1. 不要試圖拯救TA

你不是專業的心理咨詢師，也不是心理醫生，所以不要抱着拯救對方的心理。你可以鼓勵TA去積極就醫，接受專業的治療後，TA可以更快的好起來。

錯誤示範：你可以像我一樣開朗一點，不要天天想那些不開心的。

正确示範：你看起來很痛苦，但是我沒有辦法幫到你，心理醫生可以幫到你，我們去看醫生好嗎？

2. 不要責怪或者埋怨TA

就像你不會責怪一個人患感冒或高血壓一樣，你也不應該責怪一個人患上抑郁症，抑郁症是心靈的感冒，和其他疾病一樣，不是TA故意要得的。

錯誤示範：你怎麼就這麼矯情？才多大點事情，你就抑郁？

3. 不要要挾TA

不要企圖用親情和愛情要挾對方，這會給TA很大的壓力，讓TA自責

錯誤示範：你要想想你爸媽，他們年紀這麼大了，你這樣子他們會很難過的。

4. 不要過分關注對方

你的過分關注和擔憂也會給對方增加更多的壓力，讓TA懷疑自己生了很嚴重的病，或者讓TA覺得自己不該這樣子讓你擔憂。

你要做的是恰到好處的關心，在觀察到TA不舒服或者是難過的時候，可以問問TA是不是哪裡不舒服，而不是時刻監視TA，擔憂TA。

5. 尊重對方的感受

抑郁症的人可能因為一些微不足道的小事就開始極度抑郁、自責、難過。如果對方找你傾訴，你需要尊重對方的感受，而不是進行否認和拒絕。

錯誤示範：你别哭了，就因為你系不好鞋帶你就要這麼難過嗎？

正确示範：我知道你很難過，如果你想找我聊一聊，我很願意傾聽，如果你暫時不想找我聊，也沒有關系，我會陪在你身邊的。

6. 耐心地傾聽對方

當對方對你訴說的時候，你應該耐心地傾聽對方，而不是去提出你的看法、建議或者是評價。你可以使用這些傾聽策略：

（1）點頭、或者“嗯嗯”表示你在傾聽對方

（2）重複對方的話：“是的，這個世界上确實有很多不公平的事情”

（3）引導TA說出自己的感受和想法：“是什麼讓你這麼難過，你可以和我說一說”

（4）表明你對TA無條件的愛和關注：“不管怎麼樣，我一直都在”；“無論發生什麼，我永遠都會是你的好朋友”

7. 多肯定對方的價值

抑郁症的人對自己的評價是比較低的，你可以多肯定TA的自我價值。

“不管别人怎麼看你，不管你怎麼看待你自己，你在我心目中永遠是最棒的”

“你承受了這麼多痛苦，卻依然這麼努力，我為你感到驕傲”

“你畫畫真的很好，我很喜歡，你真的很棒”

8. 盡你所能，但不要強迫自己

當你自己的狀态不好，無法接受TA的負面情緒時，你可以溫柔且真誠的拒絕TA。

“對不起，我今天很痛苦，暫時無法幫助你。但是這并不代表我不喜歡你了，你依然是我最好的朋友。等我恢複能量後，我再去找你可以嗎？”

“對不起，我無法幫助到你，因為我不知道怎麼幫助你。但是無論發生了什麼，我都會陪在你身邊”

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