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如何改善睡眠質量20個小竅門

生活更新时间:2024-11-25 07:18:49

如何改善睡眠質量20個小竅門?你有沒有過“晚上睡不着，早上不想起”的經曆？有一點“風吹草動”就會讓你輾轉反側難以入睡？對于很多人來說，能夠“睡得着，睡得好”，就是生活幸福的标志之一睡眠不好，會帶來哪些危害？如何改善睡眠？，我來為大家科普一下關于如何改善睡眠質量20個小竅門?以下内容希望對你有幫助!

如何改善睡眠質量20個小竅門

你有沒有過“晚上睡不着，早上不想起”的經曆？有一點“風吹草動”就會讓你輾轉反側難以入睡？對于很多人來說，能夠“睡得着，睡得好”，就是生活幸福的标志之一。睡眠不好，會帶來哪些危害？如何改善睡眠？

解放軍總醫院第四醫學中心副主任醫師唐志雄表示，睡眠是人體大腦意識水平逐漸降低、從覺醒狀态轉換到休息狀态的一個過程，優質睡眠可以恢複精神和解除疲勞，睡眠中大腦将白天累積的大腦代謝物和毒素清除，新的記憶也被鞏固。

“失眠會影響機體免疫系統功能，而免疫紊亂也可能反過來導緻慢性失眠”唐志雄說。

研究表明，睡眠不足還與冠狀動脈鈣化以及心髒疾病相關炎症因子水平升高有關。除此之外，睡眠不足會讓人發胖，睡眠質量差更易患癡呆。

如何擁有好睡眠？唐志雄醫生給出幾點睡眠建議：

條件反射療法。這種方法有助于消除大腦中的一些抵抗睡眠的因素。例如，設定一個固定的就寝時間和醒來時間；避免不規律的小瞌睡；隻在睡覺時使用床；如果20分鐘内無法入睡，則離開卧室，隻有在困的時候才回來。

限制睡眠。當人醒着的時候躺在床上是一種導緻睡眠不良的習慣。這種治療減少一個人在床上的時間，導緻暫時性睡眠不足，使第二天晚上更累更容易入睡。

睡眠衛生。這種治療方法包括改變那些影響睡眠的生活習慣，如吸煙或喝太多咖啡因，飲酒過多，或沒有規律的鍛煉等等。

改善睡眠環境。創造一個舒适的睡眠環境，比如保持卧室的安靜、黑暗和涼爽，卧室裡沒有電視，把時鐘放在看不到的地方。

放松訓練。包括冥想，想象，肌肉放松和其他。

作者：□記者方悅實習生焦怡涵

來源：經濟參考報

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