睡眠不足帶來的負面作用，相信很多人都深有體會。

但大家知道嗎？睡眠過多也會帶給身體極大的損害。

2021年10月，華盛頓大學醫學院發表在《大腦》雜志的一項研究表明：睡太多的人或者是睡太少的人，認知功能都比睡得剛剛好的人要差。

本次實驗對100名平均年齡為75歲的志願者進行了時長為4.5年的跟蹤研究，最終發現，睡眠時間在5.5～7.5小時區間内最有利于維持認知功能；睡眠時間低于5.5小時或高于7.5小時對于阿爾茨海默病的預防存在負面影響。

其實有關睡眠過度的研究有很多，比如有名的應該是2010年英國華威大學醫學院對16篇論文進行的荟萃分析，總樣本數達130萬。

統計之後發現，平時睡6-8個小時的群體壽命最長，睡9個小時以上的人會提高患糖尿病、心血管疾病、癌症、腦中風的風險。

另外，本次研究同樣發現睡眠過多有降低認知能力的危害，還容易讓人出現肥胖與慢性疼痛的身體變化。

其實這種體驗不少人都經曆過：上班族、學生黨工作日常常處于睡眠不足的狀況，為了補覺，一到休息日，就報複性睡眠。但這麼做，不但無法彌補平時睡眠不足産生的危害，反而還睡出了腰酸背痛的難受。

不管工作日還是休息日，作息要保持一緻

不然你平時上班學習，先是睡眠不足來一拳，然後周末再讓睡眠過度踹一腳，長期如此，身體自然就被K.O了。

這是一道亡羊補牢的題目。

熬夜不健康的道理大家都明白，但有的時候沒有辦法，人是要生活的。

家庭要維系，學業要進步，工作要拼命。

如果注定要熬夜，我們該如何把身體受到的傷害，維持到一個最低水平？

最好的辦法就是“補”。

第一，補水。

喝水是熬夜修複中最重要的手段。

一般來說，60公斤體重的正常人一天進水量大概是2000~3000毫升。熬夜次日的話，則建議飲水量達到3000毫升以上。

大量水的攝入能夠促進新陳代謝，比如尿尿，就是清除體内的毒素最簡單有效的辦法。

第二，補營養。

熬夜之後，飲食上提倡大家吃優質蛋白 多種維生素的組合。

牛奶、雞蛋、魚類、瘦肉等等，都是很好的高蛋白食物。

維生素方面首推富含維生素B的粗糧和能提供大量維生素C的新鮮蔬果。

在快速補充體内維生素流失的同時，也能夠達到一個抗氧化乃至抗衰的作用。

除此之外，不飽和脂肪酸的攝入也是必要的，它對于大腦的保護都是有明确的效果，彌補大腦遭受的損耗。

第三，補覺。

熬夜本身是對生物鐘的破壞，人體的生物鐘是在成年之後慢慢定型的。

所以有的孩子他熬夜，第二天随便睡一覺，精神就倒回來了。

但是成年人不行，年紀越大，越難以快速地适應生活中的變化。

即便白天睡上10個小時，起床後仍然感覺特别難受，而且到了晚上你還會驚恐地發現根本睡不着。

于是被迫繼續熬夜，陷入了一個尴尬的惡性循環。

所以補覺其實也是門學問。

成年人熬夜之後，推薦第二天中午睡1到2個小時，不需要睡太久，要及時醒過來。如果午休時間沒有這麼長，那就利用碎片時間來休息，閉目安神，也能夠達到一定的恢複效果。

這麼做可以幫助熬夜人士盡快恢複正常的生物鐘，在該困的時候産生困意，美美睡一覺。

#研究：睡眠時間過長對大腦影響更大#

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