為了瘦大腿你還在每天堅持跑步嗎？有沒有比較輕松的訓練辦法，針對瘦大腿呢？
“大腿前側肌肉突出”問題上，除了常見的膝超伸、小腿外翻紊亂代償之外，還有骨盆紊亂，也可能會引起大腿前側突起。如：“骨盆前移”與“骨盆前傾“這兩種體态，其表現上很相似，但也有一定的區别。
人體骨盆正常位置，從側面觀察來看，耳垂、肩峰、髋關節、膝關節、踝關節都應處于一條垂線上。骨盆前移的表現，是相對于踝關節來說，髋關節向前移動。大家可以模拟一下抱孩子的狀态，骨盆小腹向前凸，身體為平衡孩子的重量，這就是骨盆前移的表現。
當骨盆前移時，人的胸廓可能會為了保持相對動态平衡，就會出現向後代償；而膝關節受到人體重心前移的影響，重力移動至膝關節前側，表現出膝超伸的腿型。屬于骨盆整體相對于身體垂線向前移動的體态表現。
大家可以拍攝一張自然放松站立狀态下，側面體态照進行觀察，髋關節是否明顯在踝關節前側，就可以很好的判斷是否存在骨盆前移。
日常中會常見到以下這兩類人群，會存在大腿前側突表現：
1、含胸駝背
含胸駝背是典型的代償表現，胸廓過度向後，人的腰椎就可能下意識的過度向前凸，骨盆向前頂出去，出現骨盆前移，從而形成大腿前側突；
2、孕婦或有啤酒肚的男士
這類人群，腹部前側的重量過重，骨盆就要承擔一部分的重量，骨盆也會向前移，大腿也要分擔部分重量，就會出現大腿前側突。
那應該如何精準糾正改善呢？今天就為大家推薦以下矯正動作：
【大腿前側突矯正】
适用人群：
1、屈膝屈髋後背部挺直随後腳趾抓地；
2、腿部伸直呈現足内翻進行繃腳勾腳；
訓練組數：20-30次為一組，每天3-5組即可！
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