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生物鐘怎麼調整睡眠效果最好

生活更新时间:2024-06-28 22:38:42

生物鐘怎麼調整睡眠效果最好（如何修複生物鐘重享好睡眠）1

失眠的原因多種多樣，其中最常見的一類就是“生物鐘失調”，即“晝夜節律失調”，主要表現為入睡困難、早醒、日間困倦等。

那麼什麼是“生物鐘”呢？醫學上将能夠調控人類生命活動節律的神經結構稱為“生物鐘”。說白了，生物鐘就是神經調節，主控中心位于下丘腦，外周分布在整個大腦及全身各組織器官。當人體受到光照、運動等外界因素影響時，下丘腦就會根據外界的情況傳達對應指令，促進覺醒或是促進睡眠。在與外界校準同時，主控中心不僅将信息指令傳達到外周，同時也接受它們的反饋調節，如此構成了人類生命活動的晝夜節律調節環路。

當“生物鐘”壞了，失眠自然就來了。一般由“生物鐘”紊亂造成的失眠有以下兩類：

第一種、内源性晝夜節律失調型。主要為晝夜鐘結構或功能紊亂所緻，包括睡眠-覺醒時相延遲(晚睡晚起，入睡困難)，這類睡眠障礙最常見，約占83%；睡眠-覺醒時相提前(早睡早起，時常早醒)；非24小時睡眠-覺醒障礙(多見視力障礙者)；不規律睡眠-覺醒節律障礙(癡呆患者或居家老人多見）。

第二種、外源性晝夜節律失調型。主要包括時差變化睡眠障礙和倒班工作睡眠障礙。

那麼，又該如何修複“生物鐘”？生物鐘修複核心是加強晝夜管理，重置睡眠-覺醒節律。美國睡眠醫學會推薦非藥物方法控制：

第一，制定新的規律的睡眠-覺醒時間計劃和調整身體活動及鍛煉時間。

第二，采用物理療法調節神經系統，改善睡眠，尤其是聯合治療方法。

生物鐘怎麼調整睡眠效果最好（如何修複生物鐘重享好睡眠）2

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