交疊的坐姿，放在上面的腿的腳尖切忌四處旋轉、上下顫動，正确的做法是腳尖應向下消沉。（4）談話過程中，注意本身的身姿，不宜頻頻看表、犯難、戲弄頭發、用手支撐下巴等。（5）坐在座位上身體不行前俯後仰，顯得按捺不住，或是把腿架在扶手上，這是極其不雅觀的表現。在當今社會，有适當一部分人都呈現弓腰駝背的身形。用人體力學的理論來解說這一不良身形，表現為脊柱曲折，脊柱曲折底子都是前後方向的，通常是彎腰駝背。腰彎一般都是向前彎，底子原因是在骨盆，因為骨盆是向前歪斜的。所以要從底子上糾正腰的彎度，就得糾正骨盆的前傾。人體重心坐落骨盆的方位，重心前移和骨盆前傾同步。相對于腳的方位來說，脊柱挺立者的重心坐落腳跟部位，彎腰駝背者的重心在前腳。所以，要想讓脊柱變直，隻要把重心移到腳跟，才是最大的本源地點。 作者：慕晨，國際ACIC認證形體儀态美學導師。專注形體訓練、氣質提升，已幫助10萬 女性完美蛻變。

慕晨：女孩子怎麼練氣質？氣質女人怎麼修煉？

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