不是那種華而不實的“潮鞋”，而是真的穿起來很舒服，運動時讓你健步如飛身輕如燕的運動鞋。

之前從某網站買了雙姑且算名牌的運動鞋，結果還沒運動呢，光是走路，就磨得腳後跟生疼，以為是新鞋磨腳而已，結果回到家脫掉鞋一看，穿着襪子都還磨破皮了……

想要選擇到滿意的跑鞋，首先應該了解其内部結構。跑步鞋，或者說多數運動鞋都大體分三部分：

1. 外底（或叫大底），就是鞋子最下面和地面接觸的一層。耐磨，防滑是它的關鍵。

外底一般都是覆蓋着整個鞋底，上面布滿各種特殊的紋路，中間可能還有很多溝回，顔色多數為黑色，也有其他顔色，厚度一般為3-5mm。

外底主要的作用是在和地面直接接觸過程中發揮耐磨、防滑的作用，滿布的紋路和溝回正是起這種作用。外底材料一般是含碳的橡膠，這種橡膠比較耐磨，同時防滑效果和重量方面也較理想。

2. 中底，在外底和鞋墊之間。彈性、對腳保護是它的關鍵。中底也是跑鞋技術含量較高的部分。

中底一般厚度在1-2cm左右，其主要作用是緩沖地面傳來的震動。如果沒有中底，奔跑運動對于全身的震動傷害将是非常不利的。

因此，各種高技術被開發出來運用到中底上。它們叫法不同，目的卻都是一個，就是想方設法将震動削減、轉移，使你在跑步過程中感覺舒适和安全。

3. 上部，主要指鞋墊以上，包括鞋的整個上部。透氣、方便穿脫、美觀是它的關鍵。

這部分直接和你的腳接觸（當然還隔着襪子）。它的作用好像一個保護套，将你的腳安全的保護在其中。其中，首先是和你腳底接觸的鞋墊。材料一般使用EVA，不過表面經過處理，增加了對腳部汗水的吸附和散發功能。

好的鞋墊能夠調整對足弓部位的支撐，以求達到腳與鞋的最理想配合。

不管從事哪項運動，其實穿的鞋是很重要的。購買跑鞋的時候，還需要注意以下幾點：

1.應根據自己的實際需求來選擇跑步鞋，如果隻是偶爾跑跑步，喜歡穿着跑鞋逛街、上學上班，可以選擇造型經典更好搭配的款式。喜歡長跑應選擇輕質的跑鞋。腳步容易出汗應選擇透氣性良好的跑鞋。容易崴腳或者扁平足應選擇有防側翻控制系統的跑鞋。

2.根據自己的身高、體重狀況，看是否需要特别輕便的跑鞋或者比較重但結實的。

3.以前是否因跑鞋曾經崴腳或者其他扭傷，如果有，最好還是挑選保護力度大一些的跑鞋。

4.買跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半号或者大一号。有時候，你感覺鞋有些緊，店員犯懶，說穿穿就松了。這時，不要相信這種說法，因為緊的鞋永遠比松的鞋緊。穿緊的鞋子對腳部會造成額外的壓力，時間長了容易疲勞，或者造成身體各部分産生疼痛。最後，不要迷信誇大的宣傳，在購買之前對品牌做一個基本的了解，這樣才能買到真正好的跑鞋。現在跑步鞋品牌主要有亞瑟士，耐克，阿迪等，很多的牌子。

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