#頭号運動玩家#

大家對瑜伽有一個認知：它發源于印度，由印度人所創。

而我們慣愛調侃印度，瑜伽就總受連累，加上部分瑜伽宣傳者與從業者的不謹慎，瑜伽背了一身的黑鍋。

實際上，瑜伽的産生演化與現代印度人關系不大。

在西方殖民之前，地球上并不存在印度國和民族，隻有許多不同的部落，土邦和民族生活在南亞那塊土地。

幾千年來，那塊土地經曆了無數次外族占領和種族換血，不少土生民族從此消失。

而各外來入侵民族如雅利安人，大月氏人，波斯人，蒙古人等在統治時，都不約而同的利用印度教作為統治工具。

印度教起源于公元前2000年的原始公社時代，現巴基斯坦境内的印度河流域，強調輪回再生與種姓階級，是統治者愚民的好幫手。

于是，與印度教有着隐約關聯的瑜伽術，得以在一波波的入侵和換血中流傳下來。

可以說，發明瑜伽的古人，與現代的印度人并沒有血緣和文化上的直接關聯，現代印度人中練習瑜伽的比例也不大。敬請杠精們消停！

瑜伽演化至今，已經更多的成為一種身心修行術，對現代快節奏生活下焦慮疲倦的人們，有極大的滋養價值。

02你真的理解對瑜伽了嗎

瑜伽并非柔術，不側重拉伸，也無關乎身體表演！

任何一名認真的初學者都可能發現，完成一個瑜伽體式，需要很強的肌肉力量和意識控制。

我的瑜伽課堂中總會不時出現這種情況：某些健身大咖或者籃球飛人，平時手腳有力體能充沛，卻無法撐過一節傳統的瑜伽課。

他們會在體式中搖晃，顫抖，喘氣，累得龇牙，甚至無能倒地，随後經曆兩天的肌肉酸痛…

這就帶出一個真相，瑜伽更多的是要求并鍛煉：

（a）核心肌肉力量，深層小肌肉力量

（b）意識專注能力，根基穩定能力。

（c）吸氣與呼氣交替協助身心的能力

（d）平衡能力

上述任何一方面有欠缺，都無法支撐一個穩定流暢，涵養身心的體式。

因此瑜伽并不是純粹的拉伸，如果缺乏上述的能力，無論身體再柔、拉伸再驚豔，也沒用。

但隻要堅持練習，即使起點再爛，都能在上述的四個方面進步，進而構建起身心靈的強大防線，去抵擋歲月蠶食。

03我在瑜伽中收獲了自由

從2002年夏天開始瑜伽練習，每年國内各處進修，2008年赴印度一年學習後首次當教練。

我練瑜伽超過18年，也教了12年，瑜伽給我的好處是：年齡自由與情緒自由。

經常我在河堤跑道蹦跳時，會有男性前來攀談，求加微信一起健身，不時的發送好感信号，空氣中充滿着荷爾蒙，男人笑眯眯，一口一個“氧氣女孩”或者“治愈系妹子”。

可真正溝通起來，不出意料的會發現這些男的都是90後，可比我小了十幾歲。

于是我享受了“年齡自由”，我可以選擇繼續做“妹子”，也可以現身“阿姨”驚吓他們，無論如何，感覺很有趣。

瑜伽有個吊詭之處：如果你隻是水過鴨背的跟風練幾個月，是很難看到明顯好處的。

但當你把瑜伽當成日常的一部分，不帶功利心的長期做下去，某一天你會驚覺于自己的狀态，年齡仿佛凍在了你初練的那一天。

從你初練瑜伽那一天起，同齡人與你的距離就開始了

五年了，他們開始發福油膩掉發，你沒什麼變化。

十年了，他們代謝緩慢，老态出現，這這那那的出問題，你沒什麼變化。

十五年後，他們爬山蹦跳都已力不從心，無法陪你享受各種活動，你唯一的變化是不得不去找年輕一輪的夥伴繼續玩耍！

除了幫助凍齡，瑜伽還提供情緒自由，瑜伽的本質就是内控修心，這對欲壑難填，焦躁難安的人來說，是不二解藥。

身心沉浸瑜伽久了，你會發現自己與物欲虛榮疏遠了，一顆心清靜堅定，對社會的勢利打量完全無視，除去必要的吃住行和生存保障之外，一切基于虛榮攀比，物質炫耀的焦慮與你無關。

