充足的睡眠對于孩子的生長發育非常重要，而不同年齡段的孩子每天需要的睡眠時間也有所不同。

2008年亞太兒童聯盟的一項調查表明，中國孩子的睡眠時間處于“非健康”狀态：隻有41%的孩子在晚上10點前入睡，42%都在晚上10點至11點上床睡覺，另有17%是在晚上11點後才入睡。相比之下，澳洲幼兒平均每晚上床睡覺時間為晚上7：35分，美國幼兒平均每晚上床睡覺時間為晚上8：39分。

一、各階段兒童睡眠時間長短

4～12歲兒童：每天睡10～12小時

4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。

首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導緻肥胖。

1歲以下嬰兒：每天16小時

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。

建議：嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚吓、消化功能紊亂造成的;也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。

對此，家長應注意給孩子補鈣，科學喂養;還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是後半夜，因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。

二、睡眠不足影響兒童智力

最新研究顯示，一個人聰不聰明，看小時候的睡姿就可以知道了。根據研究人員對350個健康孩子進行睡姿研究，發現趴着睡的孩子智力發育較快，但是躺着睡的孩子也能夠慢慢趕上趴着睡的孩子。但是趴着睡容易突然窒息，躺着睡則安全無虞。

那麼，到底要讓孩子怎麼睡，才會聰明、健康又不會突然窒息呢?研究人員建議，晚上睡覺時，最好讓孩子們躺着睡。白天午睡或有大人照顧時，再把睡姿調整成趴着睡的狀态。孩子的睡覺房間最好保持适當溫度、濕度和光線，孩子才會睡得又香又甜。

睡眠不足影響兒童機敏

在日常生活中，孩子愛玩好動的天性使他們不願按照父母規定的時間按時上床睡覺。但事實上，睡眠不足可能導緻孩子在學校的表現變糟、學習成績下降以及更多意外事故的發生。

研究結果顯示，睡眠時間長的孩子盡管在睡眠過程中醒來的次數更多，但在反應測試中通常能得到更高的分數。孩子的睡眠時間較長時，睡眠的質量就多少會降低一些，容易睡得不踏實或者頻繁醒來。但盡管如此，他們的學習成績提高了，這是因為額外睡眠的時間增加要比睡眠質量的相對降低産生了更重要的影響。

三、保證兒童睡眠注意原則

讓孩子早睡

兒童身高除了與遺傳、營養、體育鍛煉諸因素有關外，還與生長激素的分泌有重要關系。生長激素是人下丘腦分泌的一種蛋白質，它能促進骨骼、肌肉、結締組織和内髒的生長發育。生長激素分泌過少，勢必會造成身材矮小。而生長激素的分泌有其特定的節律，即人在睡着後才能産生生長激素，深睡一小時以後逐漸進入高峰，一般在22時至淩晨1時為分泌的高峰期。如果睡得太晚，對于正在長身體的兒童來說，身高就會受到影響。因此，孩子睡覺最遲不能超過21時，一般以20時前睡覺最為适宜。這樣，就不會錯過生長激素的分泌高峰期。

讓孩子睡足

讓孩子有足夠的睡眠最有利于孩子生長發育。這和兒童必需的睡眠時間有關。新生兒一天要睡16個小時，出生後3個月要睡14個小時，6個月至1歲要睡13個小時，2—3歲要睡12個小時，也就是說，嬰幼兒一天的一半時間都處在睡眠之中。異相睡眠也叫“快波睡眠”、“眼跳動睡眠”最能使大腦得到休息。新生兒和哺乳期嬰兒異相睡眠占40%-50%，而成人隻占20%，可見讓嬰幼兒睡足覺是多麼重要。

睡後請熄燈

通常，熄燈睡眠時，人體的生理機能協調，代謝平衡。但若長時間處于人工光源照射下，由于微妙的“光壓力”，人的視網膜生理調節會受到幹擾，眼球和睫狀肌得不到充分的休息，久之，勢必影響視力。

有報告說，晚上經常處于光照環境下的嬰兒，鈣質的吸收要降低25%左右。鈣質的缺乏，也會引起近視，還會帶來睡眠易醒易驚，喂奶時間延長，體重增加慢等許多問題，對孩子的生長發育不利。另外，還有可能影響中樞神經的保護性抑制，導緻智力及語言障礙。

為使孩子健康發育，晚間入睡後應熄燈。切記不要在孩子身邊開燈幹活、閱讀或看電視。

哪個父母不懂得孩子休息的重要性，就是不懂得養育孩子的正确方法。請重視孩子的睡眠！

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