▷考試規則與評分标準

（一）場地器材：

1.平坦土質場地，投擲圈直徑為2.135米；

2.重量3千克的鉛球；

3.電子測距儀。

（二）動作規格：

1.在投擲圈内，原地或滑步推均可，用單手從肩上推出。

2.不得将鉛球移至肩下或後抛擲。

3.球出手後，腳不得踏在圈線(或抵踐闆口)上，身體各部位不得觸圈外地面。

（三）考試方法：

1.每人推二次，取其中最遠一次的成績。

2.記錄以米為單位，取兩位小數。

3.通過投擲圈的圓心，丈量投擲圈内沿至球落地後之間的距離。

4.丈量及登記時均要唱出成績。

（四）評分标準：

（來源于《2019年廣州市初中畢業生學業考試體育考試項目規則與評分标準》）

投球注意事項

1.推鉛球過程中，不得将鉛球移至肩下或向後抛擲；

2.鉛球完全落于扇形區角度範圍内時，所得成績方為有效；

3.鉛球投擲過程中，身體任何部位不能觸碰投擲圈以外的地面；

4.鉛球投擲結束後，應在投擲區的後方走出。

▷完整動作示範

内容提要：

完整動作示範 / 如何握球 / 上下肢預備動作

推球時身體動作全解 / 錯誤動作示例

▷訓練技巧

1.動作要領

單手持球置于肩上鎖骨窩處，站立在投擲圈内，經過原地、滑步或旋轉等方式，用全身力量和最快的出手速度及适宜的出手角度把鉛球推出，獲得最大的遠度。

（以旋轉為例的圖示）

※圖片來源于網絡

2.素質提升方法

①足高位俯卧撐

練習次數：共3組，每組8次。

練習要點：① 身體成一條直線；② 曲肘，胸部靠近地面。

②俄羅斯回轉

練習次數：共3組，每組8次。

練習要點：① 腳始終離開地面；② 下背部挺直，上背部略微弓起。

③囚式深蹲

練習次數：共3組，每組8次。

練習要點：① 腰背部挺直；② 膝蓋與腳尖垂直方向一緻。

練習注意事項

1.每次訓練尤其是投擲訓練前，注意進行充分的熱身，特别要注意活動和拉伸腰、髋部和上肢肌肉與關節。

2.一般而言，先進行素質提升訓練，完成後再進行投擲訓練。

3.訓練結束後，注意拉伸放松身體各處肌肉與關節。

4.若一開始力量無法較自然地擡起或投出标準規格的鉛球，可考慮選擇從較為輕便的開始訓練，并注意提升身體的整體力量素質，盡快習慣标準規格的重量。

• end •

編輯 | 四葉、宋雪

定稿 | Gabriel

“青少年體質健康智能管理平台”（簡稱：校體通）以國家體育總局體育科學研究所的科研成果為依托，旨在通過科學的評測和指導，提升廣大青少年的健康意識，增強青少年體質，加速體育教育信息化進程。平台所開發的“校體通家長端”APP是廣東省教育廳公布的中小學校園學習類白名單APP之一（粵教督函【2019】29号文）。

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