這不是一種自我放逐或拒絕上進，而是脫離無關生存的物質焦慮，把更多的能量投放到那些真正促進成長的事情上：

也許是更具備專注能力的充電，

也許是拓寬精神世界的學習閱讀，

也許是探索能力邊界的創業新項目，

也許是增加自身資本的新技能培養，

也許是形成在紛繁現象中，準确抓住事物本質的思維能力。

一旦擺脫了物質欲望對心理能量的蠶食，擺脫了人際生态中的攀比焦慮，你會覺得，活得開闊，心定氣爽！

因此，瑜伽的凍齡效果，對氣質底色的塑造能力，是其它的運動項目無法比拟的

04給初學者的建議

瑜伽是一個龐大的體系，其中有冥想，調息，契合功法，體式練習。

體式中還有倒立，伸展，核心支撐，扭轉，平衡，前彎，後彎，開髋，是對身體最全面最細緻的調動和梳理。

初學者多半會從學體式開始，去經曆瑜伽之路，那麼我對初學者的建議有三條：

▼一、從最簡單的站立和跪姿體式開始

三角伸展式，側角式，戰士式，門式，都适合健康的練習者。

初學者不要強求姿勢的程度，先做到能站穩，不在體式中搖晃。

眼神集中不發散，在正确的部位正确的用力，在反複練習中逐步增強肌肉力量與核心穩定性。

同時訓練意識的集中能力，不能一邊身體在動作，呼吸在進行，另一邊腦子卻想着練完吃什麼，去哪玩等等，什麼都别想。

始終關注身體感受和一呼一吸。

這很難，但值得努力！

▼二、保護自己不受傷！

瑜伽被批評的幾個點，除了被誇大宣傳，就是體式傷害身體。

傷害主要集中在過度拉伸和超幅度後彎，但元兇不是瑜伽，而是冒進急躁的心态，和自以為是的練習思路。

你可以這樣避免錯誤和傷害：

（a）控制拉伸度

你要知道，能被拉伸的是肌肉和肌腱，其中肌肉承受了90%以上的拉伸，拉伸幅度應該限制在最大拉伸度的90%以内。

在逐漸深入一個拉伸的過程，人的感覺變化依次是：

正常—不正常—不舒适—輕微疼痛—強烈疼痛—撕裂性刺疼

我們建議你在“輕微疼痛”這個階段就停下來，不再深入！這是能保護身體又同時享有拉伸益處的最佳控制點。

（b）不能突兀的後彎

一定要先延展脊柱，打造足夠的關節空間後，才能進行後彎，後彎幅度要在關節活動度的範圍内。

比如，你聽說後彎的駱駝式或者眼鏡蛇式能夠鍛煉背部，預防駝背，于是好家夥，你一鋪好瑜伽墊，上去就彎，還強壓着脊柱達到你滿意的幅度。

這麼搞，關節早晚要傷，現在許多人因為體态，久坐等原因，身體往往是縮着的，壓着的，脊柱延展不足，關節空間有限，根本不适合貿然的後彎動作。

後彎雖然有種種好處，也必須發生在脊柱延展到位，空間充足的前提下，所以後彎前，通過靠牆的直角式或追随者式等動作，先完成脊柱的延展，才能安全進入後彎。

（c）避免代償。

瑜伽代償是指，某個動作，原本該此某部位做功完成，卻由于此部位能力不足，或你不習慣使用這個部位，結果讓其他部位代為做功完成任務。

拿後彎動作舉例子，正确的後彎應該是延展脊柱，創造出關節空間，然後舒展胸腔，借着胸腔的展開進入後彎。

代償是，你因為經常駝背而，胸腔僵緊無法舒展，隻好拼命擠壓腰部，彎曲腰椎來達成後彎，出現了腰部代償（胸部）。

代償絕不是好現象，不僅容易造成肌肉功能紊亂，也是瑜伽傷害的誘因之一。

▼ 三、遵守特殊的要求和禁忌

如果你的身體原本存在勞損，舊傷，疾病，切記不要無選擇的進行體式練習，而應該咨詢醫生和靠譜的教練，了解練習禁忌和合适方案。

不同的身體情況，有不同的禁忌體式：

腰椎間盤突出的人，不适合坐姿前彎，

腰椎滑脫的人，不能做後彎。

高血壓的人，要避免頭倒立，等等。

每個人都有自己特殊的身體結構和生理弱點，當然也應該有的放矢的選擇瑜伽體式。

總結，這是我這段時間來寫的最吃力的一篇文章，因為我不知道該怎樣才能把這十幾年的體驗描述出來。這些體驗是細碎的，抽象的，難以描述的。也許隻有你問出一個确切問題時，我才能夠具體的回答。我隻能用一句話來總結這些年的瑜伽收獲，那就是自由，我很希望你也一起分享。

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印度yogpeeth瑜伽學院授權導師

美國NAFC認證私人健身教練

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