7月中旬，有一條熱搜“北大博士半天走98800步”，讓微信運動步數排行的話題重新變熱。這是自給小狗綁手機刷步數後，微信運動步數排行再次引發人們的廣泛關注和讨論。

事情的大緻過程是這樣的：

北大畢業典禮上，作為優秀博士生代表的莊方東發言表示，由于微信運動的限制，98800步隻是他半天的步數。随後，運動康複專家謝博士對此表示質疑，他認為10萬步大約相當于80到100公裡的距離，這相當于半天跑兩個馬拉松，明顯不現實也不符合常理。由此引發衆多網友熱議。

有相當一部分的網友對此數據表示質疑，因為大家平時也就幾千步，勤快點的，也就1萬多步，很多網友2萬多步就可以霸榜，98800步實在匪夷所思。

也有一小部分網友表示，這是可能的。因為自己的朋友圈就曾經出現過這個數字；又或者，自己就曾經達到過7萬多步，人家更厲害一些，98800當然是可能的了。

而随後北大方面的硬核回應，則讓一衆吃瓜群衆目瞪口呆，莊博士朋友圈内前幾十名的步數清一色的98800，原來這是一群跑越野、爬珠峰的大神，經常搞一些諸如88公裡的越野、累計884層樓的連續訓練……不明覺厲。

可是，作為普通人，我真的想搞清楚，半天98800怎麼搞出來的？感覺真的很難啊！

這裡面有兩點需要理清。

首先，是「半天」指的是哪種半天。

關于這個，莊博士已經回應，他所說的半天是12小時，而不是平常意義上的一個上午或者一個下午（大約4~6小時）。而這正是引起廣大網友包括一些資深跑友廣泛質疑的重點因素——時間約束。

或許在當時畢業典禮上發言的語境裡，對于連續十幾個小時甚至幾十個小時的運動，半天就是指的12小時，台下的觀衆已經默會。但放到網上，更多的網友顯然不知道這個語境，因此在計算時發生分歧。

當然，是否有這個語境，這隻是筆者的猜測，完整的視頻并未考證。如果沒有這個語境，那麼莊博士的發言就有不嚴密之嫌。

其次，距離和步數的關系。

運動康複專家謝博士提出的質疑中，提到10萬步大約相當于80-100公裡。

沒錯，通常是這樣的。但在不同的運動項目中，不同的個體之間，同樣步數對應的距離，差異是很大的。普通人普通的路跑，正如謝博士所言，基本上1萬步相當于8-10公裡。頂級馬拉松選手，42公裡隻需要22000步左右（步幅1.8~2米），1萬步相當于19~20公裡。而在非專業的大衆跑者參加的越野跑中，因為地形的原因，跑者一般采用小步高頻，以便腳随時适應變化多端的路面，防止受傷。

這樣一來，步幅就比路跑要小。如果是女性越野跑者，個子又小的話，步幅将更小，同樣的10公裡，就可能是13000~14000步，12個小時内跑個80公裡的越野，10萬多步完全正常。

聊了半天，并非是為了北大博士正名，而是想說明，不在一個圈裡，有些事确實不容易理解。另一方面也說明，步數多一點不代表跑得距離長；而跑得遠的，步數可能反而少。

再進一步，對于以健康為主要訴求的運動來說，步數、距離都是表象，真正有用的數據是有效運動量。

有效運動量=有效運動強度×适當的運動時間。

有效運動強度，對于訴求是健康的朋友來說，有效運動強度一般指低強度有氧運動，運動心率在（靜息心率 儲備心率的59~74%）範圍。這個運動強度可以有效燃脂、增強心肺功能、并增加肌肉端有氧能力。于健康、于運動能力都有很大的好處。

靜息心率：在精力充足的早晨，剛起床未活動時，測得的心率。

儲備心率：最大心率-靜息心率。

最大心率：在特定的方式下，反複沖擊最高強度，激發出心髒最大潛能測得的心率。這個是針對嚴肅跑者的心率數據取得方式。對于健康跑，方便計算，可以用（220-實際年齡）。

舉例：一個跑友靜息心率65，最大心率200，那麼儲備心率為135，他的健康運動心率範圍為：145~165。計算過程為（65 135×59%）~（65 135×74%）=（65 80）~（65 100）

适當的運動時間，除了熱身和運動後拉伸時間，一般30~40分鐘的連續運動就可以了。低于30分鐘效果會打折扣，超過80分鐘不利于恢複（僅針對大衆健康運動，對于正在訓練的馬友不适用，哈哈）。

那麼有的朋友就問了，你說的好像有點道理，但是數據如何測量呢？時間好測量，有手機或者手表随時可以看，心率怎麼辦？

心率需要心率測量裝備，大衆跑友用手環（比如小米手環）就可以了，進階的跑友可以佩戴跑表（比如佳明）、心率帶等。健康跑，搞個小米手環就足夠了，性價比高。不建議搞高端裝備（土豪請無視）。

當然，如果嫌繁瑣，可以用能順暢聊天（不能是喘氣的程度）、但出汗的強度來運動。

再讓我們說回微信運動。

微信運動（或者支付寶運動），本意是通過朋友圈排名激發人們不願落後于人的好勝心，讓大家都運動起來。但一部分朋友搞着搞着就變味了：從讓熱愛跑步的朋友拿着自己的手機代刷步數，到把手機綁小狗身上；從用搖擺機刷步數，到直接刷root改數據，真是花樣百出各顯其能無所不用其極，而唯一沒做的事就是好好運動。。。

再說跑步。

很多跑友是從小白開始，慢慢變成資深跑者。個人健康和精神狀态都獲得很大改善，并影響周圍的人開始運動，真是善莫大焉。我本人也是在朋友的影響下開始運動并受益的。正因為如此，我有很大的熱情帶動周圍的朋友加入運動的行列，向他們傳播科學的運動理念和方法。

而我也注意到，一部分朋友跑着跑着就跑偏了。你跑了半馬，我也要跑全馬；你全馬破4，我必須要破330；你破3了，我就不玩了，我去跑越野；你跑國内金标賽事，我跑全球大滿貫；你穿耐克阿迪，我穿薩洛蒙安德瑪……勢要擠上鄙視鍊頂端。

我們的初心是什麼？不是健康跑嗎？你說是，可我上了台階，不該有點追求有點夢想嗎？

夢想無止境，追求要适可而止。如果欲望不斷升級，其本質上就陷入成瘾機制，跟沉迷于網遊并無二緻。你想過沒有，你投入的時間、精力、金錢，分出一部分用于事業、家庭，會是怎樣？你說，沒運動前不知道，跑着跑着我發現自己有運動天賦呢，不逼自己一把，怎麼知道自己的高度？不斷挑戰，就是我的生活方式。

沒錯，這是一種選擇，但你也要衡量投入與回報之間的比例，并确定自己能堅持這樣的付出。

我想提醒各位的是，對于大多數的人來說，不忘初心，适當投入精力或許是更好的選擇。刷榜什麼的，還是算了吧！畢竟對于喜歡跑步的我們，跑起來，就是最快樂的事！

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