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減肥期間不可錯過的五種食物

健康更新时间:2024-06-24 21:42:37

原創内容，擅自搬運者必究！

很多人都知道，減肥期間不能吃什麼，卻不知道能吃什麼。你知道油炸的食物、甜品、常見的飲料奶茶、零食都需要戒掉。那麼，減脂期間有什麼是可以吃的呢？

減肥期間不可錯過的五種食物（多吃這幾類食物）1

很多人會說蔬菜、水果可以吃。但是除了蔬果，還有這幾類食物也是有助于減肥，不容易發胖的。你吃對了嗎？

第一類：複合碳水食物

很多人覺得減肥期間要少吃主食，有的人甚至杜絕了主食，米飯、面條、饅頭一概不吃，隻吃蔬果，這樣的做法是很極端的。碳水是身體活動不可缺少的物質，身體缺乏碳水食物，代謝運轉會受到抑制，容易變易胖體質。而蔬果裡面的碳水成分，根本不足以支撐身體的碳水所需，因此，減肥期間可以減少碳水主食的攝入，但是不能完全杜絕，可以減少為平時的80%。

減脂期間，可以聰明的選擇碳水食物，減少簡單碳水（米飯、饅頭等），提高複合碳水的攝入（糙米、燕麥、薯類食物、各種豆類等），複合碳水的消耗時間比較長，飽腹感更強，有助于減少暴食的幾率。

減肥期間不可錯過的五種食物（多吃這幾類食物）2

第二類：高蛋白、低脂肪食物

很多人害怕吃肉，認為肉類食物熱量很高。這是錯誤的想法。肉類熱量高是因為選擇的肉類富含脂肪，而且你可能選擇了煎炸焖的烹饪方式，導緻熱量飙升。高蛋白、低脂肪的食物熱量是不高的，而且有助于肌肉的合成，不容易轉化成為脂肪。

平時常見的雞蛋、魚肉、雞胸肉、蝦蟹都是優質的蛋白選擇，你隻要選擇蒸煮的做法，進行低油脂烹饪就可以控制熱量，并且保持飽腹感，維持身體高代謝的狀态。

減肥期間不可錯過的五種食物（多吃這幾類食物）3

第三類：水、檸檬水等

水是沒有熱量的飲品，有助于稀釋血液，促進腸道垃圾代謝，保持身體的正常運轉。每天堅持8-10杯水以上，進行多次少量補充，尤其飯前一杯水，可以提高身體飽腹感，減少正餐的飯量。如果不喜歡喝水，你可以自制檸檬水或者泡茶喝，也可以補充充足的水分。

減肥期間不可錯過的五種食物（多吃這幾類食物）4

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