對于吃貨來說，每一天都是一個坎。醬醬的閨蜜Amy就是其中一枚。

Amy做銷售，應酬多。尤其這幾天，各種年底聚會，在接連吃了兩個晚上涮肉後，她肚子脹得厲害，什麼都胃口都沒有，第三天隻能喝兩口稀粥，第四天稍稍調整，第五天又滿血複活。。。。。。

我調笑她在不知不覺間完成了一次「輕斷食」的壯舉，她驕傲的仰起頭，卻是滿臉疑惑。

「輕斷食」是這兩年比較熱門的減肥方法。發起人是英國博士麥克爾 . 莫斯利，他主張每周任意兩天把食物分量降到平日的四分之一，熱量控制在500~600卡，其他5天正常飲食，号稱「5:2輕斷食法」。

按理說，博士研發，明星使用，主流媒體加持，這麼多光環，這種減肥方法不會錯吧？罷特，依然有人質疑，而且質疑的聲音還不少呢？

某個運動專家說了：“你們這些懶鬼，為了不運動什麼招數都想得出來啊，正确的方法是每天随便吃，通過運動就可以瘦”！醫療專家說了：“這個方案必須經過足夠的樣本測試才能保證其科學性”！

醬醬雖不是專家，但作為每天和專家打交道「磚助」，也發表自己一點小看法吧。

我想說，任何脫離熱量控制的減肥都是耍流氓，不可能成功。輕斷食也是熱量控制，隻不過強度不同而已，再說了，适當的限制或控制飲食，給身體一個喘息的時間，一定也是益于身體的。

即便是「進化論」還有很多人質疑呢，更何況一個新生事物？别管它科學不科學，自己試試，舒服就繼續，難受就停止。

相比其他減肥方法，「輕斷食」算是最容易上手的了。對于能控制熱量攝入的蜜妞兒，輕不輕斷食意義都不大，對不能控制熱量攝入的人，你懂的。

「輕斷食」是一種生活方式，每周兩天低卡攝入像是一種儀式，通過這種儀式可以讓你去關注食物的卡路裡數，嚴格控制一天的總攝入量低于總消耗量，這必然會瘦。

哪些人不适合「輕斷食」

1、 正在哺乳期的媽媽和準媽媽，你們最重要的工作寶寶，減肥的事兒稍微往後放。

2、 糖尿病的朋友就算了吧，誰讓你們得了富貴病呢；

3、 正在發育的小盆友，需要拄拐棍的老盆友也不要湊份子啦；

4、 腸胃有問題的妞兒先去調理腸胃；

5、 告誡少數非專業“健身愛好者”，“運動達人”，在空腹狀态下運動，可能導緻肌肉流失，增加受傷的風險，不适合輕斷食呦；（其實他們根本就沒必要湊這個熱鬧）

「輕斷食」期間需要注意些什麼

1、 準備一個廚房秤和量度杯，監督「輕斷食」當天的食物攝入量，還需要知道如何計算卡路裡，各種食物熱量表；（不知道如何計算卡路裡的可以複習一下這篇文章☟）

少吃多餐真的會瘦嗎？一日三餐這麼吃才對

2、 告訴老闆或者老師你在輕斷食，工作學習不能太累；（希望你有個體貼的老闆或班主任）

3、 當然也不能運動量過大；

4、 選擇自己可以控制的那一天進行斷食，最好是在忙碌的工作日，周末可以吃點好的；

5、 沒必要一步到位，可以先每周一天，慢慢每周兩天，循序漸進。

6、 多補充水分，并且根據實際情況進行複合維生素、蛋白質等的補充。

7、 在正常飲食期間，最好飲食多樣化和營養充足，如充足的全谷物、蔬菜水果、魚蝦畜禽蛋瘦肉、奶制品、大豆及堅果等。

實在嘴饞怎麼辦？

1、 忍着；（開個玩笑，如果能忍住就對不起吃貨這個光榮稱号了）

2、 出門不帶錢；

3、 家裡，辦公室不要放零食；

4、 多喝水；

5、 嚼口香糖；

6、 轉移注意力，看恐怖小說，恐怖電影；

7、 站在秤上吃；

最後，我想告訴各位蜜妞兒，如果你選擇了「輕斷食」，結束後千萬不要暴飲暴食，或者堅持這個習慣，或者加強運動，否則你會複胖的，因為

——任、何、習、慣隻要中斷肯定會引起反彈！

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