愛美之心人皆有之，這也很正常，減肥，美妝，衣服......，但對于太多的女孩最最最苦惱的就是小腿粗，反正PF身邊認識的很多人常識了太多方法，但大多都無功而返。那現在網上有很多的視頻圖片教瘦小腿，有沒有用呢，PF覺得效果是有的，但不是太全面詳細，下面分享一下PF的觀點
在講小腿之前先講一下肌肉，肌肉到底是有什麼作用？
其實這個問題也挺簡單的，肌肉（這裡主要講骨骼肌）的作用
所以肌肉量多撇開基因原因外就剩兩種原因
天生的（基因決定的）
紅色肌肉白色肌腱
上腿顯示腿部肌肉解剖圖，肌肉最終是通過肌腱連接骨骼的，好多人由于天生跟腱過短所以肌腹（肌肉）過長肌肉量過大，就會很容易出現我們俗稱的小蘿蔔腿
其實針對這種跟腱較短一方面建議多進行拉伸其次多進行小腿部力量訓練，提高肌肉代謝能力
身體姿勢問題-骨盆前傾、X型腿
從上圖看到這位女士站姿處于明顯的骨盆前傾狀态，首先從運動力學上分析，處于該站姿後由于膝關節超伸也叫過伸，小腿明顯處于身體後面，此時小腿壓力會非常大，收的很緊，長期處于這種狀态，我們之前說過的當身體壓力過大時會産生更多肌肉去給身體減少負擔，這個是由于骨盆前傾引起腿粗的第一個原因。
當身體處于骨盆前傾狀态時，一般情況下股骨會内旋，從而膝關節也會外翻，小腿也會處于外翻狀态
典型X型腿
那有X型腿有哪些不良的影響呢?首先如果有X腿小腿外翻，從前面看小腿外側肌肉明顯，其次保持這種腿型走路時腳靠近大腳趾側受力過多，會造成小腿内側受力較多，也會造成小腿内側肌肉變得比較大。
如果自己小腿粗，有X型腿，建議可以先測試自己有沒有骨盆前傾，靠牆測試，靠牆兩個腳後跟靠牆、臀部靠牆、雙肩後縮靠牆、頭靠牆，此時用一隻手通過穿過腰間測量骨盆屈度，如果手隻能通過則骨盆屬于正常，如果手過去感覺腰間空間還是比較大拳頭也能通過則骨盆極大可能前傾，此時建議在訓練調整 X型腿的同時需要進行骨盆調整訓練，骨盆恢複至中立位首先我們站立時不論小腿或者大腿會處于省力，下肢受力少了即使不怎麼重視放松也會由于壓力減小腿部肌肉變小，然後再在此基礎上多去拉伸放松腿部肌肉，不僅腿型變得好看，腿部肌肉也會随之較少不少。
總結：腿粗造成的原因的多種因素造成的，最後的結果就是腿粗，所以首先理性的分析造成的原因，身體姿态、體重、個人穿着習慣（長期穿高跟鞋）、肥胖類型、走路 跑步習慣。找到原因後解決其實很簡單的,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
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