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自由泳如何遊起來輕松點

生活更新时间:2024-12-03 18:33:16

#頭條創作挑戰賽#

自由泳可以這樣提高。

我們平時說的自由泳是指爬泳，在水面爬的感覺，能遊起來後可以慢慢提高。

自由泳如何遊起來輕松點（遊起來後可以這樣練）1

減小阻力是提高遊泳的第一要素，自由泳可以通過提高打腿質量，保持下肢不沉阻力更小，移臂結束後手臂前伸，拉長身體保持流線型也是減小阻力的技巧，我們可以圍繞這兩方面減小阻力。

增加推進力是真正提速的必要條件，阻力再小，沒推進力一樣無法前進。高質量的打腿除了維持下肢不沉，還可以産生前進動力。

我們打腿時除了上下打腿，還需要随着身體的旋轉前後打腿，這樣連續打腿可以保持下肢一直有動力。

自由泳如何遊起來輕松點（遊起來後可以這樣練）2

自由泳不能完全以俯卧姿勢趴着遊，否則完全靠手爬的感覺肯定慢。身體旋轉的過程自帶前進動力，并且旋轉後肩前伸，加長了手臂劃水的“力臂”，增加對水面積同樣可以增加推進力。身體旋轉還利于轉頭換氣。

劃水過程加速度增加也是提高速度的好方法，隻是初學者的水感不好，劃水效率低比較費體能，我們需要盡量用大肌肉群發力，這是遊快遊遠的技巧。

雖然能遊起來了，但想遊好還是需要從基礎的開始，平時可以多練打腿，不斷提高水感，多體驗身體在水中前進的細節，想遊好不容易，但這樣可以不斷提高。

自由泳如何遊起來輕松點（遊起來後可以這樣練）3

如果覺得有用的點個愛心鼓勵一下，如有疑問或者更好的提高方法，歡迎評論區一起探讨，讓更多人的自由泳更自由！[送自己一朵花]

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