近日，馬思純在微博上分享了一段視頻，視頻中她首次提到自己患上抑郁症的原因，與朋友分享了自己的性格、家庭教育和目前的狀态。

她描述了從小所受的教育就是要聽話，要懂事，以至于沒有了自我。

正因于此她變得小心翼翼，不敢麻煩别人，不敢随便發脾氣，甚至會把與自己不相幹的事關聯到自己身上。

心理長期承受極大負擔，乃至一朝抑郁病發。

抑郁到底是一種什麼樣的體驗？

今天想和大家分享一個“我”的故事

我好像什麼事情都做不成，感覺自己特别沒有價值，還把自己的生活搞的一團糟。

媽媽非常嚴苛，我覺得自己永遠都達不到媽媽的要求，她總是在批評我、指責我，用她自以為最好的方式在引導我，以至于後來我認為她永遠是對的，而我永遠是錯的，這樣似乎可以讓我感覺好受一些。

我感覺非常孤獨，回憶不起多少有愛和快樂的時光，即使是在跟很多人聚會的時候，我也感覺自己是孤零零的一個人。

朋友總是自以為是，每次都居高臨下地向我“灌輸”一些似是而非的道理，我對他的行為感到非常的厭惡甚至憤怒，有時候我非常想沖上去狠狠地給他一頓拳。

最後的結果卻總是我微笑着點頭表示接受，誰讓我确實是不夠好呢。

朋友們都說我脾氣好，總是波瀾不驚，隻有我知道他們錯了，我也會激動、憤怒，隻是我見到過激烈的情緒會傷害到别人，我怕自己激烈表達情緒之後的後果。

有些時候似乎一切都要好起來了，但是當我真正想去做點什麼的時候，興緻突然就低落下來，沒有了做事情的意願，然後繼續在悲傷的情緒裡縮成一團。

我的世界裡似乎從來都沒有晴天，一直是陰沉沉的，而我好像是習慣了這種狀态，躲在别人注意不到的角落裡或許能帶給我一點安全感。

那天出門不小心踩到狗屎，我很想委屈地大哭一場，我為什麼總是這麼倒黴，連狗屎都不放過我？

給男朋友打電話的時候他沒有接，我非常緊張，不停地撥了又撥，腦子裡很亂，他是出什麼事情了，還是他不愛我了？

他一定是不愛我了，他那麼優秀，而我是這麼糟糕，然後突然就決定不再撥了。後來他回了電話，說是開會的時候手機靜音了，可我就是覺得他說的隻是借口。

抑郁是什麼？

形象地說，抑郁就是自己往自己心裡釘了根釘子。你對我好，我覺得我配不上你的好，釘子深入幾分。你對我不好，我覺得是因為我不夠好或者是我錯了，你才這樣對我，釘子再深入幾分。

電影《丈夫得了抑郁症》

人們常常批評說這是矯情，對你好也不行，不好也不行，你到底想要怎麼樣？很多時候我也在問自己，我自己也找不到答案，我也在頭疼為什麼自己成了這樣，這不是我想要的樣子啊。

然後的結果就是，大家都不再願意跟我接觸，朋友說跟我在一起太累，“那就這樣吧”，我說。

我為什麼會抑郁？

最初的時候大家隻是認為我有些害羞，不願意跟人接觸，爸爸媽媽總是在向别的小朋友介紹我的時候說：“這孩子有點害羞”，然後他們說：“沒關系。”他們确實是拉了我一起玩，但是我很快就感覺到跟他們的疏遠，他們之間好像有說不完的話題，他們懂那麼多知識，會玩那麼多種類的遊戲，而我隻是一個旁觀者。

英劇《梅爾羅斯》中年幼的帕特裡克可能會将自己鎖進房間

我在看着他們玩的時候一直在笑，我在盡力表現地跟他們玩的很開心的樣子，或者說是在表演開心給大人們看。

但心裡卻不開心，後來我知道這種感覺叫孤獨，我深深地覺得自己不夠好，跟他們玩不到一起。再後來爸爸媽媽想帶我出去玩的時候，我就不再喜歡出去，即使出去了我也會遠遠地躲着。

