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又美又飒的直角肩你值得擁有

生活 更新时间:2025-01-26 20:29:44

又美又飒的直角肩你值得擁有(今年夏天别再錯過了)1

随着近日高溫,久違的酷夏到了,大膽露的時候也來了。今年夏天除了往年的露腿露腰,露肩成了娛樂圈的清涼穿衣之選。

一字肩可以展示出迷人的脖頸、性感的肩線和鎖骨,或優雅,或性感,或可愛的迷人風情。

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溝壑質感分明的肩部能讓女生看起來更加優雅迷人,也是提升魅力值的關鍵。娛樂圈的女明星們有事沒事露過肩不是什麼新鮮事,但是因為因為露肩上熱搜的卻不多。

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剪了短發的劉詩詩露出完美天鵝頸和精緻的鎖骨,優雅如她。

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擁有恰到好處的平肩,就愛穿一字肩的江疏影,美到令人窒息,仙氣十足。

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之前因為好身材一直占據微博熱搜的張俪,一頭利落短發,配上美美的一字肩,俏皮性感

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身材贊到爆的倪妮,微露細肩,性感時尚

看完各位明星的露肩照,人馬妞趕緊拿起昨天剛買的全脂牛奶舉高高。她們的肩太美了,據說這樣的肩都是可以通過後天的努力得到的。本期就來說說,如何練就一個美肩。

本期内容

01.什麼樣的肩才是美的?

02.肩部有哪些肌肉?

03.如何讓肩看起來更美?

什麼樣的肩才是美的

肩主要分為四種:薄肩、厚肩、斜肩、平肩。

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平肩:肩膀基本上與臀部同款,肩部線條比較平直,與水平線的夾角小于15°。

寬肩:顧名思義,肩部比較寬,寬于臀部。如果沒有贅肉,肌肉線條比較好,這種肩部是男士夢寐以求的。

窄肩:肩磅比臀部窄,這種肩很容易出現大頭娃娃的狀況。

溜肩:肩部線條和水平線的夾角大于20°,這種肩通常都是斜方肌比較發達。

什麼樣的肩部才是人見人愛呢?

肩部線條平直,基本上處于一條水平線。上面說到的劉詩詩、倪妮或者是江疏影全都是娛樂圈肩部線條平直的代表。

肩部有比較柔和的肌肉線條,沒有過多的贅肉,最外側的肩頭帶點骨感。

雙肩對稱,沒有高低肩。

肩部有哪些肌肉

肩部肌肉主要由三角肌和斜方肌構成,其中三角肌由三塊羽狀肌組成:三角肌前束、中束、後束。

▼斜方肌

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通常我們都以為斜方肌隻是肩部到脖子附近,其實斜方肌是位于上背及中背的表層肌肉,并根據其肌纖維走向分成上、中、下三部分。

▼三角肌

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三角肌是肩膀最表層的肌肉,包覆着肩關節,分為前束、中束和後束,大緻位于肩關節的前面、側面和後面。

如何讓肩看起來更美

現在我們知道肩部的主要肌肉構成,接下來就是怎樣鍛煉才能讓肩部線條更加美麗,怎樣才能擁有像明星那樣穿出美美的一字肩。

蹲立推啞鈴

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雙手持鈴握于頭部兩側,兩手垂直方向把啞鈴推起至兩臂伸直。然後再慢慢放下至起始位置。3~5組x15

箭步蹲啞鈴側平舉

直立,手握啞鈴,手心朝大腿,手肘微彎,雙手沿兩側劃弧線舉起啞鈴至肩膀高度并配合做箭步蹲。3~5組x15

蹲步側彎舉啞鈴

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收緊核心雙手握住啞鈴,雙腿寬于肩部一個半,深蹲時,啞鈴向下接觸身體,彎舉時大臂夾緊身體,同時小臂外翻。3~5組x15

交替上下支撐

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左右交替式俯卧撐,整個動作收緊核心不要聳肩。3組*10

平躺舉杠鈴

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屈膝平躺,背部貼實地面,手舉啞鈴,手心朝内,從中間向兩側伸展:收攏,張開,收攏。3組*15

平舉内收啞鈴

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昂首挺胸标準站姿,手心向上平舉啞鈴,收緊核心,從内向外做伸展運動。3組*15

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又美又飒的直角肩你值得擁有(今年夏天别再錯過了)16

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