高級繩梯步法訓練方法? 現代運動的體能訓練已經演進得非常精确，要求在進行體能訓練的同時能夠保持很高的敏捷和協調性，繩梯是現代體能訓練中不可或缺的一個重要訓練項目，下面我們就來聊聊關于高級繩梯步法訓練方法?接下來我們就一起去了解一下吧!

高級繩梯步法訓練方法

現代運動的體能訓練已經演進得非常精确，要求在進行體能訓練的同時能夠保持很高的敏捷和協調性，繩梯是現代體能訓練中不可或缺的一個重要訓練項目。

繩梯也叫敏捷梯，為腳步練習的主要工具，對很多項需要腳步快速移動的運動項目諸如足球、籃球、羽毛球、網球、自由搏擊、拳擊、MMA綜合格鬥等都有很大的幫助。而且，除了訓練腳步協調性外，還有很多俯卧姿勢的訓練，可以練習上肢和腰腹力量。這個視頻裡就總結了一系列經典的繩梯練習法，結合着健身房的力量訓練，你将獲得一個更加敏捷與協調的身軀。

1.前進小碎步

方法：前腳掌着地，每步落在小方格以内，要求輕快、節奏感強，腳踝有彈性。

目的：培養節奏感，增強腳踝小肌肉群力量。

2.橫向小滑步

方法：身體橫向站立開始，兩腳平行滑動，依次落入小方格内。同樣，輕盈快速，保持前腳掌着地。

目的：提高腳頻和速度。

3.前前後後

方法：身體橫向站立開始，兩腳依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。

目的：發展腳步控制力，身體平衡能力。

4.進進出出

方法：一腳先進，另一腳再進。接着，一腳先出，另一腳再出。要求輕快、流暢。

目的：發展步頻和節奏感。

5.兩進兩出

方法：一腳先進，另一腳再進，同時橫向滑動一格。接着，一腳先出，另一腳再出，同時在外橫向活動一格。要求輕快、流暢。

目的：發展腳步控制力，身體平衡能力。

6.并步小跳接小碎步

方法：先連續五個并步小跳，再接小碎步跑。

目的：發展膝關節、腳踝小肌肉的控制能力。

7.外内外

方法：雙腳從繩梯外開始，兩腳從左向右橫向依次進方格内，再依次方格。反向同理。

目的：培養不同方向的腳步步頻。

8.前後交叉步

方法：交叉步不用多說，問題是，必須一前一後的交叉。步法準确。

目的：改善下肢協調性，以及靈敏性。

9.一外一内

方法：設定一隻腳在外前行，另一隻腳每一方格進入方格一次。

目的：發展下肢協調性。

10.蠍子擺尾

方法：後腳向前踏進方格，前腳跟進則橫向甩出方格側後方。

目的：改善下肢協調性，腳步節奏感。

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