媽媽跟我說：“過去跟小朋友們一起玩，你要再這樣我就不帶出來了”，然後轉頭又跟他們的朋友說：“對不起啊，這孩子太内向”。

我心裡非常氣憤，非常想爆發，難道不是你們一定要帶我出來的嗎？可是我的臉上卻是面無表情，似乎她說的事情與我無關。

後來上學了，成績有起伏，有好有壞，偶爾得到老師的表揚，我覺得世界都變亮了，“這次運氣真好，我都得到老師表揚了”。

成績變壞的時候老師會批評，雖然後來看老師的批評并不嚴厲，甚至隻能算是敲打加鼓勵，但是在當時的我眼裡天都塌了，我一直低着頭在心裡罵自己：“你為什麼這麼笨？連這麼簡單的問題都回答不好，簡直無可救藥！”

看到同學的時候，我覺得他們好像都變得面目可憎，都在嘲笑我，即使他們說的是：“一次失誤沒關系，我們下次肯定會好起來的。”

美劇《亢奮》

學校運動會，老師安排我參加了拔河比賽，鬼使神差，那天竟然我穿的是平底鞋，比賽的時候不小心摔倒了，還撞倒了後面的同學，我們在比賽的第一輪就被淘汰了。

有同學很生氣，但看到我跟蹲在地上哭得像個鬼似的，很多同學都過來安慰我，我一遍又一遍地跟大家說：“對不起，是我錯了，是我對不起大家，對不起，對不起……”，直到後來同學們也不知道該如何來安慰我，慢慢散去，我依然在地上蹲了很久，哭了很久，這是因為我的失誤才導緻了班級的榮譽受到了損失。

我變得更加少言寡語，對同學和後來的同事也更加冷淡，我認為他們一定不願意跟我這樣的笨蛋交往，事實證明了我的預測，身邊的同學一個一個漸漸地疏遠了我，我就像是一顆彗星，孤獨地穿梭在空曠的太空裡，而這種孤獨是我應得的，我真是太笨了，而且确實比不上其他人。

美劇《亢奮》

我的身體狀态也開始變得不太好，覺得自己的生活完全是灰暗的，找不到哪怕一點點的亮色，對身邊的一切都提不起興趣，并且開始失眠，整夜整夜睡不着。

甚至後來吃東西的時候竟然會惡心嘔吐。

我抑郁了！

如何走出抑郁？

剛知道确認抑郁的那天我竟然有一點自得，我這種人不得抑郁誰得抑郁？我早就知道會這樣了。

跟心理醫生溝通的開端并不順暢，我希望他能給我一個快速的方法解決問題，就像感冒了吃感冒藥就可以消除症狀一樣，要不還算什麼醫生？

電視劇《小歡喜》

醫生不停地向我抛出一些問題，我小時候跟爸爸媽媽的交往是什麼樣的狀态，在發生某些事件的時候我有什麼樣的情緒，我是如何處理這些情緒反應的，我用什麼樣的詞彙來描述這些事情發生時的感受……

我講述了很多，醫生有些問題我能回答，有些問題要經過思考才能回答，而有些問題我也找不到合适的語言來描述，這弄得我有些生氣，我是來求解問題的，你卻問我這麼多，到底是誰有問題？

還給我留作業，我早就不是小孩子了，你又不是我爸媽！後來的某一天，我實在是忍不住了，狠狠地爆發了一次，那次的爆發把我自己都吓了一跳，因為，我記事以來就好像沒有這樣子發過脾氣。

