#怎樣快速減掉大肚子呢#
人一胖，總是顯胖肚子，為什麼你的腰腹容易堆積脂肪？腰腹贅肉堆積的原因有很多，比如：
1、長時間久坐，缺乏鍛煉，導緻身體活動代謝下降，下肢血液循環受阻，而腰腹位置是運動量比較少的部位，脂肪就更容易堆積在腰腹位置。
2、産後的寶媽，懷胎十月，産後腰腹會松弛，殘餘的贅肉也無法及時減掉，因此，産後的媽媽容易出現遊泳圈。
3、喜歡喝酒的人，容易出現啤酒肚。喝酒的時候我們會搭配各種小菜，酒精加上各種小菜，就會讓你不知不覺堆積更多熱量，身材也容易發胖起來，啤酒肚、将軍肚也會出現。
4、平時喜歡吃各種美食，三餐不規律，經常聚餐，吃宵夜，容易暴飲暴食的人，身材也容易發胖。當身體熱量過剩的時候，腰腹脂肪就容易堆積起來。
怎麼減掉大肚子？4個方法幫你縮小腰圍，恢複平坦小腹！
1、讓自己動起來
拒絕久坐不動，一天走着長達12小時以上的人，更容易出現肚腩贅肉。運動鍛煉是告别肥胖，恢複平坦小腹的有效方法，我們要養成健身鍛煉的習慣，每周堅持4次以上的鍛煉頻率。
體能比較差的人不要選擇高強度訓練，不利于長期堅持，你可以從低強度的運動開始，比如：快走、廣場舞、慢跑、踩單車等運動，這樣更容易堅持下來。
2、少吃高熱量食物，多吃一些刮脂食物
想要避免脂肪堆積，我們需要控制卡路裡攝入，避免熱量過剩。平時要注意少吃一些高熱量的垃圾食品，尤其是油炸、高糖分的食物，一定要遠離。
多吃一些有助于刮脂的食物，比如芹菜、冬瓜、生菜、西藍花之類的蔬菜，主食可以選擇糙米、薏米、紅豆代替部分精細主食，這樣可以延長飽腹感，控制你的食欲。
3、記得多喝水，抑制饑餓感
喝水可以促進身體循環代謝，有助于脂肪的分解。有的時候身體會出現饑餓感，這是因為身體缺乏水分的原因，每天喝足量水可以有效抑制饑餓感，降低暴飲暴食幾率。
不要等到口渴了才喝水，一天要喝8-10杯水，大概是1.5-2L水分，才能保證身體的循環運轉。
4、每周2-3次抗阻力訓練
随着年紀的增長，我們的肌肉會逐年流失，身體的熱量消耗就會下降，身材也容易發胖。力量訓練可以有效預防肌肉流失，幫你塑造易瘦體質，降低發胖幾率。
我們可以每周安排2次力量訓練，剛開始的時候可以選擇自重訓練，比如俯卧撐、深蹲、平闆支撐、弓步蹲等動作，每個動作15次，重複5-6組，可以提升身材線條。
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