很多人一直把自己胖，要減肥挂在嘴邊，但卻不知道自己是否真的屬于肥胖。
當然肥胖對身體的危害很大，如果确實胖了，那就要減肥。
但如果自己并不胖，就不需要減肥，體重并不是越低越好，但可以選擇鍛煉身體，增加肌肉，減少體脂，讓自己的身體更加健康有活力。
1. 體質指數BMI
體質指數BMI是評價肥胖的初步指标。體重不同，身高不同，體質指數就不同。
體質指數計算公式為：體質指數=體重（kg）除以身高（m）的平方。
舉例：身高160cm，體重55kg，
則BMI=55÷（1.6×1.6）=21.5，屬于正常體重。
2. 體脂率
體脂率就是脂肪重量占人體總體重的比例，體脂率越高，身材越臃腫。
體脂率計算公式（單位：腰圍cm ；體重kg）
成年女性的體脂率計算公式：體脂率=（腰圍×0.74-體重×0.082-34.89）/體重×100%
成年男性的體脂率計算公式：體脂率=（腰圍×0.74-體重×0.082-44.74）/體重×100%
如果女性體脂率大于等于30%，則屬于肥胖；男性體脂率大于等于25%，則屬于肥胖。
3. 腰圍
腰圍是評價一個人是否為腹型肥胖的指标，如果全身不胖，隻有肚子大，那也屬于肥胖。
一般男性腰圍大于等于85cm，即褲子尺碼大于等于2尺7（34碼），則屬于肥胖。
一般女性腰圍大于等于80cm，即路子尺碼大于等于2尺4（31碼），則屬于肥胖。
皮尺水平沿髋骨上、肋骨下最窄的部位圍繞腰部1圈，測量腰最細的部位的長度即為腰圍。
4. 腰臀比
腰臀比即腰圍和臀圍的比例。身材可以分為梨型身材和蘋果型身材，主要就是以腰臀比區分的，梨型身材腰細屁股大，而蘋果型身材的特點是肚子大，人體主要髒器都集中在在肚子周圍，而如果髒器周圍脂肪過多，危害可想而知。
如果男性腰臀比大于等于0.9，女性腰臀比大于等于0.8，則都屬于肥胖，并且内髒脂肪都很高，必須立即減肥。
判斷肥胖就是這4個指标了，可以自己算一下，看看自己胖不胖。
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