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多夢失眠怎麼辦

知識 更新时间:2024-08-09 23:24:30

多夢失眠怎麼辦?對生活中偶爾遇到失眠經驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節适應人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難偶爾失眠之後,如不擔心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠失眠之後愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡,接下來我們就來聊聊關于多夢失眠怎麼辦?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

多夢失眠怎麼辦(要怎麼治療)1

多夢失眠怎麼辦

對生活中偶爾遇到失眠經驗,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節适應。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續200小時不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶爾失眠之後,如不擔心失眠的痛苦,到困倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。

安排規律生活是使生活起居規律化,養成定時入寝與定時起床的習慣,從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡,早晨仍然按時起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲,睡多了無用。另外,保持适度運動每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,是錯誤的。

設計安靜卧房,盡量使卧房隔離噪音,而且養成關燈睡覺的習慣,睡前半小時内避免過份勞心或勞力的工作。即使要參加考試,也絕不帶着思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂,有助于睡眠。

睡前飲食适度,睡前如有需要,可适度進食;牛奶、面包、餅幹之類食物,有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠。

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