大家都知道，雙闆滑行的基本功非常重要，很大程度上，基本功的好壞會決定以後你能達到的高度，在此提醒大家，如果想越滑越好，那麼别小看這些基礎的動作，這節課，我們就來講講這些看似簡單實則非常關鍵的基本動作吧。

1、穿鞋

鞋子穿的舒不舒服和你的滑行體驗密切相關，我們來看應該怎麼穿鞋：
把襪子捋平，不要形成褶皺，如果穿着棉毛褲，一定要把褲腳管的褶皺盡量放平整。
一邊将鞋舌往前拉一邊穿鞋會簡單一些。
扣扣子的時候由松扣到緊，不要上來就使勁扣到最緊，下排的扣子扣不上可以先扣上排，上排扣上了下排就扣起來輕松了。
穿好後把雪褲的防水褲裙放下來包裹住鞋幫，而不是把防水褲裙塞到鞋子裡面。
最後起來走兩步，感覺哪裡不舒服要及時調整。

2、拿闆走路

經常看到初學者各種五花八門的拿闆方法，有抱的，有舉的，有一手一隻的...，總之就是看了特别累，有時候還不安全。這裡介紹一種我自己常用的方法，将兩闆闆底相對疊在一起，然後用一隻手提着固定器的前端，如上面這個動圖所示，這樣拿的好處是不費勁，不占地方，不容易打到别人。順便提一句，如果另外一個手拿着雪杖的話，記得把雪杖的杖尖壓低，别甩來甩去紮到後面的人。

3、穿闆

将雙闆平行放在平整雪道上，腳尖先卡到固定器前端，然後腳跟用力的踩進固定器的後端，聽到咔的一聲就可以了，穿的時候可以把雪褲提一起來一點，防止把褲腳也卡到固定器裡，如果鞋底有積雪，先将積雪清理幹淨再穿闆。

4、脫闆

在平整的雪道上用雪杖杖尖去用力下壓固定器的後半段，腳跟松開後即可輕松的脫闆。

5、基本站姿：重中之重的一個姿态

語言描述：兩闆平行且與胯同寬，整個身體略微前傾，小腿胫骨處輕貼鞋舌，上身與小腿平行，上臂與大腿平行，頭擡起，肩端平，胸不挺不含，腹收緊，臀不撅，手臂張開到合适角度，整個人的支撐點是在腳底闆的中心。
難點：剛開始做這個動作的時候會很别扭，最容易犯的錯誤是胫骨沒貼鞋舌或者太過貼緊鞋舌，腹部沒有收緊，手臂總是不自覺的掉下來，過于挺胸或者含胸，左右不對稱，總是不自覺的低頭，最最難的是，靜止的時候容易做，一滑起來就全散架了。
解決方案：在家每天對着鏡子擺100次，讓肌肉在靜止的時候形成肌肉記憶，上雪後多拍視頻，邊看邊調整，直到自己覺得ok為止。
意義：所有滑行的基礎，滑的好看難看，主要就是看這個姿态。

6、平地滑行（１）

看似很簡單的一個動作是不？對于很多人來說可不簡單哦！因為穿了雪闆後腳底下的摩擦力大大減小，很容易打滑。要注意的是，不能發太大的力，不要把腳擡的很高，步子不要很大 ，腳底下給個3分力，輕輕的一點一點的往前蹭即可，重心居中，交替的用雪杖在兩邊助力會讓行走更輕松。

7、平地滑行（２）

保持基本站姿，用雪杖撐雪，靠反作用力前進。

8、平地滑行（３）

結合前兩個動作的特點，我們稱之為蹬冰式滑行，和滑冰一樣的動作，是實際滑行中最常用的移動動作，比前兩個動作更有力，速度也會更快。

9、側平移

這個動作在平地上做可能意義沒有這麼大，但後面我們會講如何往山上登，那個時候這個動作就是一個非常有用的動作了，要點就是跨步不要太大，跨步腳用内刃落地，跟步腳用闆底（平地）和外刃（斜坡）落地。

10、平地轉圈（1）

這個其實和側移原理是一樣的，步子小一點，慢慢挪即可。

11、平地轉圈（2）

這個動作的難度就大很多了，但其實每個人都可以做到，對身體的柔韌性有一定要求，這是一個非常實用的動作，在雪上要變換朝向的時候特别用的到，尤其是坡陡道窄的情況下，這幾乎是一個必備的技能。

12、 直滑降

無論是在平地還是坡道上，直滑的時候都要保持基本站姿，直滑可以很有效的感受如何在動态的情況下保持基本站姿，對初學者特别有用，但剛開始的時候一定選擇比較緩的坡道練習。

13、 摔倒

摔跤在滑雪時幾乎是不可避免的，同樣是摔跤，有的人啥事也沒有，有的人卻斷胳膊斷腿，很多時候還是因為不會摔導緻的。當我們失去平衡，即将摔倒時，要努力保護自己的主要部位不受撞擊， 比如 頭部，在摔的過程中不要去和重力及速度對抗，判斷好摔倒時所處的地形，順勢而為比較重要，對于新手來說，上圖這種側向主動撲倒還是很有用的。另外，對速度的控制，對雪道的觀察也非常重要，滑的慢一點，橫穿雪道時多回頭看看，這些良好的習慣可以有效避免嚴重的滑雪事故。

14、摔倒之後的起身

類似上圖這樣利用雪杖撐起來，個人認為是所有起身裡最省力的方法，要注意的是杖尖的支撐點不要離身體太遠，還有一點就是，無論你摔倒後是什麼姿态，你都應該把雪闆挪動到垂直于滾落線的位置之後再嘗試站起。

如果你沒帶雪杖，那麼就用手直接撐起來，原理一樣。起來的時候腹部的力量也挺重要的 ，很多人在雪道上摔倒了就爬不起來，尤其是女生，大多都是因為沒有足夠的腹部力量的緣故。

15、犁式刹車

之所以叫犁式刹車，就是因為這個姿态很像在犁地，其實就是同時立起兩闆的内刃去推雪，做的時候膝蓋不要内扣，身體保持基本站姿，犁式刹車适合相對平緩的坡度，陡坡上做會很累。

16、平行式刹車

我們真正滑行的時候的減速，大部分都是平行式刹車，兩闆平行用山下腳的内刃和山上腳的外刃同時去推雪，做的時候一樣要保持基本站姿，平行式刹車适合任何坡度，做的時候主要承重點在山下腳的内刃。

17、八字登坡

這也是一個很實用的功能，用兩闆的内刃交替支撐，适合爬不是那麼陡的坡，爬的時候可以加上雪杖的交替支撐，會更省力。
今天講的這些動作每一個都是那麼的基礎，但又是那麼的必不可少，為了更多的初學者着想，我特意把動作寫的相對較細，無論你是否已經掌握這些動作，都要多加練習，會了要更熟練，熟練了要更完美，直至完全變成了你的本能，尤其是基本站姿，一定是要形成本能才可以的，很難想像你在滑的時候還在思考自己的基本站姿是不是正确的，那樣你就不可能專心做其他動作了。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!