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經期适合做什麼運動健康

生活更新时间:2024-08-20 06:26:01

經期适合做什麼運動健康?舒展的腰身，挺拔的身姿，是每位女性追求的目标，運動也因此成為習慣，但每月如期而至的特殊時期卻總是困擾女性，很多人常規的運動也會使生理期紊亂，我來為大家科普一下關于經期适合做什麼運動健康?以下内容希望對你有幫助!

經期适合做什麼運動健康

舒展的腰身，挺拔的身姿，是每位女性追求的目标，運動也因此成為習慣，但每月如期而至的特殊時期卻總是困擾女性，很多人常規的運動也會使生理期紊亂。

經期可以運動嗎

經期适當的運動，不僅不會引起女性朋友經期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等不适的症狀，還有利于身體的健康。我們常說的經期不要運動是指不要劇烈的運動。因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成内分泌系統功能異常，從而幹擾了正常月經的形成和周期。有的人甚至會因此而使子宮位置發生改變。此外，經期劇烈運動還可能引起子宮下垂，特别是從事負重力量練習。

但這并不是說女性在生理期就不能運動

隻要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以适當從事一些體育運動。能有效改善和提高人體的機能狀态，促進血液循環，特别是能夠改善盆腔内生殖器官的血液循環，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經血排出，可緩解經期不适。

所以經期運動最好要維持原有的運動習慣，并在基礎上減小運動強度，縮短運動時間。而在生理期剛剛過後，不要馬上恢複以往的運動量，要進行一些緩沖的恢複性運動，可以根據個人體質将運動時間控制在10—30分鐘以内。

既然經期可以做運動，那麼做什麼運動比較合适呢?

其實我們可以根據經期的時間來設計運動的類型，在經期初起選擇輕柔一些的運動，到經期快要結束的時候再逐漸恢複有氧運動。

經期前三天：輕柔運動。月經期間，許多女性會出現身體不适的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或隻是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免将腿位擡得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

經期第五天：有氧運動。身體開始恢複，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

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