産後如何瘦腰瘦肚子瘦大腿?相信很多媽媽産後都會陷入這樣的困境：“為啥卸完貨的肚子還能這麼大？還像懷着一樣？”，現在小編就來說說關于産後如何瘦腰瘦肚子瘦大腿?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

産後如何瘦腰瘦肚子瘦大腿

相信很多媽媽産後都會陷入這樣的困境：“為啥卸完貨的肚子還能這麼大？還像懷着一樣？”

對着鏡子中的自己，真的是不看不知道，一看吓一跳！大肚子、水桶腰、大象腿、癟臀，肉肉的自己再也穿不上各種漂亮顯瘦的衣服，心裡就憋得慌！

各位媽媽們别慌！想要擁有小蠻腰，這一份産後瘦身秘笈必須收下！

母乳喂養，新型的減肥方式！

萬萬沒想到，喂奶也能減肥？沒錯，因為乳汁産出、喂奶過程都需要消耗能量。

媽媽在孕期儲備的脂肪會為産後“造奶”提供能量，堅持哺乳會比不哺乳的狀态下，每天額外多消耗300-500卡熱量哦。

管住嘴真的很管用！

盲目節食不可取。如果過度節食，長時間保持低熱量的飲食會影響哺乳媽媽自身的營養；應參考《中國居民膳食指南》中的《哺乳期婦女膳食指南》或在專業營養師的指導下控制飲食。

其次，遠離高脂高糖食物吧。烹饪時盡量多用焯煮、少用煎炸，以免攝入過多肥厚、油膩的食物造成乳房堵塞，影響奶水分泌。

邁開腿也是必須的!

這個瘦身關鍵公式請收下：能量攝入＜能量消耗。

所謂“三分動七分吃”，管住嘴的同時肯定也得邁開腿！維持身體基礎代謝以及日常活動所消耗能量可能少于三餐的能量攝入，特别是在哺乳期，這時，你需要進行适量的運動來消耗多餘的能量。

那麼問題就來了，很多媽媽都會有以下的疑問——

這麼多的運動，應該選擇哪些進行？

運動千萬種，但一般建議從以下4個方面來鍛煉。

（1）腹部訓練

對女性來說，特别是産後媽媽，腰腹部是脂肪堆積最快的部位，也是最難減的，專業腰腹核心訓練，助力恢複腹部的平坦和緊緻。

（2）胸部塑形

哺乳後乳房下垂、大小胸也不用擔心啦，做好這個運動，就能科學鍛煉胸肌，做媽媽也“挺”好。

（3）緊實臀部

産前上班、産後抱娃，久坐導緻臀部平、癟、塌？每天堅持，重塑蜜桃臀。

（4）全身舒展

帶娃不易，别以為累了歇歇就好，看不見的身體勞損需要及時緩解，這個課程産後媽媽必學。

帶娃和家務都無法脫身，以後再運動可以嗎？

幹預性的體重恢複，從産後6周之後開始是比較合适的。

如果産後1年還沒有恢複到孕前體重水平，日後将有超過60%的機會發展為肥胖。

自己練練仰卧起坐不也可以減肚子嗎？

産期脂肪堆積、子宮未複位、腹直肌分離都是産後媽媽肚子瘦不下去的重要原因，但盲目鍛煉可能會讓腹直肌分離更嚴重（比如仰卧起坐），所以媽媽們需要系統的、專業的腹部訓練指導。

溫馨tips：

剖腹産的媽媽，需要等到産後大約2個月，傷口恢複後才能進行腰部腹部運動哦。

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