為什麼你總覺得“心好累”

生活中，你有沒有遇到這樣的情況：

1. 自己心裡很生氣很不爽，就是說不出口；

2. 明明不是自己的責任，可是總是撇不清；

3. 很多時候明明什麼都沒做，卻感覺已經累得不行。做得不好，又會在事後不斷地反思和譴責自己，覺得自己很失敗。因為害怕失敗，很多事情不到最後一刻不去做。最終，陷入拖延-自責-拖延的怪圈。……

以上情況如果你有出現過，那麼你有可能存在“精神内耗”。

精神内耗在當今社會很普遍，很多人很容易陷入焦慮、壓抑、不安等消極的情緒，情緒失衡會造成内心能量的的消耗，久而久之出現了"内耗型人格”這個專用名詞。

擁有内耗型人格的人，容易活得很累。他們渴望通過自我控制追求一個完美的狀态，能夠掌握好生活，卻又在工作與人際交往中過多的自我拉扯，表面風平浪靜，内心總是在打架，于是身心疲憊。

網友的經典描述：

“内耗型人格。比如做事情需要兩小時。提前消化掉自己“要去做”這件事，以及提前預知所有可能出現的失敗的不幸的痛苦的結果，再到下定決心鼓起勇氣開始去做，花了八小時。還是帶着排斥和悲觀的心态。”

這樣的内心活動，在旁人看來，或者會覺得你“戲太足”、“矯情”、“無病呻吟”。工作也是以結果為導向的，沒有人應該去理解你背後經曆過什麼，每個人都有自己的任務要去扛，有難題去解決，内耗這件事會顯得不合時宜。人人都會有内耗，隻是内耗型人格把這種狀态給放大了。一旦你開始否定自己，陷入低落、消極的情緒，就會掉入内耗型人格的陷阱。

尤其是一些生性善良、性格比較敏感的人，他們很容易會把生活中的錯誤歸納到自己身上，總怪責自己哪裡沒做好。對此，你要明白，過度自我否定和過于自我都是自我意識過剩的表現。

情緒是我們精神的一部分，但又不是絕對的。真正的我們是愉悅而又平和的，當我們陷入某種消極情緒的時候，就是被“痛苦之身”纏住了。

不知道你有沒這種感覺，當你憤怒、不理智的時候，會覺得當時的自己和平時完全不一樣，會覺得很不像自己。

我們可以嘗試着把情緒和自己的精神狀态分開。有時候，當察覺到自己有消極、悲觀的情緒襲來，想象着這些情緒就像潮汐一樣在我體内起伏。

需要做的是讓這些情緒不發洩出來，以免給現實中的人和事帶來不好的影響，并努力控制起伏的幅度，讓它們緩緩歸零，歸于平靜。

萬物都有它的周期，心理同樣如此。努力察覺自己的心理周期，在感覺内耗嚴重的時候用平和、輕松的心态去對待它。或許會好一些。

心理學家凱利•麥格尼格爾在其著作《自控力》中，提出了“理智腦”、“情緒腦”和“本能腦”的概念，并将自控力定義為：用理性控制和約束自己情緒和本能的能力。

根據現代解剖成果，他發現人的理性、情緒和本能，分别由大腦中3個不同的區域掌控的。

我們生活中做的大部分決策源自本能和情緒，并不是理智。也就是說，生活中很多“頭腦一熱”“說幹就幹”的行為，是因為理性腦還沒被激活完畢，情緒腦和本能腦就已經先一步作出行動了。

所以我們可以給“心理内耗”下一個定義：面對同一件事時，理性腦、情緒腦和本能腦分别作出了不同的判斷。

存在心理内耗的人經常會被以下這三種情緒困擾：

第一是焦慮，内耗的人往往會産生比其他人更多的焦慮，擔心别人會超過自己，恐懼自己的職業發展前景，未來有那麼多不确定。

内耗的人會被這些不确定所【綁架】，這種狀态說好聽點叫未雨綢缪，但大多數都是杞人憂天。

第二是後悔，後悔當初沒有更加努力，後悔制定的計劃全都荒廢了，過度沉浸在自己的臆想中。

幻想着“如果”，憧憬着“也許”，對過去的諸多不如意總是耿耿于懷，但在實際生活中卻遲遲不見行動。

于是每天都在懊悔昨天的自己。

第三是不滿，不滿自己的原生家庭，也不滿自己的工作，更不滿周圍的人。

遇到挫折的第一反應就是抱怨，怨天怨地怨自己，想要的越多，就越是對現在的狀态不滿。

從這三點來看，産生心理内耗無疑是非常痛苦的，那為什麼人會産生心理内耗呢？

其實心理内耗的本質就是你在跟自己較勁，你想要變得更好、更優秀。

但是行動上卻一時達不到這個目标，你要做的太多太難，所以會産生一種無力感。

想要變好的欲望推進你向前，而追求之路的痛苦卻讓你停滞不前，思想和行為不統一，自然就内耗了。

很多人往往還會陷入一種内耗的死循環：讨厭現在這樣普通的甚至糟糕的自己——受到刺激。

于是設定目标，制定計劃來改造這樣的自己——改造之路一開始就走的很艱難，而且越走越艱難——總是放棄總是有始無終，結果更加讨厭這樣的自己。

所以内耗最大的痛苦就是對自己的否定，你對此所做的每一個行動都是在提醒自己“現在的你有多差”。

這能不讓你覺得心累嗎？

什麼樣的人格容易内耗？

1.讨好型人格：這類人總把别人的感受優先放在第一位，害怕自己會得罪别人，讓别人不開心，總是當老好人，不懂得說no，害怕别人排斥自己。一味的去讨好别人。從而忽略了自己的感受。

2.高度敏感型人格：這些人比較内向，少言寡語，敏感又自卑。容易陷入自我消耗，想融入集體，又不知道與其他人怎麼相處。對自己要求太高，達不成又容易陷入内耗。

無論哪種情況引起的内耗都會讓人身心疲憊，影響到工作和學習的質量，也容易讓自己的情緒低落、暴躁、煩悶、抑郁，總之會嚴重降低生活的質量。

如何進行調節

自我認可，從小事做起，如果感覺很難，那就拆解到最小的細節。

内耗型人格很需要認可，并且不能過于依賴外界，因為一旦陷入依托，會陷入更大的恐慌與焦慮中。因此，我們需要做的，是學會如何自我認可。

自我認可，來自于實際行動。看到事情有一點點推進，狀态會一點點好起來。在面對一個高難度的任務時，需要學會把目标拆分為階段性的小任務，提高行動的初始力。

從每一個能夠完成的小目标開始，而每一次小目标達成，又給我們創造了更大的動力和熱情，從而形成積極循環。維特根斯坦說：有時，房間的門并未上鎖，隻不過它是向内打開的，一個人如果總是向外推，而沒有向内推，就會被困在這個沒有上鎖的房間内。心理專家卡倫·霍妮在《我們内心的沖突》一書中提到：

我們愈是正視自己的沖突，并尋求解決的方法，我們就愈能獲得更多内心的自由。

内耗的漩渦，是翻來覆去思考和反複糾結造成的。 我們總在一些沒必要的地方花心思，該盡力的地方卻總是敷衍。 自我内耗隻能讓我們一直在原地打轉，卻會極大地消耗我們寶貴的時間資源和注意力資源。 思考後立馬行動，行動是減少損耗最有效的方法。任何時候，我們都是自己心理苦痛的制造者，也是唯一的終結者。

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