小區群裡高考狀元潮的讨論還未平息，中考難的話題又在熱議。在“狀元”和“雞娃”的主旋律中，穿插着“内卷”能否擡高房價的小調，還有一波圍觀之後私信我的弦外音——要佛系，要“躺平”，“白加黑”、“5加2”的日子已經很累，還要這麼雞血幹嘛？逛吃不好嗎？《山河令》不好看嗎？

我想大多數人說的躺平并不是真的要躺下不動，我也相信真正躺平的人并不多。“躺平”更像是一種精神特質的描述，是壓力疲憊後内心想要躺下的願望，是目标沒法有達成後的退縮和回避。而遵循快樂原則是人類生存的基本法則之一，當一個人從痛苦中退回到讓自己更快樂的方式中——“躺平”是一種無可厚非的自我保護機制，短暫的“躺平”可以讓人宣洩不滿，可以積蓄能量，可以思考人生。

很顯然，“躺平”不是問題，問題在于“躺平”會精神傳染，它就像潑灑的墨汁一樣傳染你的内心空間，帶你走進消極悲觀的角落，看不見陽光和希望。你會無意識的從躺平一下陷入到徹底躺平，就像溫水煮青蛙一樣你會渾然不知，直到有一天當你躺下去陷入情緒的深淵中時，你可能才意識到自己真的躺平了。

如果說躺平之後你持續覺得情緒低落、悲觀消極，有時還脾氣暴躁，每天沒有力氣也不想動，那你很可能抑郁了。這時，即使給你施以趙本山的魔法，讓你支棱起來，你也很難支棱啊。因為，你這種狀态可能是抑郁了了，需要借助外力來幫你了，你可以去看看心理醫生或者找心理咨詢師來幫你。

如何說你是在不知不覺中被動的躺平了，感到沒有方向和目标，你很沮喪，你很焦慮，很想支棱起來，但你苦于沒有動力和方法，也許以下方法可以讓你從“躺平”中“支棱”起來。

NO.1

覺察自己躺平時的情緒，看看你沮喪、抑郁、焦慮時，你的腦海中有什麼話給你說。記着，一定要仔細的去覺察。當你仔細去觀察自己時，你可能會發現當你腦海中冒出“我不行啊，什麼都幹不好啊，我就是個廢柴啊”的想法時，你就會抑郁、沮喪 、情緒低落。

多觀察幾次，你可能會意識到：哦，我的心情其實和我怎麼想的有很大關系啊！你可能會發現你給自己的評價太絕對了？你曾經也有光鮮時刻、成功時刻啊？我怎麼就可以絕對的說自己不行，是個廢柴呢？那麼，試着換種想法“我隻是有時不行啊，我在有些事情上幹不好，我有時是個廢柴啊”，試試看你的心情會有什麼不同？你會驚喜的發現：當你客觀的評價自己時，情緒會好轉很多。

NO.2

試着問自己，假設我真的不行，假設我真的什麼都幹不好，假設我真的是個廢柴，最糟糕會發生什麼呢？這又對我來說會意味着什麼？當你對自己靈魂拷問後，你會發現你内心的答案都是關乎自我評價的，你可能會說意味着我是個沒有能力的人，意味着我是個沒用的人，意味着我會失敗等等。

這樣的答案對你來說，感覺可能真的好糟糕，好痛苦，以至于可能你會回避體驗和感受，那麼躺平就是一種自然的自我保護不去體驗痛苦情緒的方式。你有沒有發現，其實啊，“我不行啊，我什麼都幹不好啊，我就是個廢柴啊”的想法其實和你對自己的評價比如沒能力沒用，不好等自我評價是有關的，這僅僅是你對自己的評價。當你能意識到這個規律後，你的情緒自然會就會好轉。

NO.3

當你發現情緒有所改變，你沒有那麼消極時，你會不會更容易從“躺平”模式中解脫出來，更有動力想要“行動”起來。恭喜你，你終于解鎖了“躺平”模式，可以做自己想做的事兒了。

NO.4

也許，接下來你會考慮如何不讓自己再次陷入“躺平”模式。那麼，你可能需要考慮下你的詩和遠方是什麼？你想要過的生活是什麼？以及你去做什麼能提高對自己的評價？心動不如行動，從現在起，就去寫下對你而言最重要（你的自我價值）的十件事情是什麼？比如孩子、父母、工作、健康、成就？然後再看看你當前投入的精力是否和你的自我價值相一緻？我的經驗是，好多人會發現相當不一緻。那麼，當不一緻時，你可能需要重新思考和調整對你最重要的是什麼，然後投入精力去做。一個人隻有當明白你了自己的詩和遠方後，才可能更持久的“支棱”下去。

從“躺平”到“支棱”，你準備好了去改變嗎？

終南心理簽約咨詢師李雪娟撰文

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