現在這個季節

最能讓人開心的事情

莫過于

能吃上各種新鮮的水果

正大量上市的

西瓜、桃子、杏

……

深受人們的喜愛

但是

對于這些水果

民間一直流傳着

“桃養人，杏傷人，李子樹下埋死人”

的說法

那麼

這種說法有科學依據嗎？

事實究竟是怎樣的呢？

今天

我們一起來好好了解一下

桃、李、杏屬于哪一類水果？

根據構造和特點可以将水果分為漿果、瓜果、柑橘、堅果和核果。

桃子、李子、杏、櫻桃、梅子的果核有着木質的堅硬外殼，所以都屬于核果類的水果。

核果類的水果不會儲藏澱粉，所以在成熟之後，甜度不會變化，但由于内部的果膠受損瓦解，組織會變得粉粉的。

所以，跟能夠儲藏很久的蘋果和梨相比，核果類的水果更具有季節性，一般隻有當季才能吃到新鮮的。

為什麼說“桃養人”？

桃樹在陸地上至少已經存在了4000年之久，現在全世界桃的品種已經超過2000種，我們熟悉的有蟠桃、油桃、黃金桃、水蜜桃等，其中最受歡迎的當屬甜美可口的水蜜桃了。

鮮桃中含有超過80%的水分，相對于杏和李子來說，桃的熱量稍微高一些。

桃中含有的主要糖分為蔗糖，甜度較高，但是升糖指數僅為西瓜的三分之一。桃中含有的果膠對于預防三高、緩解便秘、減輕體重等都有很好的促進作用。

這也就是為什麼會有“桃養人”的說法了。

但值得注意的是：桃畢竟是水果，不是主食，一次食用過多會造成糖分攝取過量，長期吃會導緻肥胖，特别是對于高血糖和糖尿病人更需要控制桃子的攝入量。而過敏體質的人要謹慎地吃帶毛的桃。

“杏傷人”的說法從何而來？

杏樹原産于我國新疆，也是我國栽培最早的果樹樹種之一。杏根據用途主要分為：食用杏、仁用杏和加工杏。另外，也有專門用來栽培觀賞的品種。

杏也是一種全身都是寶的水果，果肉能吃，杏仁也能吃。

相對于桃和李子來說，杏肉中的維生素A含量較高。

杏中含有的蛋白質、鈣、磷、鐵等礦物質在水果裡都是比較高的。

杏仁裡含有的苦杏仁甙，也具有一定預防心髒病和抗癌的功效。但是，苦杏仁中的苦杏仁甙水解釋放出氫氰酸，這種物質會導緻細胞窒息，引起組織缺氧，生食過量會中毒甚至死亡。所以，生活中一定不要生吃苦杏仁。即使煮熟食用，也一定要控制食用量，否則也可能發生中毒。

此外，由于杏中含有豐富的果酸和水楊酸，過量食用會導緻胃酸過多，造成消化道不适。

所以說，杏吃多了的确會“傷人”，對于成年人來說，每天最好不要吃超過10個，脾胃不适的人最好少吃！

“李子樹下埋死人”說法科學嗎？

李子的果色多種多樣，因為品種不同，從黃色、紅色到紫紅、紫黑色都有。

李子果實酸甜多汁，可以鮮食或者制成果醬，李子汁可以釀成李子酒。

李子中含有豐富的果酸，可以促進胃液的分泌，有增進食欲、幫助消化的功效。

但跟杏一樣，過量食用李子會産生輕微的腹瀉甚至損傷脾胃，同時果酸還會影響牙齒健康。

值得注意的是，沒有熟透、有苦澀味的李子一定不能食用。因為這樣的李子含有一定量的氫氰酸，吃了會造成中毒，一定要注意。

雖然“李子樹下埋死人”的說法有些誇張，但過量食用李子确實會對身體健康有害。并且如果食用了沒有熟透、有苦澀味的李子還可能會引起中毒的症狀。

鮮李子最好是吃九分熟的。

總體來說，桃、杏、李這三種核果類的水果，都含有不同種類的維生素、豐富的果酸、膳食纖維和抗氧化物質，但一定要注意不能過量食用。最好根據《中國居民膳食指南》中每日水果200克-350克的推薦量食用，并且盡量混搭不同的水果一起食用，攝取更多種類的營養。

所以

對于民間流傳的

“桃養人，杏傷人，李子樹下埋死人”

要科學看待

在食用時

一定要注意适量食用

來源：科普中國（ID：Science_China），本文專家：範琳琳，荷蘭瓦赫甯根大學食品安全碩士；本文審稿：劉少偉，華東理工大學食品藥品監管研究中心副主任、教授，美國賓夕法尼亞州立大學食品科學博士，美國堪薩斯州立大學博士後

本期編輯：胡程遠、蔣川

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