九江新聞網訊暴走、爬山、廣場舞……這都是時下最流行的鍛煉方式，但也是容易出現運動損傷，特别是關節損傷的運動。30多歲的市民蔣先生想通過快走減肥，時常暴走10公裡。不料膝蓋半月闆受到損傷，下不了床。

專家提醒，運動要根據自己的年齡、體質、适應能力調節運動量，暴走時間過長或過快，會對膝關節造成磨損和損傷。

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男子為減肥常暴走10公裡 半月闆損傷

“三月不減肥，五月徒傷悲”，節食減肥不健康，健身成了潮流，于是不少人選擇運動減肥，可是如果運動不得法，也會導緻嚴重後果。

今年30多歲的蔣先生是一名白領，長期坐着辦公，缺乏鍛煉。工作幾年來，不斷增加的體重讓他苦惱不已。有一次和同事聊天時，聽說快走可以減肥。“過完年後，我就決定每天吃完晚飯出門快走10公裡減肥。堅持了幾個月，減肥效果非常顯著。可是膝關節又腫又痛。”

6月9日，在家人的陪同下，蔣先生來到醫院就診。接診醫生檢查後發現，蔣先生膝蓋關節磨損嚴重，而且由于運動姿勢不對，扭傷了膝關節，造成半月闆和韌帶的中度損傷。由于傷情較重，蔣先生需要停止“暴走”，并進行藥物治療，如果膝關節繼續磨損，甚至需要進行關節置換手術。

傍晚南湖邊，許多市民快走、慢跑。

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剛開始走路鍛煉 每天8000~10000步比較合理

快走的好處雖然很多，但是合理的方式和頻率尤其重要。骨科專家雷醫生說，運動量沒有統一規定，因人而異。運動量的制定要遵循漸進性、反複性和個體化的原則。

漸進性原則要按照人體對運動的适應性變化，有計劃地增大運動負荷。一定的運動負荷量對身體作用一定次數和時間之後，才能讓身體适應，然後再逐步增大運動負荷，使身體适應新的水平，最終達到增強體質的目标；而反複性原則要求做到運動和間歇相結合，既要充分的運動，又要有适當休息。其次是時間安排上有規律地進行鍛煉。

要注意的是，鍛煉需要量力而行，特别是對于初次鍛煉的人群，不宜過度。“我們認為，對于初次通過走路鍛煉的人，每天8000~10000步是合理的。運動的好處不用說，醫學研究表明，每天步行1小時以上的男人，心髒局部缺血的發病率隻是很少參加運動者的四分之一。”雷醫生說。

另外，快走的姿勢也有講究，眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放松，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。

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哪些人不适合快走？

“像蔣先生這種情況，暴走千萬别超1小時，走前一定要做熱身運動，有很多方法是可以避免運動損傷的。暴走族每次鍛煉30分鐘~1小時，每次最多四五公裡，速度不要太快。爬山族最好一周一次，普通市民1小時左右，身體素質好的可以放寬到2~3小時。”雷醫生說，此外，像骨性關節炎、風濕性關節炎、髋關節和踝關節滑膜炎症患者，還有頸椎疾病、頸椎間盤突出症、腰椎間盤突出症這類人群不适合暴走。有心腦血管疾病、骨關節疾病的患者要适度運動，一旦出現頭暈、胸悶氣短等情況，要減少運動強度和時間。另外，陰雨或大霧天氣路面滑、氣壓低、空氣中的氧氣含量少，市民不宜長時間戶外運動。

（浔陽晚報記者 餘超/文 徐田剛/攝）

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