電影《丈夫得了抑郁症》

那天我們都沉默了很久，等我逐漸冷靜下來的時候，我突然發現自己的行為好像發生了一些變化，那些從來不敢說出口的話說了出來，以往不敢表達的情緒竟然能夠順暢地表達出來。

而我在做這些的時候沒有感覺到任何的不适，這是為什麼？到底發生了什麼事情？

仔細地回想了一下跟醫生的接觸，想起他跟我說起的人的 “三種自我狀态”，人生坐标理論，想起我開始選擇的“你好，我不好”，那可能是潛意識裡對自己周圍環境的理解……

好像在封閉的籠子頂上打開了一扇窗，有一縷陽光穿透進來。

我很喜歡馬思純，看到前幾天她在微博上Po出她跟朋友聊天的視頻，我突然意識到，原來這個世界上不止我一個人會有這樣的情況，哪怕是明星也有可能受到抑郁的困擾。

我們的個性如此相像，小時候被貼上要聽話、内向的标簽，父母嚴厲的管教，我們都被強化了内在的順從和依賴。

而在這些之後，當經曆一些負性事件的時候，我們的眼前出現了一副黑色的眼鏡，這副眼鏡像給我們的世界增加了一幅濾鏡，所有的五顔六色、豐富多彩的都變成了黑白。

我們不知道該如何正确表達自己的負面情緒，我們時時刻刻在跟這個世界怄氣，在跟自己怄氣，隻是後來發現這種狀态不過是因為自己覺得自己輸了。

面對生活事件這個似乎強大的對手，我們選擇了用内向的攻擊來表達憤怒，每一次都是在自己心裡的釘子上再狠狠在砸上一錘。

馬思純說的對，我們在面對發生的事件時，過多的将失敗的原因歸因于自己，這種錯誤的歸因導緻的負性情緒長期積累在心裡，我們在“兒童自我狀态”和“父母自我狀态”裡來回沖撞苦苦掙紮，卻唯獨缺失了“成人自我狀态”。

長期壓抑的情緒、不良的生活習慣、錯誤的歸因模式、被标簽化的行為模式、甚至遺傳等因素都可能是造成抑郁的原因，我們自我否認，不敢追求自我，将自己折磨得痛苦不堪，直至崩潰，甚至演化為生理上的疾病症狀。

馬思純說她現在比以前更愛自己了，認識到了開心最重要，她也在尋找自己喜歡的事情，嘗試架子鼓、健身變瘦與朋友合租。

一切的變化都在向好，跟我一樣。

抑郁并不等同于矯情，它确實是一種病，但也僅此而已，與其他類型的病并無二緻，我們配得到正常人一樣的對待。

抑郁有各種名字，隐藏在各種僞裝之下，但它一直因種種文化原因和社會原因而普遍存在至今。

用《正午之魔》裡的一句話說就是：“抑郁是愛的瑕疵。我們是會愛的生物，也就一定會因喪失而絕望，抑郁正是這種絕望的機制。”

抑郁并不像很多傳統類型的疾病一樣，有病竈，有明顯而确定的因果，所以也很難有通用的解決方法。

多數時候我們甚至隻能根據的情況，在醫生的引導下去尋找适合自己的那條路，嘗試改善認知路徑，甚至通過藥物的約束來改變一些生物特性。

但無論如何，即使帶着抑郁，仍然有很多條路可以通向美好生活。

古羅馬詩人奧維德寫道：“迎接這痛苦吧，因為你将從中學習。”生活不是一部電影，而是一部連續劇，能從自己的抑郁中有所學習的人，可以從這段灰暗的經曆中發展出特别的道德深度，直到找到屬于自己的光明之路。

這個過程是痛苦的，因為我們是在發起一場戰争，這場戰争的對象是自己，在戰争的迷霧中，你需要自己有意識願意為此付出代價。

當你重新找回生活的顔色時，你就會發現一切都是值得的。

英劇《梅爾羅斯》

======一些術語和技術說明的分割線=======

文章涉及的一些理論：

1. 人生坐标理論——一旦我們在童年決定用哪種态度和觀點，我們就會在随後的人生裡始終堅持自己的選擇，這些态度和觀點構成了我們存在的底層架構。

2. 害羞——孤獨——抑郁相互強化理論——負性觀念不僅反映而且影響着個體的體驗，認為自己沒有社會價值，以及對他人的消極看法，阻礙了個體采取行動改善認知，采取行動。

3. 咨詢師（或心理醫生）要給來訪者提供安全感。

4. 文中涉及的一些理論的技術：錯誤歸因理論，CBT認知行為治療，人本主義等

5. 注意事項：害羞和内向并不與抑郁有因果關系，隻有極端的情況下才有更高的相關性。

-END-

策劃：雨青

作者：局新

編輯：雪梨

配圖：雲之

（文中所有圖片均來源網絡，侵權可聯系删除）

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!