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這四類人記得補充維生素b12

生活更新时间:2025-11-02 21:45:20

我們平時總是說，要多補充維C、補鈣、補鐵，卻忽略了維生素B12對身體的重要性，因為他們不知道維生素B12是幹嘛的。

這四類人記得補充維生素b12（飲食中被忽略的維生素B12）1

當大家開始越來越注重營養搭配的時候，往往會出現一些營養漏洞，而這個漏洞就需要專業人士來幫助大家填補。

今天要跟大家分享的就是維生素B12的重要性。

我們大多數人幾乎沒有關注過這種對大腦、神經系統、血液的形成和某類蛋白質合成至關重要的物質。

但如果一些人的身體缺乏這種營養素，那麼他們的身體可能會逐漸出現注意力不集中，情緒波動等問題。

而充足的維生素B12就是我們大腦的屏蔽物：它可以保護我們的認知功能和心理健康。

我們要重視它的存在：

這四類人記得補充維生素b12（飲食中被忽略的維生素B12）2

剛開始大家注意到維生素B12是出于好奇和猜測，許多精神病醫生在治療患者前，都要求患者測試維生素B12的含量。

後來他們發現，當一個人的血液中這種維生素含量較低時，就會出現各種精神障礙。

維生素B12其實是所有維生素中最複雜的，而且對于身體健康，尤其是高齡人士的精神健康至關重要。

後來，比較近的醫學研究發現，這種維生素的缺乏還與一種貧血有關，這種貧血患者的紅細胞比正常人大，而且伴有手腳嚴重抽筋。

但醫學上對其的研究還是專注于，該成分的缺乏會介導焦慮症和抑郁症的出現。

這四類人記得補充維生素b12（飲食中被忽略的維生素B12）3

我們為什麼會缺乏維生素B12？

維生素B12的最大問題在于，随着年齡的增長，維生素B12的含量會直接下降。之所以如此，是因為我們的消化系統會減弱，并使其無法正确合成。

同樣，不适當飲食、限制飲食或缺乏某種類型的食物（如肉類），都會導緻钴胺素逐漸減少，最終導緻的結果就是生理和心理的變化過程改變。

飲食中應該如何補充？

從50歲起，我們體内的維生素B12水平就已經開始下降，為了避免該種維生素的缺乏，給大家一些飲食建議：

這四類人記得補充維生素b12（飲食中被忽略的維生素B12）4

每天不要喝超過2或3杯咖啡。
增加富含維生素B12的食物的攝入量：
生蚝
蛤蜊
章魚
羊肝
三文魚
鲱魚
全谷物
金槍魚
鳕魚
蝦
奶酪
雞蛋
抗酸劑和胃保護劑通常會破壞維生素B12。
腸道寄生蟲的出現會使其很難吸收。

正如我們所看到的，當我們的身體還沒有出現問題之前，我們就要在飲食和生活中有意調整，盡可能地做到把一些問題提前規避。

這四類人記得補充維生素b12（飲食中被忽略的維生素B12）5

維持和平衡我們體内的維生素B12的含量不是很複雜，而且成本也沒那麼貴。

隻要遵循多樣化和均衡的飲食就足夠了，也足以照顧我們的消化系統和腸道健康，這樣我們的身體就不會降解這種維生素，并且能輔助它發揮其寶貴的功能。

每天學習一點健康養生小知識，為自己和家人的健康添磚加瓦。

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