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在生活中，你是否因為缺乏自信而感到困擾？

比如，覺得自己不夠好；

認為自己不讨人喜歡；

害怕自己失敗......

這些念頭會讓我們失去行動力，無法開始自己真正想做的事情。

戴夫是一個50歲的理療師，他希望能變得更有創造力，并撰寫一本自己想要寫的小說。

因為他對自己不夠自信，常常會産生類似的念頭“我做不到”，這導緻他遲遲無法動筆，也就無法完成自己想寫的小說。

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為什麼我們會缺乏自信呢？

在《自信的陷阱：如何通過有效行動建立持久自信》一書中指出了缺乏自信的五大原因。

一、過高的期望值

我們缺乏自信可能是因為對自己有過高的要求。

在做事情時，我們可能會陷入到“完美主義”的思維中，期待自己一下子就把事情做到非常完美。如果在此過程中犯錯，或者事情的結果沒有達到自己的預期，就可能失去自信。

比如，你打算寫一本小說，并期待初稿就能寫得非常完美，這樣的期待是不太現實的，所以就可能遲遲不去動筆。

二、苛刻的自我評價

我們缺乏自信可能是因為對自己有苛刻的自我評價。

有時候，我們會認為自己不讨人喜歡、不夠好或能力不足。即使取得成功，也認為自己隻是運氣好。這會導緻我們喪失信心。

比如，有的人對自己評價過低，認為自己毫無魅力且無趣，沒有人會喜歡自己，就會避開與他人的交往。

三、過分關注恐懼

我們每個人都有自己害怕的東西，比如害怕出錯、拒絕、失敗、尴尬等。

這些恐懼都很常見，但是恐懼本身并不會影響自信，反而一直想着它、擔心它、過分關注它，容易破壞自信。

比如，有的人對失敗很恐懼，并因此感到擔憂、焦慮不安，結果越是沉浸在害怕失敗的情緒中，情況反而越糟糕，導緻受到内心的打擊，失去自信。

四、缺乏經驗

如果我們在某件事情上幾乎沒有經驗，那麼可能就會失去自信。

比如，有的人吉他彈得很好，但是沒有在大量觀衆面前彈奏的經驗，那麼剛開始這樣做時，就不大可能感到自信。

五、缺乏技能

如果我們不擅長做某件事，自然也不會有自信的感覺。

比如，一個人從來沒騎過自行車，騎車總是摔跤，就不可能對騎車這件事感到自信。

當經過大量的練習，騎得還不錯了，才可能會覺得自信。

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那麼，我們該如何提升自己的自信呢？或許可以試試以下幾種方法。

一、改變與消極想法的關系

當我們不夠自信時，頭腦中可能會産生各種消極的想法，比如“我做不到”“我還沒準備好”“我不夠好”“我會失敗的”等。

當我們和這些想法融合時，它就會嚴重影響到我們。但當我們與其分離時，意識到它隻是語言和圖像時，它就很少或者無法影響到我們。

當我們做事時出現這些消極想法時，可以與之分離，并對自己做出承諾：我承諾采取以下行動：在某時我将會做某事。

這樣，我們就會将注意力從消極的想法轉移到行動上。

二、進行技能練習

如果我們想對一件事情感到自信，就需要進行練習。

比如，如果我們想成為一名自信的演講者，就需要練習演說。

如果我們想成為一名自信的畫家，就需要練習繪畫。

在練習的過程中，我們可能會犯錯或沒有取得好的效果，沒關系，我們可以通過結果反饋調整自己，進行提升和成長。

這樣，我們就會越來越擅長做某件事，也會在這件事上越來越自信。

三、全神貫注地做事

通常，自信的行為先于自信的感覺。

隻有當我們可以把某件事做好時，才有可能感覺到自信。

這往往需要我們能夠全身心地參與到自己所做的事情之中。

那麼怎樣才能達到這種狀态呢？可以試試通過正念來集中自己的注意力。

比如，将注意力放到自己的呼吸上，認真感受并掃描自己的身體，讓自己活在當下。

當我們活在當下，全神貫注地做事，也就更容易自信。

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